停滯期的科學原理 - 健身

你的推測是對的，運動生理學上這叫"神經適應期"，一旦神經適應
期一過，就可以用更少的能量反而更有效率的作功。

舉個最簡單的例子，游泳。

初學者學游泳，因為害怕吸不到氣，所以全身肌肉緊繃，划水踢水
都非常用力，但卻不太會前進。而這個"全身肌肉緊繃"的狀態，剛
好就是肌肉訓練裡面所謂的"化學性充血"。

所以游沒多遠，全身的力氣就像耗盡了一樣，其實是一直在做低中
強度的"化學性充血"重訓呢。這時候燃脂瘦身的效果很好，所以一
開始會體重與體脂肪會掉得很快。

等到游泳的技術越來越好，肩膀旋轉與入水，高肘抓水與推水，核
心固定與二打法，全身的肌肉懂得何時放鬆何時出力，懂得如何借
助水感幫助自己更有效率的前進。這時候，游同樣的距離，消耗的
熱量可能就不到初學游泳時的一半了。

這時身體的狀態，是因為神經已經適應如何驅動肌肉，以及驅動哪
裡和多少的肌肉，神經元已經記住，等同你的身體已經記住怎麼游
泳怎麼換氣。

這時候，如果是選手，就等同遇到瓶頸，因為游泳成績會發生停滯
。教練就會說：『來吧，我們換菜單，交替游。』於是游泳校隊的
選手，不管主修哪一式，蝶仰蛙自都要會，這是"複合式訓練"。

給予身體不同的刺激，身體就能練習做更精準更細膩的肌肉驅動，
這有個說法叫"協調性訓練"。

當然，游泳選手也要練重訓，那就是另一回事了。




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希望有回答到你的問題。



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