健身一個多月以來～～ - 健身

By Brianna
at 2010-09-03T21:51

Table of Contents

跟朋友都是七月底開始參加伊士邦一個多月來
我們兩個平均一個禮拜都至少去健身房三天
一次2~3.5小時
但是兩個人（都是女生）選擇的方式各有不同～
成果也不同

以下沒有平均心跳或強度的相關數據是非常不專業的敘述！！

以我而言
我瞭解有氧與重訓的好處（加上我覺得重訓器材很有趣）

除了一開始的拉筋外
而我自己不喜歡對腳踝衝擊過大的運動
所以基本上我都是選擇20~40分鐘的跑步機或交叉訓練機
跑步機都是用來快走的狀態螢幕上顯示的卡路里約250~300卡（我不相信這數字）

（一個多月來只有參加過一次格鬥有氧與兩次身心靈平衡課程）

然後就去做機器或啞鈴但是因為我都不知道器材的名稱
但是都會各做三組最後一組通常是硬逼自己完成
重訓時間約一個小時

之後就收個操拉個筋打完收工！！

成果是以晚上睡前體脂肪來說從32降到28 體重約少了2~3公斤
自己現在的曲線與身型還有很大的改善空間但算是還挺滿意的！！

------------------------------------------------------------------------

另外的朋友
打死不做重訓所以一個多月來每次去健身房就是上格鬥有氧（非常單純）
大約就是熱身之後
就去踩腳踏車30分鐘（據稱螢幕約顯示200卡）跑步機20分鐘（顯示約100卡）
當然偶而太累就直接格鬥有氧就收工～～
然後她每次都有始有終（我落跑過一次）

成果就是
體重一分也沒少體脂肪從32降到23

她腰側的外掛消失了一大半背部也薄了許多外型也明顯改善
只是體重數字迷思讓她整個很悶！！
我用脂肪細胞跟肌肉細胞的重量去思考
還有有氧跟重訓會消耗的玩意兒去思考
然後我卡住了

我是認為卡關之後應該會有明顯的長進的～～～～～～～～～～

------------------------------------------------------------------------

因為兩人都是為了外型與健康運動所以以上各自的模式仍會持續下去
只是兩個的成果差異挺大的有點奇妙
我之後考慮加點初級有氧與飛輪課程
教練課程三堂滿了後現在考慮錢包厚度也許會續加
（因為現在的教練比之前遇到的都好很多～～）

※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:53)
※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:57)

→ daycat:好教練送妳上天堂~~壞教練__________ 09/03 21:55

→ admirer: 帶你回套房 09/03 21:56

※ 編輯: hahappykid 來自: 114.43.157.245 (09/03 21:58)

推 FlyinDeath:體重沒變體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了 09/03 21:58

→ hahappykid:也許家裡體脂器壞了但是體重一分沒減真是超桑心！！ 09/03 22:00

推 whitestripe:體重沒變體脂從32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20

→ whitestripe:他的體脂計有問題或是量測前的準備不夠精確 09/03 22:21

→ whitestripe:如果都不是那就認了吧她比妳有天份...... 09/03 22:22

推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22

→ admirer:以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪增3.6kgLBM 認真的板友都知道 09/03 22:24

→ admirer:是怎麼回事...何況他沒重訓 09/03 22:25

→ hahappykid:後期她有控制食量但是沒到計算蛋白質澱粉那樣精確！ 09/03 22:25

→ hahappykid:而且我們體重/脂器是一樣的喔！！ 09/03 22:26

→ hahappykid:40公斤是我國小體重我現在大約164/58公斤 09/03 22:27

→ daycat:其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD 09/03 22:27

→ admirer:如果你朋友也是58的話一個多月沒重訓脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29

