體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒 - 減肥

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-09-02T16:26

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是


謝謝各位板友熱情的推文，原文我沒有寫飲食的內容，現在補上

如之前所描述，我是輪班工作者，早中夜班一個禮拜要輪一次

在公司生產線也是機動性的，常常有狀況要排除，東奔西跑的

因此我飲食、睡眠還有每天的進食時間都沒辦法固定

我的工作頗耗體力，所以我習慣醒來第一餐吃得豐盛些

之後早、中班時會有公司便當，目測粗估800卡上下(對比7-11便當動輒6、700大卡來說)

其他時間就幾乎都依賴便利商店食物

我常買的有香蕉、盒裝切好的芭樂、茶葉蛋、真空包裝甜玉米、烤番薯

飲料的方面就無糖茶類、無糖豆漿、燕麥飲

不是以上每天全吃啦，是大概這些東西輪著買

有時會在公司泡桂格大燕麥

每天的攝取總熱量大約在2000～2500大卡之間（我基礎代謝率1725)


睡前喜歡一罐啤酒，我的工作場所是熱環境，每天流超多汗

睡前的一罐冰涼啤酒整個就是很解脫很難戒啊

每天的啤酒量大約500cc，放假前一晚可能會放縱到1000cc...(掩面)


下班幾乎都會運動

中夜班就是下班直接去運動後再回家，早班就是睡前一兩個小時去運動

天氣好時幾乎都是騎公路車通勤，來回約20公里

我的運動量如下：(不包含上下班騎公路車通勤的里程）

http://i.imgur.com/JZubYIT.jpg


我覺得我的運動量很大，雖然肌力訓練比較少做，可是我跑步常常去跑山路

騎單車也會去騎山路，對核心的訓練效果應該不比在家練深蹲或棒式差吧

可是我體重就是卡關卡了快一年了，一直維持在72~74Kg左右

肚子的一圈脂肪也是都減不下來，我想看看我媽到底有沒有生腹肌給我啊....

