有氧+重訓 40天的感想和問題? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29歲
身高：179
體重：98.9kg
BMI：30.8
體脂率：32
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：在台灣:一個三明治+統一無糖豆漿+一根香蕉
出差 :一個蛋卷(把蛋液倒進鍋子反覆翻面)+一杯鮮奶300cc+一根香蕉

午餐：在台灣:自助餐3菜(青菜2樣+主菜1樣[通常是雞胸肉]+一碗飯(大概2個拳頭)
出差 :類似蓋澆飯(把炒好的菜倒在飯上面),通常都是青椒肉絲或是香菇肉絲

晚餐：在台灣:類似午餐
出差 :有時候是便當(吃一半+主菜也吃一半,主菜盡量點不炸的,但滷的可能會有)

其他：每天喝水2000~2200cc 每天會吃一根香蕉 或是下午餓的話會吃soyjoy營養棒一隻




日常作息時間：早上6:30起床 晚上12點前睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
跑步機40分鐘:前10分鐘速度7 再來10分鐘速度8 接著10分鐘速度9 最後10分鐘速度9.5

每隔半個月就會再增加強度,可能會變成前10分鐘速度7 再來速度8.5 接著9.5 最後10

一個禮拜大概都會跑5天,最多6天

之前比較瘦的時候(8xkg)有跑過幾場半馬

跑步完會增加一些重訓,大概10~15分鐘 每次一個部位
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

現在減肥40天了,因為大部份都在出差

只有體重計,所以每天量的結果,大概已經瘦了3KG左右(從102kg->98.9kg)

褲子也越來越鬆了

只是現在比較在意的是吃跟重訓

因為吃的部份,其實現在戒掉零食 飲料 麵包,但感覺自己還可以吃的再更健康

另外重訓,因為自己本身沒有很喜歡(但可以接受自己每天一個部位就好)

想請問重訓可以用"你的身體就是你的健身房"來代替嗎?(比較偏向核心肌群)

謝謝大家!

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