健身不練硬舉差很多? - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-07T00:27

Table of Contents

如題

本人177/80 體脂肪15%

我因為硬舉用太重 下背受傷過

害怕再受傷 想要以後不硬舉

其他部位都有練 唯獨下背我真的很怕

我很少受傷 第一次受傷就是因為硬舉

讓我滿挫折的......

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-06-07T22:53
不是重量太重問題...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-06-08T22:28
練別的
太重頂多舉不起來 受傷多半是姿勢錯誤
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-06-12T15:34
槓片表示很無辜
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-16T15:56
我嘗試我沒試過的重量 硬要 下背就掰了
Linda avatar
By Linda
at 2015-06-19T02:26
幹嘛挑戰大重量？
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-06-20T03:11
挑戰也沒什麼錯。只是不知道自己姿勢錯誤硬要作。就會
受傷
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-22T17:50
不做硬舉的所在多有
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-25T13:57
可以試試看上箱式的
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-26T10:27
本來想練，看到這篇反而退卻 XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-06-26T11:49
動作錯誤 不要去怪該項動作
John avatar
By John
at 2015-06-28T03:30
其實慢慢來就好 我以前也怕硬舉 後來從四十開始練習
先注意姿勢跟發力 然後練三四次就加2.5 現在可以做90k
g 6*5 要問我 我認為硬舉比深蹲風險小一點
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-06-30T20:05
對啊,所以練到受傷,廢武功,終身不能練,怎麼想都不划算
就算能復原的受傷都得休息2~12周,2周不練就很痛苦了
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-01T18:33
我沒練過，雖然看過很多教學，但自己怕受傷還是算了
Ula avatar
By Ula
at 2015-07-02T23:30
摸索有摸索的樂趣~
Christine avatar
By Christine
at 2015-07-05T22:41
個人覺得要先確定硬舉目標是練哪個部位，硬舉可以練的目
標肌群很多，意市集中度不夠的時候才會不小心一直吃下背
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-07T13:46
循序漸進, 先用輕的重量學習適合自己的姿勢
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-07-09T23:41
找教練
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-13T20:37
水肥哥說硬舉不是非練不可的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-18T15:59
老實說本來就沒有任何一個動作是非練不可的啊 目標不
同 想練的地方不同 怎麼會有一定的標準？
Harry avatar
By Harry
at 2015-07-21T01:53
啞鈴硬舉也可以試試
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-24T02:00
硬舉的話建議第一次一定要找教練 姿勢錯誤受傷很痛苦的
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-26T16:07
雖然不一定要練 但我覺得下背真的很重要 !!!
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-30T11:39
所以下背到底該不該練？該怎麼練？
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-02T00:05
下背可練該練 但盡量不以腰椎彎曲的狀態去練
Susan avatar
By Susan
at 2015-08-03T01:44
蹲舉，硬舉 初學真的要有專業的帶.不用很重就可以讓你受傷
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-08-07T07:55
當你卡等時就要練了

健身工廠的軟墊

Iris avatar
By Iris
at 2015-06-07T00:23
健身工廠的這個器材不是在教室中使用，常見於拉筋的機器旁邊，是黑色、三個連結、旁 邊有手提帶的厚軟墊。 因為拿來做棒式很好用，問教練都說是公司配的不知道哪裡買。 所以想問問有沒有版友知道哪裡能買到，謝謝。 - ...

挑戰本日最勵志減肥照

Ina avatar
By Ina
at 2015-06-06T23:29
※ 引述《cafba2000 (louieqq)》之銘言： : 今年1/8號 : http://i.imgur.com/jsbscuh.jpg : 今年4/12 : http://i.imgur.com/kV630aS.jpg : ㄧ樣的上衣，和褲子... : 今年1/16才入健身房會員、約90天。 : 減肥 ...

持續運動2年多了...我還是覺得運動很痛苦

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-06-06T22:57
※ 引述《and097286 ()》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問 : 者 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ : 我持續運動2年了 : 星期1~5都運動 6跟日選1天休 ...

台中健身工廠揪伴

Damian avatar
By Damian
at 2015-06-06T22:19
去年11月入會到現在了 都是跟朋友兩人一起去 但是我們兩個都不知道自己做的對或錯 想找有經驗的夥伴一起健身順便討教一下 有興趣的朋友請站內信跟我聯絡 謝謝大家 如果違反版規的話我會馬上刪文 - ...

各位一次訓練都做幾個動作?

Elma avatar
By Elma
at 2015-06-06T22:19
大家一次訓練都做幾個動作? 我自己是習慣差不多五個動作 譬如今天練背跟二頭, 背部差不多會有五個動作 拉系列的兩個, 划船系列的三個, 然後二頭差不多三個動作 一個動作差不多4~5組, 一組6~7RM的重量 一次訓練的時間差不多一個到一個半小時 個人認為大肌群至少要四個動作以上, 不知道大家的看法 ...