附圖，傷眼請見諒

http://i.imgur.com/olvru9W.jpg

http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg





※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 16:26:57
推 yommy1108: 就飲食的問題 09/02 16:35
推 visionaryou: 魚與熊掌不可兼得 就降~ 其他原PO你應該都很清楚... 09/02 16:41
推 kzzoz80: 啤酒肚只有這樣根本感恩 09/02 16:42
推 change1012: 啤酒是無辜的...我每天喝更多也有腹肌..你觀念錯誤了 09/02 16:50
推 visionaryou: 可是我覺得 啤酒熱量真的不低 敢問觀念哪裡錯誤? 09/02 17:00
推 sallly520: 我想change1012版友意思是說，不會吃了某樣食物就變胖 09/02 17:06
→ sallly520: 例如有些人平時飲食就有問題，卻把變胖願意歸為每個禮 09/02 17:07
→ sallly520: 拜喝一杯珍奶一樣 09/02 17:07
推 sallly520: 以你的基代來說大概吃到2100,你的運動量乍看之下很大， 09/02 17:21
→ sallly520: 但平均起來其實不算太誇張，如果你每天都吃到2500再加 09/02 17:21
→ sallly520: 上160啤酒熱量，每天超額500卡 09/02 17:22
推 change1012: 恩..就算你現在都不喝啤酒..體脂可能會再降一點... 09/02 17:27
→ change1012: 維持同樣的作息跟運動模式體脂要降到腹肌出來有難度.. 09/02 17:28
→ Qcloud: 我覺得你的運動量還好耶~每天超標500太多 09/02 18:15
→ Qcloud: 周跑量平均50左右 每天10km 你每天超標的500感覺耗不掉耶 09/02 18:16
→ Qcloud: 不對 平均每天只有7km附近而已XD 09/02 18:18
推 sendtony6: 你吃很多 09/02 18:31
→ Qcloud: 真的 sallly大說的2100比較適合減脂(但速度不快..) 09/02 18:45
→ Qcloud: 2500附近 頂多維持體態而已 09/02 18:45
推 finest: 不想改變的話，能維持這樣就不錯了，我也是不改變飲食為前 09/02 19:41
推 finest: 提下(上班壓力大，飲料也是要喝，還要跟部屬搜秀)，完全靠 09/02 19:51
→ finest: 騎車減肥，從86到75，體重已經維持很久，最近加入睡前每 09/02 19:51
→ finest: 天伏地挺身100，假日游泳2000，跑鞋買了，準備開始練跑， 09/02 19:51
→ finest: 希望還是可以靠運動，不想改變飲食，就更努力點了 09/02 19:51
推 steven211: 吃7動3 跟吃3動7 你想選哪個? 還是55? 09/02 20:42
推 fuxin999: 動太多,休息太少 吃的減量到7分飽吧 09/02 21:17
※ 編輯: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 23:12:45
推 rick1008: 啤酒那裡熱量高了？330cc4.5%的啤酒熱量才104卡而已 09/03 05:14
推 sallly520: 跟啤酒沒關係呀，只是因為他平時就吃超標，若還加上500 09/03 06:51
→ sallly520: cc啤酒就是雪上加霜(也不會變胖就是了) 09/03 06:51
→ stmilk: 只有我覺得這樣打飲食內容跟沒打一樣嗎= = 09/03 08:30
→ stmilk: 回歸正題，想瘦就是要飲食控制 09/03 08:31
推 visionaryou: to sallly先謝謝解釋, 但原PO除了運動量本身工作貌似 09/03 09:06
