停滯了下來請大大們幫忙檢視 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：31
身高：179
體重：76
BMI：23.7
體脂率：18
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容:

早餐：饅頭加蛋加豬排+低脂鮮奶 or 烤地瓜＋水煮蛋1顆

午餐：公司自助餐（紫米飯）兩主菜＋四配菜, 約900卡

一星期會有兩天平日吃自己水煮的便當, 含五穀飯＋青菜＋水煮雞胸肉

下午茶：水煮蛋1顆＋低脂鮮奶一杯

運動前：香蕉一根 or 燕麥1杯

運動後：蘋果一顆＋水煮蛋1顆＋無糖豆漿一杯＋柳丁一顆＋雞胸肉1/3片

假日回家陪父母都隨性吃

日常作息時間：工作朝八晚七, 每日約12:30入眠


生活型態：科技業工程師


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否, 五年前曾經有開過後十字韌帶手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣

週一：熱身10mins +重訓1hr（胸5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr

週二：熱身10mins +重訓1hr（背5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr

週三：熱身10mins +飛輪1hr＋戰鬥有氧1hr

週四：熱身10mins +重訓1hr（腿5~6個動作，每動作4組，12下/組）+飛輪1hr

週五：熱身10mins +飛輪1hr +曲線槓鈴1hr

週六：休息日, 社交隨性吃

週日：休息日 or 有氧半小時＋肩重訓20mins

以上已持續約半年

體重81->76

體脂21->18


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近這一個月停滯下來了

身型也沒有在變化

是否有哪邊需要做改變

這樣是否會有過度訓練的狀況嗎？

請各位大大幫我檢視一下

感謝！！

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