健身五年卡關 - 健身

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-19T19:47

Table of Contents

各位巨巨好

小弟以前的體質很瘦，加上又打系籃，所以體重一直在180/64左右

後來為了要讓身材好看一點接觸到健身，就默默練了五年了

一開始當然跟大家一樣進步很快，亂練都進步，中間的時候可能卡也卡一陣子

到去年年中的時候開始催重量，三項的力量開始上升體重也進步

可是最近去量inbody跟去年的肌肉重一模一樣反而體脂肪上升2KG多

https://i.imgur.com/2jZQ9KC.jpg

https://i.imgur.com/YC06kTy.jpg

這一年其實練的蠻認真的，可是結果是沒進步，反而蠻令人沮喪的

飲食部分的話斷斷續續會煮肌胸肉來吃，ㄧ次大概都會持續一個月以上

而沒吃的話也都有在喝乳清補充，想說就算沒有吃到2倍體重的蛋白質

還是有堅持訓練的話應該也會慢慢進步，想問看看各位有人有練的很勤

可是卻發現如此現象嗎? 害我的心態現在有點半放棄不太想練了Q__Q

希望可以知道心態部分該怎麼調整，感謝觀看

補一下五年前的照片

https://i.imgur.com/pSvtROj.png

https://i.imgur.com/7LrgJPq.png

現在照片

https://i.imgur.com/XYlTy3W.jpg

https://i.imgur.com/Ldqu1cM.jpg

再補一下腿

https://i.imgur.com/HXcaQfw.jpg

當然練了五年有進步，可是還希望可以在更強一點

謝謝大家給的意見!!

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Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-21T23:40
重新檢視 練 吃 睡
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-06-25T17:17
你的菜單勒？練得很勤跟練得好是有差別的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-27T18:59
以前我也是數據派 但是別人絕對看不出骨骼肌多0.1或0.3差
在哪 所以現在都照鏡子 還有量三圍跟三項重量提升 外帶
陌生人也會問有在練喔 這樣就好了 機械數據誤差大看看就
Harry avatar
By Harry
at 2018-06-29T02:20
好了 除非別人也都認為你是練胖了 不是練壯那可能你方式
錯誤了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-29T18:03
要增肌就不要怕增脂肪
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-01T12:38
Inbody 看看就好，那東西的誤差真的非常大...
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-04T09:39
雞胸肉是減脂吃的 你可以吃高熱量
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-05T02:27
Inbody真的當作參考的一部分就好...
Freda avatar
By Freda
at 2018-07-08T02:10
你的圖都讓我很期待 結果都不是肌肉
Olga avatar
By Olga
at 2018-07-08T05:29
照鏡子看體態比較準
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-12T23:07
看起來有沒有練比較重要啊
Damian avatar
By Damian
at 2018-07-13T14:59
不會有人帶著體脂計在路上量別人，大家都是用看的
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-15T04:05
inbody進步是真的 退步就參考用
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-18T01:38
樓上很會安慰；）
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-19T17:29
我已經很久沒測過inbody了 都照鏡子 有進步就開心~
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-21T16:44
脂肪上升不好嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-24T04:29
脂肪gg
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-25T01:42
睡的部份檢討一下
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-29T14:16
Inbody真的看看就好 要買看鏡子身材變 不然就看自己力
量有沒有越來越進步吧
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-30T21:09
練的強度在加強
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-31T06:04
推推 原po真的帥
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-02T23:18
只看inbody看不出原因，但進步空間還很大
Irma avatar
By Irma
at 2018-08-07T08:08
訓練的強度與頻率，營養補充與飲控，再來就是睡眠時間
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-09T14:40
練了五年一張照片都沒有，只有給兩張inbody，大家能給你什
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-13T09:13
麼意見
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-16T02:26
看數據是要看殺小，照片貼出來
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-17T16:10
練的品質跟飲食都有問題吧，不是吃幾塊雞胸肉就有用，一
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-18T13:44
天的蛋白質跟熱量都必須足夠
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-19T17:13
我身高跟你差不多，體重多你20幾公斤
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-22T14:08
可能手機滑了五年
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-22T16:10
不知道是不是角度 我覺得上半身跟下半身不太平衡
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-25T18:50
炫耀文?
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-29T09:02
五年前跟現在比很好啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-29T22:45
我猜肌肉量不高的原因是沒練腿 上半身還不錯呀
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-03T13:52
推文真的很好笑 前面一點的說沒貼照片是要怎麼看, 貼
之後下面說炫耀文?,貼了上半身又質疑沒練腿 呵
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-05T07:33
另外成果很不錯阿 一起繼續加油!
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-08T16:47
其實我覺得這樣蠻好看的
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-09T18:15
邊際效應會越來越明顯 但這樣真的也相當棒了
Iris avatar
By Iris
at 2018-09-14T00:07
只是覺得跟inbody對不起來 沒質疑什麼
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-09-18T14:06
其實要照片跟質疑炫耀文的不是同一個人
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-20T07:41
五年前跟五年後都沒有我欸
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-23T22:27
怎麼會有inbody跟照片對不起來的想法呢? 你本身是inb
ody嗎～ 或是說經驗豐富到 看了inbody就能推測身形
真厲害
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-27T21:23
大家都叫我肉眼inbody^^
Christine avatar
By Christine
at 2018-09-29T18:39
咦 練得不錯啊
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-30T09:41
數據幾乎與我一樣 要不要分享照片給你
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-05T03:40
練得不錯阿，推
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-09T20:25
我覺得很好看啊！線條很不錯也不會太誇張
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-10T07:14
你本身骨架就不錯，練壯很好看
Freda avatar
By Freda
at 2018-10-12T04:26
不錯啊 蠻猛的
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-15T21:28
練手 大肌群重量就會上去
James avatar
By James
at 2018-10-17T12:28
手跟肩多練
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-17T23:50
我覺得現在就很好了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-19T02:25
超瘦底 五年能變這樣很強了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-20T23:27
肩+3頭 就分散掉了肩的強度
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-23T14:16
我會建議讓肩日獨立 手日獨立，三個月手的線條圍度就
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-24T21:15
能出來了。不會像像現在牙籤一樣
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-29T13:19
我覺得蠻猛的 改變很大
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-29T18:25
照片看起來不錯 要再進步只能改菜單了吧?
Harry avatar
By Harry
at 2018-11-03T13:56
瘋牛開下去吧
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-05T12:16
學弟好強
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-11-10T07:14
再
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-11T22:31
我覺得已經很好看了耶

