做徒手核心訓練時後只有髖關節酸？ - 健身

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By Heather
at 2017-05-25T16:27

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最近調整課表
想說一直都沒針對核心訓練
所以加入了一些徒手的核心訓練
試著做了以下三組動作三輪
1.負重棒式一分鐘
2.坐姿踢腿100下
3.俄式轉體30下
4.撐地踢腿40下（身體面地，雙腳的交錯碰觸手肘）

發現核心很弱的我四組動作三輪已經快不行了
做完發現髖關節部分酸到不行連走路都會酸（不會痛）
不知道是我姿勢或是動作有誤
還是只是我的髖關節肌群太弱需要加強呢？

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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2017-05-27T00:12
俄式感覺就很累
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-05-27T01:26
第二個動作是坐姿抬腿嗎?
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By Margaret
at 2017-05-31T04:41
應該是泳池邊踢水樣
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By Daniel
at 2017-06-03T00:46
是坐姿手撐墊，雙腳輪流往腹部縮
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By Ophelia
at 2017-06-07T11:04
往腹部縮收縮的是臗屈肌阿 會酸很正常

飲食內容檢視

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By Madame
at 2017-05-25T15:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158 體重：54 BMI：21.6 體脂率：34% 非生理期 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片：無 三餐內容： 早餐：白粥一碗公(約500g)+水煮蛋*1 / ...

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By Megan
at 2017-05-25T12:39
沒幾個人喜歡吧，無聊的很， 板上這種運動和高潮一樣的人現實也不多。 多的是人任何運動都不喜歡， 常年運動不過是為了健康而已。 不過就算沒有興趣，要持續運動也不難， 把它當成上班或生活中的必要雜事處理， 保持習慣就可以了。 - ...

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By Iris
at 2017-05-25T12:27
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By Jacob
at 2017-05-25T11:25
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By Connor
at 2017-05-25T10:44
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