健身完的痠痛啊~~ - 健身

※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言：
: 謝謝各位的回答，小的我受益良多
: 相對的又有一點點新問題浮出來了
: 請各位見諒 這是最後一次煩各位了
: 如果照前輩說的重訓完要適當的休息
: 那麼如果像我是日夜顛倒的話，白天睡再多也一樣嗎??
: 還有下次練習的時候，是要等完全沒有痠痛感再練習
: 還是帶著酸痛感練也沒關係?
: 因為要等完全沒有酸痛要四、五天吧
: 剛才爬了taipeipipi前輩的文，裡面說像他個人超過七下就沒刺激到肌肉了
: 想請問要如何知道自己的肌肉是超越幾下就沒被刺激到
: 有什麼奇妙的感覺嗎??
: 真的很抱歉問題一堆.....
: 因為我本身打劍道的，所以想要增加一點爆發力
: 我之前其實做重訓也有段時間，可是有點亂做
: 反正就是每次做三組 每組做20下 做到隔天酸到不行就對了
: 可是幾個月下來沒啥長進~
: 我知道女生的肌肉很難長~所以沒什麼奢望長肌肉
: 不過肉也沒變結實點
: 但是原本拉當槓只能拉0下，現在可以拉2下有點HIGH
: 我因為體重頗重的(170/68KG) 所以能拉起來還滿高興的
: 不過因為實在被酸痛搞的很煩
: 最近看了健美比賽 心想 不可能練健美的每天都把自己搞的很酸痛吧
: 所以上來問問 看看有沒有辦法脫離酸痛苦海
: 真的很謝謝各位的回答
: 再次感謝！！

女生68公斤可以拉單槓，如果不是用跳的cheat的話，那蠻強的!

健美比賽，差不多就是每天都把自己搞的很酸


你的情況要脫離酸痛的苦海

舉個例來講:你把臥推練到60公斤12下，這樣你之後要健身，推40公斤12下

應該就不會酸痛了，也算是另類的降低強度

主要還是保持運動的習慣，才不會練一次痛個四五天

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