每組能做的次數都不同阿... - 健身

By Hardy
at 2009-08-05T14:35

Table of Contents

我是一個健身的新手
以前從來是幾乎不運動的
直到快 30 了
現在又跑到美國...一堆大隻佬在旁邊晃來晃去
一方面為了健康一方面為了民族尊嚴
想要開始踏入健身這條路

有一些問題想請教各位先進

1. 關於組數跟組間休息

我現在做 15 磅的啞鈴可以做 22 下就達到再也沒力氣多做的程度
但是休息兩分鐘之後 ..... Q_Q 就變成只能做 17 下左右
當然第三組則是每下愈況大概剩下 12 下

這樣好嗎？還是我應該平均分配？

2. 關於一些標準動作
看了前輩的文章中常常提到很多動作的名稱
學校健身房中也有許多器材
但是卻不知道上哪邊去看一下示範的完整動作
不知道有沒有網站或是哪邊可以看這些資料呢

非常感謝 :)

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All Comments

By Jacky
at 2009-08-08T04:05

做22下? 打算要練什麼? 基本上我做那種可以做10下的重

By Suhail Hany
at 2009-08-10T05:57

量, 對肌肉增加刺激已經沒什麼作用了,15下以上放到修線
條再來做吧,不然也等於練到肌耐力罷了!

By Christine
at 2009-08-10T13:55

1 你為什麼要做這麼多呢? 2 鐵克網

By Emily
at 2009-08-12T23:58

抱歉我看到民族尊嚴笑了 XD 船堅炮利的威壓感!

By Hamiltion
at 2009-08-17T13:19

哈哈哈 :) 學校的 GYM 裡面那些黑人真是太恐怖了...

By Margaret
at 2009-08-19T12:28

如果您的訓練是為了競爭，我勸您小心受傷。

By Queena
at 2009-08-23T16:32

我的目的是想增大但是我看都是寫說做到肌肉很酸無法再做

By Leila
at 2009-08-25T05:42

那組間休息後能做的次數一定會減少才對吧？
呵～我只是想要看起來有線條就可以了～～志願不高啦 :)

By Steve
at 2009-08-28T17:12

我身高 184 胖的時候83公斤現在降到 72 了

By Christine
at 2009-08-31T15:11

你只看了一半置底新手入門再看看吧

By Charlie
at 2009-09-04T00:55

你是想增大但是你用的是偏訓練耐力的練法

By Wallis
at 2009-09-08T13:18

既然是為了民族尊嚴，就不噓你了，趕快看置底文吧= =

By Hamiltion
at 2009-09-11T09:27

同意柯達

By Barb Cronin
at 2009-09-15T08:29

有成果後來個照片吧

By Emily
at 2009-09-19T05:08

我想請問一下一次只做10下做10樣也才100下
阿咧沒是我搞錯一些事情請忽略我

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