→ visionaryou: "貌似"也會有一定的運動量 所以認為飲食+工作+運動 09/03 09:07
→ visionaryou: 可以消耗至少原PO本身的熱量攝取 因此才認為啤酒是停 09/03 09:08
→ visionaryou: 滯不前的原因之一. to rick1008啤酒熱量高不高的定義 09/03 09:10
→ visionaryou: 我是覺得因人而異也因狀況而不同,啤酒若是額外攝取的 09/03 09:10
→ visionaryou: 熱量, 兩三百卡的東西我都覺得很多 謝謝 09/03 09:12
推 visionaryou: 如果我說的工作消耗熱量這部分沒有太大錯誤的話 09/03 09:14
→ visionaryou: 應該也可以解釋為何原PO這樣的飲食+習慣 還能有如此 09/03 09:15
→ visionaryou: 體態, 另外推F大的建議 原PO的心態是不太希望改變 09/03 09:16
→ visionaryou: 飲食狀況下 再去做體態的修飾..去檢視原PO菜單也沒意 09/03 09:16
→ visionaryou: 義, 要腹肌的話 建議還是要做重力訓練 09/03 09:18
推 foxs9: 不想改變飲食就跑步跑少一點多做一點徒手肌力腹部的動作阿 09/03 10:57
→ foxs9: 你跑那麼多沒用啦 身體已經習慣那個強度了 09/03 10:58
→ foxs9: 徒手肌力不是只有深蹲或棒式 09/03 10:59
推 bookticket: 請做重量訓練 增加肌肉量 對平常&你做其他運動時所消 09/03 11:00
→ bookticket: 耗熱量的效率都會增加 09/03 11:00
→ foxs9: 各種捲腹就夠累死你了 09/03 11:00
推 unionsavior: 對了 你鐵馬是公路車嗎??? 09/03 11:08
推 cabessa: 酒會利尿,若你工作會流超多汗,就應該多喝水而不是啤酒 09/03 11:20
→ cabessa: 若只為調劑或放鬆,建議一天喝到500cc就很多了,請多喝水 09/03 11:21
→ Brtrb: 我是原PO，我並不是不想改變我的飲食，只是除了睡醒第一餐 09/03 12:16
→ Brtrb: 會吃得比較多和公司便當熱量比較高以外，其餘的便利商店食 09/03 12:17
→ Brtrb: 物都只是讓自己「不餓」而已，畢竟我的工作真的頗耗體力， 09/03 12:17
→ Brtrb: 我每天光是水份至少都補充3000~5000cc 09/03 12:17
→ Brtrb: 飲食方面我會從睡醒這餐和公司便當這部分來做調整，謝謝各 09/03 12:18
→ Brtrb: 位！ 09/03 12:18
→ Brtrb: 跑步對我來說效應實在很低，10K才消耗七百出頭而已 09/03 12:20
→ Brtrb: http://i.imgur.com/z6RC17n.jpg 09/03 12:21
推 unionsavior: 歹勢 我看到文中有寫公路車 多騎OK啊 重訓後騎效果 09/03 12:22
→ unionsavior: 更好 09/03 12:22
推 ruokcnn: 吃少一點或動多一點 就這麼簡單 09/03 16:29
推 steven211: 啤酒有這麼好喝嗎 XDDDDD 09/03 17:30
→ steven211: 好苦喔 09/03 17:30
推 sunchen: 之前在肌肉沙灘上看過啤酒相關的討論，如果你是要養肌肉 09/03 18:33
→ sunchen: 的，啤酒真的不是很好 09/03 18:33
→ apm50: 其實不戒酒根本就瘦不下來，像我改掉這個習慣，加上運動， 09/03 18:42
→ apm50: 腹肌馬上出現 09/03 18:42
推 linus978: 酒精會抑制睪固酮，而他又是長肌肉最重要的東西 09/04 16:27
→ apm50: 不過還是要靠重訓跟阻力訓練 一組啞鈴+捲腹 你會得到效果的 09/06 20:22

