停滯期無法突破 - 減肥

※ 引述《summer0000 (summer)》之銘言：
: 三餐內容
: 中餐
: 1.抹茶好朋友+雜糧麵包+一份生菜or一份水果
: 2.沖泡飲品+燕麥片+一份生菜or水果
: 3.豆漿+燕麥片+一份生菜or水果
: 下午茶
: 沖泡飲品+香蕉+無糖餅乾
: 晚餐
: 1.自製蔬菜湯+雞蛋+雞肉or蝦+一份澱粉(蒟蒻麵or飯or冬粉or白麵)
: (蔬菜湯料很豐富,與其說是湯不如說是煮綜合蔬菜)
: 2.家裡煮的(通常是兩菜一湯)+一份澱粉
: 飯後會吃水果
: 其他:
: 1.熱愛甜食,每天都會吃,會控制熱量
: 2.熱愛各種水果,有時候懷疑攝取太多糖分

既然你是SOHO族，你就可以非常自由的定你吃飯的時間。
不像一般上班族，時間綁得死死，該運動不能運動、該吃的時間又不能吃。

假設你的
第一餐(午餐)在12:00
第二餐(下午茶)大概也是15:00~16:00
弟三餐(晚餐)可能是1830~1900吧 (?)

發生甚麼問題？

第一餐與第二餐間隔3~4小時，okay!
第二餐與第三餐間隔3~4小時，okay!
第三餐與睡覺間隔8小時...不okay...

第三餐與下一餐(隔天的第一餐)間隔17~18小時...非常不okay!....

多吃一餐吧→第四餐：22:00
(或者是你自己算第三餐結束的3個小時之後)
不要怕，不會胖，如果還是會擔心，就把前3餐的量各少吃一口。
對，一口就好了。

另外兩點，你的蛋白質攝取不夠，
還有，你的熱量來源幾乎是全流質。
吃流質食物會消耗的熱量比較少。

假設你吃350卡的東西，
一個350卡是流質食物，一個350卡是固態食物，
這兩個350卡所造成的效應不是一樣的！

怎樣不一樣？固態的食物在消化的過程中需要消耗更多的熱量。
也就是說，固態食物在消化後轉換成可以利用的熱量比流質食物少！
唉呦，簡單說啦，吃流質食物比較不容易瘦！

我會盡量把減肥菜單中來自"流質"的熱量盡量壓在30%以下，
但你一天中看起來只有一餐是吃固態食物，這樣不太妙~不太妙~


==精簡版分隔線==

建議你在第三餐後、睡覺前再加上一餐，
分量不需要太多，力求就好！
若擔心熱量爆表，前3餐各少吃一口就好。

再來是改變你的食物的型態，
固態的食物會比流質食物好！
吃故態食物比喝流質更容易瘦！


微笑，最豪邁
http://www.wretch.cc/blog/inouekosei

--