→ admirer:認真的板友評評理吧我要去砍掉重練了 09/03 22:30

→ hahappykid:因為她消失的是貨真價實的外掛啊啊啊啊。。。 09/03 22:32

→ admirer:我知道啊所以老話一句體脂計當參考就好外形的變化才是 09/03 22:33

→ admirer:真的我相信他一個月的努力有成效但這個數據不要太認真 09/03 22:33

推 whitestripe:那就是她手把那邊的beta blocker分布比你漂亮阿 09/03 22:34

→ whitestripe:這種事情有時候是講天份的但是增加5.22kg lbm喔 09/03 22:35

→ daycat:=>嗑肌酸增加肌肉水含量與肝醣含量.也沒這麼快XDDD 09/03 22:37

→ TStorms:你朋友測的時候可能喝很多水吧.... 09/03 22:39

→ TStorms:剛好降體質順便增體重，這樣就合理了 09/03 22:39

推 vincentlinli:女生都有恆心會定時去~ 09/03 22:39

→ hahappykid:我們對於自己也是外貌協會對於目前外型變化已經很開心 09/03 22:43

→ hahappykid:有版友的回應真開心一個月後如果有變化再來更新～～ 09/03 22:44

→ admirer:我覺得這是最重要的其實有不少人都太執著於數據了 09/03 22:44

→ admirer:看著體態一天一天變好才是運動的主要目的 09/03 22:45

→ hahappykid:降體脂增體重似乎說的過去耶！！（PS重訓真有趣啊！） 09/03 22:46

推 whitestripe:其實說真的如果是我增加5.22kg的lbm 很難不執著XD 09/03 22:46

→ hahappykid:說恆心健身房也是一堆常看到的男生面孔！！ 09/03 22:47

→ daycat:愛美的男人很多哪XDDD 09/03 22:48

→ hahappykid:還有肌肉棒子媽媽與肌肉棒子阿伯（阿伯穿衣服真挺讚） 09/03 22:49

→ ikok11:daycat之推文對於女性原po而言稍有不適之處 09/04 01:48

→ ikok11:個人建議聽聽就好最近版上的推文似乎都有些"過火" 09/04 01:49

→ verame:這個版早就變成特定人士的聊天打屁版了 09/04 01:53

推 qoo88588:一個月..好強 09/04 03:53

→ admirer:某人這樣說就有失偏頗了你所謂的特定人士們為這個板 09/04 07:49

→ admirer:及板友們的付出你都沒看到眼中只有打屁推文? 09/04 07:50

→ admirer:不能因為你的觀念跟本板不合就說這種話 09/04 07:51

→ admirer:不然請您以後看到版友有問題就出來解答多發點專業文 09/04 07:53

推 bandoll:他也只有躲在推文裡偷酸幾句，不過戰力實在低落... 09/04 09:43

推 catqueen:特定人士應該是說我...我不專業又愛打屁 o(〒︿〒)o 09/04 10:01

→ catqueen:我以後會安靜點....(飄 09/04 10:02

→ bandoll:你可以假裝專業繼續打屁啊 09/04 10:03

→ daycat:"好教練"跟"性愛手把"都是很稀鬆平常.男女皆可的話語 09/04 10:11

→ daycat:如果這樣就是對女性不敬...那是否也有男性跳出來抗議?? 09/04 10:11

→ bandoll:性愛手把是啥？ 09/04 10:28

→ bandoll:另外我們要考量版友未滿十八歲的可能性....所以把本版設成 09/04 10:29

→ bandoll:十八禁各位意下如何？ 09/04 10:29

→ daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層 09/04 10:32

→ daycat:對了.如果看不慣敝貓這麼常露臉.儘管明白講沒關係. 09/04 10:56

→ daycat:反正打從進這版開始.就已經不是什麼討人喜歡的角色了 09/04 10:58

→ daycat:常在這邊只是因為所學剛好跟版規一樣 09/04 11:00

→ daycat: 標 09/04 11:01

→ daycat:隔壁板早已不是敝貓容身之處.其他版也沒想去混跡 09/04 11:02

