健身一個多月以來～～ - 健身

※ 引述《hahappykid (愛寶寶)》之銘言：
: 標題: [心得] 健身一個多月以來～～
: 時間: Fri Sep 3 21:51:33 2010
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: 另外的朋友
: 打死不做重訓 所以一個多月來 每次去健身房就是上格鬥有氧（非常單純）
: 大約就是 熱身之後
: 就去踩腳踏車30分鐘（據稱螢幕約顯示200卡） 跑步機20分鐘（顯示約100卡）
: 當然偶而太累 就直接格鬥有氧 就收工～～
: 然後她每次都有始有終（我落跑過一次）
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: 成果就是
: 體重一分也沒少 體脂肪從32降到23

: 推 FlyinDeath:體重沒變 體脂從32%降到23% 這簡直是模範生了 09/03 21:58
: → hahappykid:也許家裡體脂器壞了 但是體重一分沒減真是超桑心！！ 09/03 22:00
: 推 whitestripe:體重沒變 體脂從32降到23 nigh on impossible 09/03 22:20
: → whitestripe:他的體脂計有問題 或是量測前的準備不夠精確 09/03 22:21
: → whitestripe:如果都不是 那就認了吧 她比妳有天份...... 09/03 22:22
: 推 lupalupa:吃的方面呢? 09/03 22:22
: → admirer:以40kg來看 9% 減3.6kg脂肪 增3.6kgLBM 認真的板友都知道 09/03 22:24
: → admirer:是怎麼回事...何況他沒重訓 09/03 22:25
: → hahappykid:後期她有控制食量 但是沒到計算蛋白質 澱粉那樣精確！ 09/03 22:25
: → hahappykid:而且我們體重/脂器是一樣的喔！！ 09/03 22:26
: → hahappykid:40公斤是我國小體重 我現在大約164/58公斤 09/03 22:27
: → daycat:其實原PO感覺較合理.但朋友的性愛手把不見了.也可喜可賀XD 09/03 22:27
: → admirer:如果你朋友也是58的話 一個多月沒重訓 脂肪-5.22 lbm+5.22 09/03 22:29
: → admirer:認真的板友評評理吧 我要去砍掉重練了 09/03 22:30

其實並非完全不可能喔
大家只要先想一個概念，身體要動，甚至骨頭要活動
一定都要肌肉有發揮作用

也就是只要有在動，就會用到肌肉

重訓有效，就是因為給予肌肉足夠的刺激，然後讓他修復。

以原PO朋友的例子，
大家要想想，不管體脂率有沒有出現誤差
總之就是肌肉不夠多，然後脂肪太多

在這情況下，要那個平常有如在溫室中花朵一樣的肌肉
忽然動起來認真地工作，
對這些肌肉而言有可能是強大的刺激
自然就會有類似重訓的效果

特別是原PO朋友的體脂率高，扣除掉骨頭內臟表皮血管這些東西，
肌肉量應該不多
要少少的肌肉做這麼辛苦的事
真的有可能出現類似重訓的效果

況且別忘了，大部分運動都是混雜著有氧與無氧活動，只是比例高低而已
重訓只是專心刺激肌肉的活動
但是你如果重訓負荷調太輕
同一個重量可以舉到50下也不累，這個重量的負荷訓練對你也是類似有氧活動
同理，
一個有氧運動讓你做到這邊也酸，那邊也酸
當然就有類似重訓的效果


儘管體脂率是否真的降那麼多還直得商榷
但是這種情況應該只會在剛開始運動這段時間出現

等到之後原先的肌肉已經可以負荷現在的這些格鬥有氧或是類似的有氧活動
類"重訓"效果自然就會消失
到時候如果維持相同的運動頻率與類型
應該也會卡關了。

所以其他已經有在運動的人，就別寄望這種效果會發生在自己身上

至於原PO也別太灰心
數字有下降就不算卡關
畢竟至少還有一項有在改善嘛~~~

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