健身一年整，成果分享 - 健身

去年1月底在朋友的帶領下開始踏入健身房
從什麼都不懂到現在超越被女友限制的朋友
（笑

http://i.imgur.com/i0cyDK7.jpg
這應該是8月底時，之前也都是亂練

大概9月開始，我漸漸轉向了健力方向

花了1個月的時間自我調整姿勢及研究

當時的pr大概是100/80/130

10/11月時我走比較偏西岸式的課表
（5.3.3.3.3.1.1.1）

11月中左右pr大概是140/90/160

https://youtu.be/tWk4gwBZ2co
當時的深蹲

後來聽從群組幾個朋友的建議以及調整

我就改變並重排了一下課表

目前是練日一四

日：深蹲3*6組（85～90%）+RDL金字塔（60kg+@10到110kg/10~5下）+槓鈴划船（60kg+@1
0到100kg/10~3下）

一：臥推3*6組（80～90%看狀態）+上胸（5*5）+肩推（5*5）+一些三頭輔助等等

四：臥推3*3（或5*5）+深蹲3*3（或5*5）+硬舉3*3（85%）或5*5（80%）或5+3+3+3+3+1+
1+1

因為時間不足所以有些輔助我就沒排了

但偶爾還是會稍微調整課表

就這樣練到了這個月底，目前體重約73-74kg

深蹲pr大概是165kg

https://youtu.be/ci1NMFZBeQI
影片是160左右

硬舉pr大概200kg
https://youtu.be/4BQh2xw9DCc

ps:其實之前我本來是傳統，後來嘗試了相撲後就直上30kg，結果太囂張在剛學當天挑戰1
90kg的時候去給他拉到大腿外側，所以我其實3個禮拜沒練硬舉，大概2個禮拜前又回來練

臥推的話我最近沒測pr，但我平常大概是用90kg*3在練，最重有試過92*3，再上去就沒試
過了

我目前覺得自己不管動作姿勢出力都還有改進空間，自己練自己研究還是很容易遇到問題

今年SBD目標希望是可以200/120/240，當然有夢最美啦XD

在此祝大家新年快樂，越來越巨

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