Tags: 減肥

All Comments

John avatar
By John
at 2015-09-04T00:32
就飲食的問題
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-08T10:58
魚與熊掌不可兼得 就降~ 其他原PO你應該都很清楚...
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-10T17:57
啤酒肚只有這樣根本感恩
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-11T08:58
啤酒是無辜的...我每天喝更多也有腹肌..你觀念錯誤了
Steve avatar
By Steve
at 2015-09-15T02:30
可是我覺得 啤酒熱量真的不低 敢問觀念哪裡錯誤?
Belly avatar
By Belly
at 2015-09-15T20:50
我想change1012版友意思是說，不會吃了某樣食物就變胖
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-20T01:45
例如有些人平時飲食就有問題，卻把變胖願意歸為每個禮
拜喝一杯珍奶一樣
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-09-20T16:48
以你的基代來說大概吃到2100,你的運動量乍看之下很大，
但平均起來其實不算太誇張，如果你每天都吃到2500再加
Damian avatar
By Damian
at 2015-09-21T12:35
上160啤酒熱量，每天超額500卡
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-09-26T09:36
恩..就算你現在都不喝啤酒..體脂可能會再降一點...
Mary avatar
By Mary
at 2015-09-29T10:31
維持同樣的作息跟運動模式體脂要降到腹肌出來有難度..
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-02T15:25
我覺得你的運動量還好耶~每天超標500太多
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-04T15:08
周跑量平均50左右 每天10km 你每天超標的500感覺耗不掉耶
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-10-05T23:36
不對 平均每天只有7km附近而已XD
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-10T21:59
你吃很多
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-13T13:24
真的 sallly大說的2100比較適合減脂(但速度不快..)
2500附近 頂多維持體態而已
Ina avatar
By Ina
at 2015-10-16T23:09
不想改變的話，能維持這樣就不錯了，我也是不改變飲食為前
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-17T15:16
提下(上班壓力大，飲料也是要喝，還要跟部屬搜秀)，完全靠
騎車減肥，從86到75，體重已經維持很久，最近加入睡前每
天伏地挺身100，假日游泳2000，跑鞋買了，準備開始練跑，
希望還是可以靠運動，不想改變飲食，就更努力點了
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-10-19T10:09
吃7動3 跟吃3動7 你想選哪個? 還是55?
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-23T18:08
動太多,休息太少 吃的減量到7分飽吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-27T19:03
啤酒那裡熱量高了？330cc4.5%的啤酒熱量才104卡而已
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-10-28T09:07
跟啤酒沒關係呀，只是因為他平時就吃超標，若還加上500
cc啤酒就是雪上加霜(也不會變胖就是了)
Iris avatar
By Iris
at 2015-10-29T00:50
只有我覺得這樣打飲食內容跟沒打一樣嗎= =
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-01T15:20
回歸正題，想瘦就是要飲食控制
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-04T14:56
to sallly先謝謝解釋, 但原PO除了運動量本身工作貌似
Eden avatar
By Eden
at 2015-11-09T08:48
"貌似"也會有一定的運動量 所以認為飲食+工作+運動
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-09T12:07
可以消耗至少原PO本身的熱量攝取 因此才認為啤酒是停
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-12T08:11
滯不前的原因之一. to rick1008啤酒熱量高不高的定義
我是覺得因人而異也因狀況而不同,啤酒若是額外攝取的
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-16T11:59
熱量, 兩三百卡的東西我都覺得很多 謝謝
Donna avatar
By Donna
at 2015-11-17T05:11
如果我說的工作消耗熱量這部分沒有太大錯誤的話
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-21T21:25
應該也可以解釋為何原PO這樣的飲食+習慣 還能有如此
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-11-25T09:28
體態, 另外推F大的建議 原PO的心態是不太希望改變
飲食狀況下 再去做體態的修飾..去檢視原PO菜單也沒意
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-29T15:50
義, 要腹肌的話 建議還是要做重力訓練
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-02T19:28
不想改變飲食就跑步跑少一點多做一點徒手肌力腹部的動作阿
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-02T22:15
你跑那麼多沒用啦 身體已經習慣那個強度了
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-04T23:42
徒手肌力不是只有深蹲或棒式
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-06T09:25
請做重量訓練 增加肌肉量 對平常&你做其他運動時所消
耗熱量的效率都會增加
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-07T18:34
各種捲腹就夠累死你了
Susan avatar
By Susan
at 2015-12-12T09:04
對了 你鐵馬是公路車嗎???
Enid avatar
By Enid
at 2015-12-14T12:39
酒會利尿,若你工作會流超多汗,就應該多喝水而不是啤酒
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-19T01:42
若只為調劑或放鬆,建議一天喝到500cc就很多了,請多喝水
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-12-19T09:39
我是原PO，我並不是不想改變我的飲食，只是除了睡醒第一餐
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-19T17:45
會吃得比較多和公司便當熱量比較高以外，其餘的便利商店食
物都只是讓自己「不餓」而已，畢竟我的工作真的頗耗體力，
我每天光是水份至少都補充3000~5000cc
David avatar
By David
at 2015-12-21T09:33
飲食方面我會從睡醒這餐和公司便當這部分來做調整，謝謝各
位！
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-23T11:41
跑步對我來說效應實在很低，10K才消耗七百出頭而已
Eden avatar
By Eden
at 2015-12-25T06:50
http://i.imgur.com/z6RC17n.jpg
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-28T18:26
歹勢 我看到文中有寫公路車 多騎OK啊 重訓後騎效果
更好
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-29T11:43
吃少一點或動多一點 就這麼簡單
Ida avatar
By Ida
at 2016-01-02T16:09
啤酒有這麼好喝嗎 XDDDDD
好苦喔
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-01-05T00:07
之前在肌肉沙灘上看過啤酒相關的討論，如果你是要養肌肉
的，啤酒真的不是很好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-01-08T11:49
其實不戒酒根本就瘦不下來，像我改掉這個習慣，加上運動，
腹肌馬上出現
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-01-12T17:29
酒精會抑制睪固酮，而他又是長肌肉最重要的東西
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-16T03:58
不過還是要靠重訓跟阻力訓練 一組啞鈴+捲腹 你會得到效果的

新手減脂 請各位指教

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-31T00:24
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

減肥成果

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-08-30T23:01
從三月開始上教練課做重量訓練 到四月初時 雖然體重到達人生最高點的70公斤 (食量本來就大 運動完吃後 覺得有消耗就吃得更歡了 然後就到達人生高點XD) 但是因為初開始規律的做重量訓練 第一個月的身型雖然重量變重 但是卻因為變緊實反而看起來變瘦了 (之前有發過文 http://pinglai.pix ...

這樣的減肥菜單 有需要修正嗎

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-30T20:19
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

我是女生，求增肌減脂的建議

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-30T15:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

女生重訓如何能縮小胸部?

Robert avatar
By Robert
at 2015-08-30T04:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 我知道瘦哪裡是看基因，無法瘦局部，所以想靠重訓來 ...