腳底問題

Joe avatar
By Joe
at 2018-06-19T18:06
我想請問ㄧ下 目前在做有氧時，腳底容易有緊繃感（鞋帶有放鬆） 踩飛輪時，更感覺有壓到筋 想請問如果要改善，有推薦的鞋子嗎 不排斥訂製 或者需要給復健科看嗎？ 因為做有氧時，這類問題比較明顯 感謝！ ps:本身腳偏寬 - ...

女生綜合訓練鞋~

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-06-19T17:08
我前幾週開始踏入健身房是初學者 還沒買鞋 上週到處去試了一些鞋子 目前屬意的是Nike的Metcon 4 覺得它穿起來感覺穩定 但它的專櫃訂價將近4000荷包表示有點想哭 TR系列我覺得有點軟 腳會滑動 想問版上前輩們 有其他性價比高的女生綜合訓練鞋推薦嗎? - ...

短時間攝取大量蛋白質有效嗎?

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-06-19T16:34
其實像是之前S大這篇文章 https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1520599556.A.C5E 這篇有許多蛋白質在不同時間，分幾餐吃的消化效果。 而其中有一項研究就是在同一時間大量攝取蛋白質，結果其實與分量攝取蛋白質的差異不 大。 所以其實不用想太多 - ...

乳清空桶(雲林-嘉義)

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-06-19T15:42
最近買乳清蛋白，想請問前輩們有沒有多的空桶割愛 5磅或2.5公斤的空桶 謝謝 雲嘉地區都可以 - ...

乳清問題請教

Candice avatar
By Candice
at 2018-06-19T15:28
前輩們午安 小弟有關於乳清蛋白粉的問題請教 我之前都是用iherb訂ON 金標準巧克力 昨天那桶喝完之後改喝Myp的奶茶口味 這兩天肚子都有點不舒服 因為我本來就沒有喝牛奶的習慣 所以不知道是否有乳糖不耐 想請教這兩款乳清的成分差異 因為爬文有看到ON有加乳糖分解酶 不知道MYP奶茶有沒有加 ...