→ daycat:假使嫌礙眼.真的.不要客氣.跟敝貓客氣沒有什麼意義 09/04 11:03

推 whitestripe:日貓大言重了 09/04 11:44

推 jeff0323:個人覺得沒什麼好假道學的性愛手把就性愛手把 09/04 12:28

推 jeff0323:不過是個形容方式很在意的人到底是啥想法 09/04 12:31

→ verame:這裡是能得到很專業的知識但的確是某些推文會引起一些人反 09/04 12:34

→ verame:感這也是事實 09/04 12:34

推 bandoll:所以咧？你想表達什麼？？說清楚一點 09/04 12:56

推 MSme:同感不過我會跳過莫名其妙的推文畢竟大部分的言論還是好的 09/04 12:58

推 bandoll:一個討論區本來就有各種言論，還是想搞一言堂？ 09/04 13:00

推 MSme:不想看就略過人家有本錢自HIGH誰都其實管不著 09/04 13:01

→ bandoll:有覺得不想讓哪些言論出現，除了引導風氣，不然就去修版規 09/04 13:02

推 cat1984:= =尋找自己需要的東西就好別人說什麼不必管吧... 09/04 13:04

→ cat1984:而且看了貓大的言論其實都沒錯阿只是用自己的敘述方式 09/04 13:05

推 MSme:說白一點人家現在是主流而且又不違規習慣就好 09/04 13:09

→ MSme:真想改變什麼就像b板友講的引導風氣變成主流而已 09/04 13:10

→ verame:我又沒有說要禁止什麼既然這不是一言堂我發表我的也沒啥 09/04 13:10

推 pommpomm:只能說看到聊天文就跳過去囉大部分文章還是很有實用性的 09/04 13:37

推 ahahawawa:我想知道性愛手把是什麼ㄟ? 有沒有人出來解釋一下~ 09/04 14:28

推 liberating:daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層 09/04 14:33

→ liberating:上面貓大應該解釋過了喔~ 09/04 14:33

→ priv:簡單來說，體重一樣，身形卻有很大變化的話 09/04 14:42

→ priv:那合理的解釋，就是某個相同重量的體脂轉成肌肉了不是嗎 09/04 14:44

→ priv:表示他目前用格鬥有氧的方式還能適合他的進度 09/04 14:45

→ priv:如果之後算出來LBM開始降之後再改變訓練方式也不錯 09/04 14:45

→ priv:至於是不是真的3.xkg..也不是那麼重要，體脂測量充滿變數 09/04 14:47

→ priv:如果真的那麼好奇，可以去測測比較精確的InBody 09/04 14:48

→ priv:fitness和自己比的，每個人基因和目前生理狀況不同 09/04 14:49

→ priv:其實不需要那麼在意別人的進度啦^^ 09/04 14:50

→ priv:健康和運動是一輩子的事....還有大家不要吵架啦XD 09/04 14:50

推 IkAzrael:阿有些人就只會講風涼話阿問問題又不回答 09/05 00:11

推 ashin1069:放話比聊天糟上一萬倍沒生產力又愛嘴砲 ~_~ 09/05 07:52

推 akanokuruma:那個詞彙不好聽而且還是大陸用語台灣沒聽過 09/07 00:58

Tags: 健身

All Comments

By George
at 2010-09-04T15:35

好教練送妳上天堂~~壞教練__________

By Candice
at 2010-09-06T07:33

帶你回套房

By Blanche
at 2010-09-10T11:08

體重沒變體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了

By Steve
at 2010-09-11T15:48

也許家裡體脂器壞了但是體重一分沒減真是超桑心！！

By Hedda
at 2010-09-11T21:58

體重沒變體脂從32降到23 nigh on impossible

By Zenobia
at 2010-09-15T17:20

他的體脂計有問題或是量測前的準備不夠精確

By Edwina
at 2010-09-15T20:15

如果都不是那就認了吧她比妳有天份......

By Delia
at 2010-09-17T19:41

吃的方面呢?

