停滯期卡了九個月... - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：24
身高：173
體重：81
BMI：27
體脂率：23

參考照片：這...好難為情啊，全身都是油還是不附了吧...

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

每天有些變異，先列出最典型的兩種請大家幫忙指教

早餐1：400ml的水 + 豐力X奶粉4湯匙 + 桂X 3合1麥片(麥香原味) 33g 一包 + 兩顆蓮霧
早餐2：400ml義X 古早味豆漿(全糖...) + 炒麵(感覺是400g~500g) + 水煎包*2

午餐1：飯一碗 + 兩份青菜 + 三到四份肉類 + 滷蛋*1 + 統1木瓜牛奶475ml
午餐2：45元 乾麵 + 滷蛋*1 + 30元 貢丸湯（以上是台北物價）

重訓前餐：茶葉蛋*2不吃蛋黃 + X泉 高鈣調味乳 475ml

晚餐1：30元 魯肉飯 + 滷蛋*1 + 炸醬麵 泡麵*1 + 400ml 義X 古早味豆漿
晚餐2：麥當當中薯 + 雙層牛肉堡 + 麥當當牛奶（200ml?）+ 麥當當4oz牛肉堡

宵夜：乳清 BSN-syn6 一份(47g + 200ml水)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

大約12點30分睡著，早上7點30分睡醒
沒有運動的時間都坐在椅子上，然後...睡午覺一小時
工作內容是...表面上做研究實際上看PTT、FB

生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每個禮拜游泳五次，每次45~60分鐘，估計距離1.5~2KM，捷式游1KM，剩下蛙式+其他...

還頗喜歡游泳的，大一的時候測捷式50m游42秒，從高中起一直有游泳習慣
2KM游起來不太吃力，心跳數沒實際量過，但感覺起來大約130～140，然後有點小喘

每個禮拜重訓五天，主要練大肌群，大略說明一下訓練狀況

以下是本週練的順序，把所有動作做完大概要花45～90分鐘

胸：臥推80kg(含槓) 5RM、斜板練上胸 45p 7RM、蝴蝶機40kg 8RM
背：單槓12RM、滑輪下拉125p 7RM、槓鈴划船48kg(含槓) 8RM
腿&核心：蹲舉85kg(含槓) 8RM、斜板仰臥起坐...

基本上是一天一個大肌群訓練，但是每次練腿總要痛苦個3～4天，所以一週只會練一次腿

之前有嘗試每週跑兩三次步，速度的話看當天狀況如何，5KM跑操場大約要跑30~40分鐘
如果是跑跑步機的話速度是12，心跳數維持在170～180，一樣跑5KM就下來了
這個習慣有維持大約一個月，但後來還是覺得跑步實在好無聊啊...受不了就放棄了

至於相關運動史...
有練過一年半的劍道，然後兩年半的跆拳道，其他運動量不高的就不列了


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

高三整天沒運動的時候體重大約是80kg左右，接著升上大一運動量開始暴增
大一最瘦的時候有到73kg，後來體重一路上升到大四的87kg，直至去年下定決心戒掉雞排
體重就逐漸下降，一直下降到80kg大關，然後體重計就再也不動了QQ
而當時覺得自己運動量還頗大，所以只要時候到了他會自己再動起來...
接著就發生了近一年來體重一直卡在80kg的慘劇...
然後因為重訓的進度也停滯很久，開始懷疑是不是因為營養不夠所以肌肉長不大
於是從上個禮拜開始實驗吃乳清

以上是前情提要...

我一直很好奇是不是遇到傳說中的停滯期，所以曾經使用節食的方法強行突破
雖然說最好的時候讓我摸到了78kg的邊，但一恢復正常飲食體重又回來了...orz
也想過再把進食的量拆多份一點，不過後來發現沒一兩個小時就要吃東西
除了傷錢包也花時間...而且不知為何，一餐吃少少的反而特別快就餓了

以現在的進食狀況的話是每一餐都吃的頗滿足，也不會有想吃零嘴的慾望
但維持現狀的下場就是體重繼續持平...
自己猜測體重不會動的原因可能是吃太多的關係，但減少進食量雖然短期有效卻造成復胖
而若是要增加運動量時間也不太允許，所以現在整個陷入進退不得的狀態QQ

我個人還蠻喜歡健身的，目前最大的願望就是在保持肌肉強度的狀況下讓體脂肪至減到16
不知道這樣是不是太貪心了XD

懇請大家給我一些戰勝脂肪的建議吧！

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