停止231斷食大約會復胖多少？ - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-08-06T13:46

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小弟約從五月開始控制飲食與居家運動
到6月底 從80降到71左右開始卡關
來板上詢問大大後 開始採用231斷食
目前體重為66

請問之後停止231調整回186（熱量平分至午晚餐）
大約會復胖多少公斤呢？

因為目標體重為65 並想長期維持這個體重
想要先把預計會復胖的體重一起減掉
再調整飲食回常態 就不用擔心調整完又要減了

感謝各位大大

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Tags: 健身

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2022-08-06T20:13
看熱量啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-07T02:40
常態是？ 要維持習慣才能長久 如果是減重前的常態可能
就不用多說了
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-07T09:06
186 和 231的總攝取熱量一樣嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-07T15:33
熱量不變可以不用斷食啊
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-07T22:00
會瘦不是因為斷食 是熱量赤字
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-08T04:26
樓上說得對, 熱量不變可以不用斷食. 我之前186是為了
額外獲得細胞自噬, 現在為了有利肌肉合成又改成三餐了
Rae avatar
By Rae
at 2022-08-08T10:53
一日一餐容易爆升血糖, 一日兩餐也是要精算過才不會爆
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-08T17:20
更正: 我之前是195吃兩餐
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-08T23:46
這裡我們只先討論飲食（運動、疾病的變數先不提）
維持熱量那你就不用擔心這個問題。但是有一個問題你
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-09T06:13
要更注意。當你的飲食窗口時間延長的時候，你需要
更大的精神力來克制自己的慾望，這件事情比較難，特
別像是突然的聚餐、突然心情低潮想吃東西的時刻。你
要記住：胖是一口一口吃出來的。我不會建議你長期23
1或186。我建議你按照自己真實的情況調整，就算一
天231，一天186也還都還好（調整得很好，一日三餐也
沒什麼）身體是活的，不需要太硬性規定一定要如何如
何，營養均衡、傾聽自己身體的聲音跟需要，還有注意
自己的心理狀況（不要陷入過度執行的情況）這樣每一
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-09T12:40
天都可以吃得開心，活得愉快。
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-09T19:06
http://i.imgur.com/KIuXaRU.jpg
能百分百控制總熱量 ，就不用擔心！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-10T01:33
不然就像我一樣 231瘦下來 後續231不控制熱量還是會胖的
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-10T08:00
目前大概75-76kg (油XD)
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-10T14:26
來亂的）如果你跟我一樣
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-10T20:53
六日 186/204 大吃大喝+喝酒 會連吃6小時
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-11T03:20
週六早上75.2 週一早上會變成78.9
然後規律到週六早上 回到75！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-08-11T09:47
我想..如樓上所說 你不一定要長時間斷食
找個你覺得習慣 能長期維持的彈性模式
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-11T16:13
飲食的內容 與熱量 掌握好 偶爾斷食
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-11T22:40
你的體重維持 會比 一般人不費力氣吧
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-12T05:07
所以..復胖！是看你所謂的常態，是怎麼吃的？
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-12T11:33
80%復胖吧，明年同一天能有75公斤算不錯囉
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-12T18:00
當然我設定了週一-五 231菜肉各600g
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-13T00:27
六日喝酒爆吃的186/204吃4-6小時的遊戲習慣
James avatar
By James
at 2022-08-13T06:53
我168後都自己煮、先備好食材種類份量
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-13T13:20
總之如果是外食 是常態 基本上非常不利
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-13T19:47
哈哈，正在喝..當我廢話XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-14T02:13
理論上熱量不變應該體重不變 但實際上到底會怎樣?
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-14T08:40
復胖（X 吃太多（O
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-14T15:07
如果你所謂的飲食控制只看熱量不看其他營養素，那我建議
你去了解怎麼吃
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-14T21:33
看總熱量跟斷食無關
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-15T04:00
204停止之後，因為偷懶+貪吃回彈3公斤
後來就維持差不多的體重
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-15T10:27
細胞自噬根本不是餓個半天一天就可以有的
168 186 204會瘦 純粹就只是吃得少了而已
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-15T16:53
自己的身體節奏要自己抓 找到能夠長久執行的維持方法
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-15T23:20
我平日168 應酬聚會會放縱一下 第二天只吃一餐
Puput avatar
By Puput
at 2022-08-16T05:47
看熱量+1 231都吃油還是胖
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-08-16T12:14
186+211餐盤，正確的飲食，應該能繼續保持好身材
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-16T18:40
231結果一餐3000卡 也是很難瘦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-17T01:07
細胞自噬沒辦法人為控制 餓肚子只是在自high
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-17T07:34
還是要評估熱量

想請問引體向上圓肩問題

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-06T11:09
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share 想請問各位 我這樣是不是圓肩 已經有試過盡力內收下沉 也試過專注在肩膀與肘關節 但似乎還是常常有不夠內收的問題 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 拉比較高 另外附上 力竭後 用25公斤 ...

氣血斷食營養討論-脫髮處開始長出頭髮

Iris avatar
By Iris
at 2022-08-06T09:56
上次分享了氣血斷食的內容 氣血斷食60天(5/30~7/29)、三日一餐、沒運動、體重88kg減到67kg、腰圍109公分減到88 公分、各種慢性症狀好轉、消失的影片。 已經達到90公分以下國建署、衛福部的健康腰圍囉~ https://www.mohw.gov.tw/cp-3204-21758-1.htm ...

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By Madame
at 2022-08-06T08:08
一開始喝氣泡水難免不習慣 但之後找到一個品牌 越喝越喜歡 大概一天到4瓶的程度(2000cc) 不知道未來會不會因為肚子裡的co2累積過多 而對健身/瘦身計畫 甚至是健康 產生影響呢? -- 標題 [新聞] 《捍衛戰士2》54天殺進全台影史第十名 推 ben780413 : 樓下oneswe ...

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By Lily
at 2022-08-05T18:20
https://youtu.be/4If_g6P9LKY 做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？ - ...

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By Mason
at 2022-08-05T17:54
大家安安 想問一下 膽固醇過高的人能狂吃雞蛋嗎 因為最近健身吃雞蛋很方便 又能補充蛋白質 大概也知道板上巨巨都認為 吃蛋黃會讓膽固醇變高是無稽之談 跟吃高蛋白會讓腎壞掉一樣搞笑 但肥肥最近去體檢 發現總膽固醇偏高 低密度膽固醇偏高 最重要的是醫生居然叫肥肥避免蛋黃！！！ 居然跟板上巨巨的理念 ...