停滯期 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：161
體重：59
BMI：22.8
體脂率：30~32%間變動

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：75g桂格大燕麥片+鮮乳或豆漿350ML

午餐：坊間便當一個(肉類挑非油炸類+3-4樣配菜，飯量減半)

晚餐：安素高鈣或安素沛力一瓶+便利商店水果1-2盒

其他：每個月會有1-2次大餐


日常作息時間：晚上11點前睡覺，早上6-7點起床


生活型態：坐辦公桌的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

去年7月至今年3月，每周至少五天騎室內健身車50-90分鐘，心跳130-140下
今年4月起，每周至少五天做划船機30-50分鐘，心跳140-160下
今年4月起，每隔天做4分鐘TABATA，以下半身為主(深蹲、弓步之類)，心跳160-180下
做划船機前會用划船機的拉繩將重力調到最大，做重量訓練，每個動作約10下
(不是我不多做，是在那個重力下，拉10下已經很吃力了)
我用的划船機跟重量訓練的方式，下列網頁有比較好懂的圖示：
http://www.i-bh.com.tw/products/products_detail.php?cID=23&uID=1&Key=362

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從去年只做有氧的狀況下，到今年1月大約減了10公斤，
不過從今年1月開始，雖然還是維持先前的運動習慣，
但體重都一直在58-60間跑，體脂肪也差不多在30-32%之間變動(原本體脂肪40%左右)，
爬了一些文章，覺得應該試著改變運動的方式，
因此從4月份買了一台划船機(因為看資料介紹說划船機涵蓋有氧跟重量)來運動，
也開始增加重量訓練跟TABATA的部份，
不過大約一個半月過去體重跟體脂肪還是跟1-3月間的狀況沒有兩樣。
體重的部份我是不太要求了，不過體脂肪還是處於超標的狀況讓我有點頭痛，
飲食也差不多就在基代上下了(我用1200卡算)，加上完全外食不開伙，
也不太知道還可以怎麼調整起(無法自己煮食是難以改變的限制)，
希望能得到一些建議，該怎麼做才能繼續減脂肪，
我要求不高，只要降到我年齡的標準上限27%就很滿意了。
謝謝大家看完那麼冗長的敘述。

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