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健力三項都卡關後的調整 - 健身

Rachel avatarRachel · 2018-09-19

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我171CM 95KG目前1RM S155 B92 D165

感覺已經上不去了

硬舉深蹲時有用rehband護膝 硬舉有加拉力帶

深蹲在155開始覺得尾椎有不舒適感 上來的時候核心不穩所以知道要練核心

硬舉則是有一種165再上去我的下背會拉傷的感覺所以也是核心跟下背要多練的問題

至於胸推沒有裝備

我最大的困擾就是胸推練了一年感覺幾乎沒進步

也有爬文說要練三頭跟肩了

也把雙槓下壓從原本零下進步到五下了

但是胸堆就一直極限92


感覺目前進入了撞牆期

最近是想說要買條RDX腰帶來保護自己

想請問接下來想更進步有什麼方式?

謝謝

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All Comments

Leila avatarLeila2018-09-20
作輔助項的大重量在回來拼主項呢?
Yedda avatarYedda2018-09-23
輔助項是說機械式嗎?
Annie avatarAnnie2018-09-23
技巧會差滿多的 沒看到很難說 但你體重來說一年還只
能推92可能要考慮的是調整技巧跟姿勢
Blanche avatarBlanche2018-09-26
我也是在想會不會姿勢有問題 但是又沒有找教練
Tom avatarTom2018-09-30
所以可能哪天拍一下上傳問看看
Anonymous avatarAnonymous2018-10-03
體重95，臥推練了一年才92一下@@，有點慘
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-10-08
買個腰帶吧，避免受傷
Yedda avatarYedda2018-10-08
所以才上來請益阿
Adele avatarAdele2018-10-10
胸推買個護腕
Yuri avatarYuri2018-10-11
某次練習的時候覺得今天可以上100結果被壓得不要不要的
Michael avatarMichael2018-10-13
如果在台北，方便來我去的健身房可以幫你看看
Quintina avatarQuintina2018-10-14
買護腕，個人覺得手腕穩定點能推比較重，手腕比較不用
花太多注意力跟力氣在穩定上
Una avatarUna2018-10-17
我有買過 但是只買一隻手保護受傷的地方
Jacky avatarJacky2018-10-22
看來可以再買一隻試看看
Anonymous avatarAnonymous2018-10-26
換個護膝吧 R牌護膝比較適合抓舉跟挺舉
David avatarDavid2018-10-30
年紀小不懂看到上面有crossfit標誌覺得很帥就買了
Brianna avatarBrianna2018-11-02
那你可以買個綁腿試試看
Belly avatarBelly2018-11-03
這有點出乎我意料 我當初買R牌就是想說硬舉有幫助
Mia avatarMia2018-11-08
所以才忍受那麼貴的價錢
Odelette avatarOdelette2018-11-10
最近姐夫有臥推輔助項訓練的影片 可以參考看看
Anthony avatarAnthony2018-11-11
樓上謝謝分享 姊夫我以前很常看後來太多學不來有點懶了
Lucy avatarLucy2018-11-12
胸推有個秘訣 就是推的時候不要夾 手肘要收多少由
Megan avatarMegan2018-11-15
落槓位置決定 只要落槓在胸線以下 推的時候讓手臂外
展沒關係
Caroline avatarCaroline2018-11-18
手肘我倒是沒有特別注意放哪
Lydia avatarLydia2018-11-18
171/95 有沒有考慮先減個脂
Kristin avatarKristin2018-11-21
有點駝鳥心態沒有去面對減脂
Ingrid avatarIngrid2018-11-24
171 95要嗎不是減脂 要嗎就是三項不該只有這樣
Una avatarUna2018-11-25
也只好持續努力了
Bethany avatarBethany2018-11-30
我78也練了一年才上一百
Agnes avatarAgnes2018-11-30
70kg練了一年才80QQ
Edwina avatarEdwina2018-12-05
先減脂再增肌
Agatha avatarAgatha2018-12-09
體重68 一年半臥推100
Jake avatarJake2018-12-10
好誒!!一堆鍵盤教練
Elma avatarElma2018-12-11
樓上有什麼建議跟我報告一下啊
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-12-11
體重55 練一年半才120 QQ
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-12-13
把力量訓練放進菜單 增加一些臥推輔助項 地板臥推 di
ps 還有三頭訓練
Emily avatarEmily2018-12-14
66 練三年推85
Jack avatarJack2018-12-14
唔...我也 171/95...哭哭~最近減脂減不下來好胖QQ
Freda avatarFreda2018-12-16
加強訓練量，自然重量就上去了
Carol avatarCarol2018-12-19
體重40 練兩個月才推200QQ
John avatarJohn2018-12-20
體脂30，練兩年才推85
Donna avatarDonna2018-12-23
看到說練好幾年才推那樣的，大多都滑手機、開心訓練居
多，或一個禮拜就練那1、2天，這也沒什麼好抱怨的，
除非用黑魔法，不然一分耕耘一分收穫。
Donna avatarDonna2018-12-25
看了版友回文我好像也不用太洩氣
Edwina avatarEdwina2018-12-26
輔助多練 超負荷、二動 ，讓神經習慣大重量後就上去了
Quintina avatarQuintina2018-12-29
雖然我弱弱...後面發現臥推用護腕會有意外的收穫
Tom avatarTom2018-12-31
70練2年半,推107
Audriana avatarAudriana2019-01-05
沒進步錯了嗎Zzz
Kumar avatarKumar2019-01-06
核心加強+去上健力專班
Yedda avatarYedda2019-01-07
172 69kg. s 140 b 90 d 190 這樣有及格嗎
Dinah avatarDinah2019-01-08
推文又有點歪了,唬爛大賽開始XDDD
Lydia avatarLydia2019-01-08
105kg練一年推120/1rm
Frederic avatarFrederic2019-01-10
167/90 臥推PR120 1RM 一開始在習慣較大重量會用半
機械的器材抓發力的感受度