健力三項都卡關後的調整 - 健身

By Rachel
at 2018-09-19T13:34

Table of Contents

我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165

感覺已經上不去了

硬舉深蹲時有用rehband護膝硬舉有加拉力帶

深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感上來的時候核心不穩所以知道要練核心

硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題

至於胸推沒有裝備

我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步

也有爬文說要練三頭跟肩了

也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了

但是胸堆就一直極限92

感覺目前進入了撞牆期

最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己

想請問接下來想更進步有什麼方式?

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Leila
at 2018-09-20T21:14

作輔助項的大重量在回來拼主項呢?

By Yedda
at 2018-09-23T06:44

輔助項是說機械式嗎?

By Annie
at 2018-09-23T09:32

技巧會差滿多的沒看到很難說但你體重來說一年還只
能推92可能要考慮的是調整技巧跟姿勢

By Blanche
at 2018-09-26T11:35

我也是在想會不會姿勢有問題但是又沒有找教練

By Tom
at 2018-09-30T21:17

所以可能哪天拍一下上傳問看看

By Anonymous
at 2018-10-03T11:42

體重95，臥推練了一年才92一下@@，有點慘

By Sierra Rose
at 2018-10-08T07:28

買個腰帶吧，避免受傷

By Yedda
at 2018-10-08T16:04

所以才上來請益阿

By Adele
at 2018-10-10T17:31

胸推買個護腕

By Yuri
at 2018-10-11T00:14

某次練習的時候覺得今天可以上100結果被壓得不要不要的

By Michael
at 2018-10-13T16:46

如果在台北，方便來我去的健身房可以幫你看看

By Quintina
at 2018-10-14T21:07

買護腕，個人覺得手腕穩定點能推比較重，手腕比較不用
花太多注意力跟力氣在穩定上

By Una
at 2018-10-17T17:44

我有買過但是只買一隻手保護受傷的地方

By Jacky
at 2018-10-22T09:58

看來可以再買一隻試看看

By Anonymous
at 2018-10-26T11:09

換個護膝吧 R牌護膝比較適合抓舉跟挺舉

By David
at 2018-10-30T19:34

年紀小不懂看到上面有crossfit標誌覺得很帥就買了

By Brianna
at 2018-11-02T08:16

那你可以買個綁腿試試看

By Belly
at 2018-11-03T11:22

這有點出乎我意料我當初買R牌就是想說硬舉有幫助

By Mia
at 2018-11-08T07:32

所以才忍受那麼貴的價錢

By Odelette
at 2018-11-10T08:44

最近姐夫有臥推輔助項訓練的影片可以參考看看

By Anthony
at 2018-11-11T02:06

樓上謝謝分享姊夫我以前很常看後來太多學不來有點懶了

By Lucy
at 2018-11-12T23:27

胸推有個秘訣就是推的時候不要夾手肘要收多少由

By Megan
at 2018-11-15T15:10

落槓位置決定只要落槓在胸線以下推的時候讓手臂外
展沒關係

By Caroline
at 2018-11-18T03:46

手肘我倒是沒有特別注意放哪

By Lydia
at 2018-11-18T22:36

171/95 有沒有考慮先減個脂

By Kristin
at 2018-11-21T20:58

有點駝鳥心態沒有去面對減脂

By Ingrid
at 2018-11-24T20:28

171 95要嗎不是減脂要嗎就是三項不該只有這樣

By Una
at 2018-11-25T15:05

也只好持續努力了

By Bethany
at 2018-11-30T06:18

我78也練了一年才上一百

By Agnes
at 2018-11-30T13:06

70kg練了一年才80QQ

By Edwina
at 2018-12-05T12:44

先減脂再增肌

By Agatha
at 2018-12-09T06:54

體重68 一年半臥推100

By Jake
at 2018-12-10T12:09

好誒!!一堆鍵盤教練

By Elma
at 2018-12-11T19:09

樓上有什麼建議跟我報告一下啊

By Edward Lewis
at 2018-12-11T20:21

體重55 練一年半才120 QQ

By Edward Lewis
at 2018-12-13T09:06

把力量訓練放進菜單增加一些臥推輔助項地板臥推 di
ps 還有三頭訓練

By Emily
at 2018-12-14T06:26

66 練三年推85

By Jack
at 2018-12-14T08:07

唔...我也 171/95...哭哭~最近減脂減不下來好胖QQ

By Freda
at 2018-12-16T10:24

加強訓練量，自然重量就上去了

By Carol
at 2018-12-19T08:12

體重40 練兩個月才推200QQ

By John
at 2018-12-20T03:07

體脂30，練兩年才推85

By Donna
at 2018-12-23T21:06

看到說練好幾年才推那樣的，大多都滑手機、開心訓練居
多，或一個禮拜就練那1、2天，這也沒什麼好抱怨的，
除非用黑魔法，不然一分耕耘一分收穫。

By Donna
at 2018-12-25T00:07

看了版友回文我好像也不用太洩氣

By Edwina
at 2018-12-26T09:58

輔助多練超負荷、二動，讓神經習慣大重量後就上去了

By Quintina
at 2018-12-29T07:48

雖然我弱弱...後面發現臥推用護腕會有意外的收穫

By Tom
at 2018-12-31T23:13

70練2年半,推107

By Audriana
at 2019-01-05T21:52

沒進步錯了嗎Zzz

By Kumar
at 2019-01-06T07:28

核心加強+去上健力專班

By Yedda
at 2019-01-07T16:51

172 69kg. s 140 b 90 d 190 這樣有及格嗎

By Dinah
at 2019-01-08T14:09

推文又有點歪了,唬爛大賽開始XDDD

By Lydia
at 2019-01-08T16:09

105kg練一年推120/1rm

By Frederic
at 2019-01-10T10:42

167/90 臥推PR120 1RM 一開始在習慣較大重量會用半
機械的器材抓發力的感受度

健力三項都卡關後的調整 - 健身

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