By Eden
at 2010-09-21T17:57

以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪增3.6kgLBM 認真的板友都知道

By Gilbert
at 2010-09-22T09:28

是怎麼回事...何況他沒重訓

By Caitlin
at 2010-09-23T21:39

後期她有控制食量但是沒到計算蛋白質澱粉那樣精確！

By Brianna
at 2010-09-24T14:28

而且我們體重/脂器是一樣的喔！！

By Ethan
at 2010-09-28T03:05

40公斤是我國小體重我現在大約164/58公斤

By Iris
at 2010-10-02T17:26

其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD

By Agatha
at 2010-10-02T23:38

如果你朋友也是58的話一個多月沒重訓脂肪-5.22 lbm+5.22

By Delia
at 2010-10-06T06:04

認真的板友評評理吧我要去砍掉重練了

By Tristan Cohan
at 2010-10-09T04:00

因為她消失的是貨真價實的外掛啊啊啊啊。。。

By Ophelia
at 2010-10-09T14:35

我知道啊所以老話一句體脂計當參考就好外形的變化才是
真的我相信他一個月的努力有成效但這個數據不要太認真

By Rebecca
at 2010-10-12T09:26

那就是她手把那邊的beta blocker分布比你漂亮阿

By Aaliyah
at 2010-10-14T03:57

這種事情有時候是講天份的但是增加5.22kg lbm喔

By Ophelia
at 2010-10-14T06:05

=>嗑肌酸增加肌肉水含量與肝醣含量.也沒這麼快XDDD

By Suhail Hany
at 2010-10-16T22:05

你朋友測的時候可能喝很多水吧....
剛好降體質順便增體重，這樣就合理了

By Lydia
at 2010-10-19T17:00

女生都有恆心會定時去~

By Necoo
at 2010-10-23T18:39

我們對於自己也是外貌協會對於目前外型變化已經很開心

By Candice
at 2010-10-25T10:41

有版友的回應真開心一個月後如果有變化再來更新～～

By Tom
at 2010-10-28T10:42

我覺得這是最重要的其實有不少人都太執著於數據了

By Anonymous
at 2010-10-30T06:37

看著體態一天一天變好才是運動的主要目的

By Catherine
at 2010-11-03T11:34

降體脂增體重似乎說的過去耶！！（PS重訓真有趣啊！）

By Carol
at 2010-11-07T17:45

其實說真的如果是我增加5.22kg的lbm 很難不執著XD

By Michael
at 2010-11-12T01:08

說恆心健身房也是一堆常看到的男生面孔！！

By Ida
at 2010-11-16T04:27

愛美的男人很多哪XDDD

By Rebecca
at 2010-11-16T11:20

還有肌肉棒子媽媽與肌肉棒子阿伯（阿伯穿衣服真挺讚）

By Rebecca
at 2010-11-19T02:33

daycat之推文對於女性原po而言稍有不適之處

By Regina
at 2010-11-22T18:29

個人建議聽聽就好最近版上的推文似乎都有些"過火"

By Emma
at 2010-11-23T12:43

這個版早就變成特定人士的聊天打屁版了

By Ursula
at 2010-11-27T12:18

一個月..好強

By Edward Lewis
at 2010-12-01T04:36

某人這樣說就有失偏頗了你所謂的特定人士們為這個板

By Jessica
at 2010-12-01T05:44

及板友們的付出你都沒看到眼中只有打屁推文?

By Heather
at 2010-12-03T11:51

不能因為你的觀念跟本板不合就說這種話

By Heather
at 2010-12-06T12:51

不然請您以後看到版友有問題就出來解答多發點專業文

By Daniel
at 2010-12-11T09:25

他也只有躲在推文裡偷酸幾句，不過戰力實在低落...

By Leila
at 2010-12-12T08:46

特定人士應該是說我...我不專業又愛打屁 o(〒︿〒)o

By Andrew
at 2010-12-16T07:08

我以後會安靜點....(飄

By Hamiltion
at 2010-12-19T17:04

你可以假裝專業繼續打屁啊

By Zora
at 2010-12-21T02:35

"好教練"跟"性愛手把"都是很稀鬆平常.男女皆可的話語
如果這樣就是對女性不敬...那是否也有男性跳出來抗議??

By Edward Lewis
at 2010-12-21T17:00

性愛手把是啥？

By Doris
at 2010-12-26T01:03

另外我們要考量版友未滿十八歲的可能性....所以把本版設成
十八禁各位意下如何？

By Jacky
at 2010-12-29T11:27

腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層

By Charlie
at 2011-01-03T03:25

對了.如果看不慣敝貓這麼常露臉.儘管明白講沒關係.

By Olivia
at 2011-01-06T01:37

反正打從進這版開始.就已經不是什麼討人喜歡的角色了

By Genevieve
at 2011-01-11T00:14

常在這邊只是因為所學剛好跟版規一樣

By Madame
at 2011-01-15T07:27

標

By Christine
at 2011-01-15T09:06

隔壁板早已不是敝貓容身之處.其他版也沒想去混跡

By Joseph
at 2011-01-19T18:02

假使嫌礙眼.真的.不要客氣.跟敝貓客氣沒有什麼意義

By Sandy
at 2011-01-23T02:34

日貓大言重了

By Ula
at 2011-01-26T01:15

個人覺得沒什麼好假道學的性愛手把就性愛手把

By Isabella
at 2011-01-28T08:02

不過是個形容方式很在意的人到底是啥想法

By Joe
at 2011-01-30T15:50

這裡是能得到很專業的知識但的確是某些推文會引起一些人反
感這也是事實

By Quanna
at 2011-01-31T05:28

所以咧？你想表達什麼？？說清楚一點

By Liam
at 2011-02-02T01:07

同感不過我會跳過莫名其妙的推文畢竟大部分的言論還是好的

By Daph Bay
at 2011-02-03T00:59

一個討論區本來就有各種言論，還是想搞一言堂？

By Kelly
at 2011-02-06T00:19

不想看就略過人家有本錢自HIGH誰都其實管不著

By Callum
at 2011-02-08T03:41

有覺得不想讓哪些言論出現，除了引導風氣，不然就去修版規

By Dinah
at 2011-02-12T14:46

= =尋找自己需要的東西就好別人說什麼不必管吧...

By Skylar Davis
at 2011-02-14T17:57

而且看了貓大的言論其實都沒錯阿只是用自己的敘述方式

By Robert
at 2011-02-19T12:26

說白一點人家現在是主流而且又不違規習慣就好

By Aaliyah
at 2011-02-23T20:42

真想改變什麼就像b板友講的引導風氣變成主流而已

By Wallis
at 2011-02-27T06:42

我又沒有說要禁止什麼既然這不是一言堂我發表我的也沒啥

By Genevieve
at 2011-02-27T15:59

只能說看到聊天文就跳過去囉大部分文章還是很有實用性的

By Genevieve
at 2011-03-03T12:35

我想知道性愛手把是什麼ㄟ? 有沒有人出來解釋一下~

By Enid
at 2011-03-05T10:32

daycat:腰際兩邊的肉.生理上來說是腹斜肌外層
上面貓大應該解釋過了喔~

By Lily
at 2011-03-08T10:46

簡單來說，體重一樣，身形卻有很大變化的話

By William
at 2011-03-10T23:14

那合理的解釋，就是某個相同重量的體脂轉成肌肉了不是嗎

By Enid
at 2011-03-13T22:30

表示他目前用格鬥有氧的方式還能適合他的進度
如果之後算出來LBM開始降之後再改變訓練方式也不錯

By Elizabeth
at 2011-03-18T21:58

至於是不是真的3.xkg..也不是那麼重要，體脂測量充滿變數

By Andy
at 2011-03-20T07:17

如果真的那麼好奇，可以去測測比較精確的InBody

By Jacob
at 2011-03-23T22:41

fitness和自己比的，每個人基因和目前生理狀況不同

By Doris
at 2011-03-25T03:28

其實不需要那麼在意別人的進度啦^^
健康和運動是一輩子的事....還有大家不要吵架啦XD

By Brianna
at 2011-03-28T12:45

阿有些人就只會講風涼話阿問問題又不回答

By Elma
at 2011-03-31T14:05

放話比聊天糟上一萬倍沒生產力又愛嘴砲 ~_~

By Frederic
at 2011-04-02T17:13

那個詞彙不好聽而且還是大陸用語台灣沒聽過

健身一個多月以來～～ - 健身

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