健身後的爆痠！大家都怎麼克服？ - 健身

By Bethany
at 2020-01-20T13:48

Table of Contents

自從新工作之後短短兩個月感覺肥肉包著肌肉
馬甲線全消失整個體脂上升1.5% QQ

開始重拾拳擊＋自主訓練一週大約五天 1.5 - 2小時
前天做完腿部訓練
昨天做有氧拳擊的時候前踢後踢痠到要我命

有詢問健身房的教練舒緩痠痛的方式
1. 做完訓練的當天肌肉已經被破壞
建議不要泡熱水澡過幾天再泡比較有效放鬆

2. 訓練後務必要伸展或者用滾筒
我現在訓練後都會順便練劈腿不過滾筒真的在大腿的時候超痛!!!!

3. 可貼痠痛貼布
怕常貼傷身體網路上爬文有些是沒有含藥的??沒負擔也可以舒緩肌肉痠痛

版上有在健身的大大
通常怎麼舒緩肌肉痠痛
每次我都痠三天以上我訓練的時候有痠痛感覺效率變很差…

--

Tags: 健身

All Comments

By Frederic
at 2020-01-23T11:44

認真回：除了止痛藥跟黑魔法，其他真的沒啥用

By Megan
at 2020-01-26T18:25

熱敷、電療、泡澡、按摩、慢走，都不會讓算3天變1.5天

By Todd Johnson
at 2020-01-29T00:36

酸

By Franklin
at 2020-01-30T02:42

忍

By Quintina
at 2020-01-31T18:41

你同個部位如果下次訓練還在酸痛代表還沒修復好吧
而且其實很多人反而很愛這種酸痛感

By Jessica
at 2020-02-01T07:59

...好像沒回答你的問題一般的見解都認為多吃bcaa吧

By Frederic
at 2020-02-05T01:16

每天都要拉筋跟熱敷，重訓別停要持續下去，改練肌耐力變換

By Agatha
at 2020-02-07T12:43

讓它痠3天

By Gary
at 2020-02-08T08:56

伸展再伸展

By Hedy
at 2020-02-11T07:10

BCAA沒用

By Adele
at 2020-02-14T11:28

打按摩槍

By Quanna
at 2020-02-14T17:34

規律訓練，之後就不會痠了

By Thomas
at 2020-02-18T21:19

我們家是訓練10次就都沒痠感了

By Lydia
at 2020-02-21T19:38

但是每次都會休2-3天不痠再練

By Mason
at 2020-02-22T03:14

貼沒有藥物成份的貼布

By Robert
at 2020-02-23T01:55

連放鬆兩天多少會有幫助

By Gary
at 2020-02-23T22:28

天天練就不會痠了

By Iris
at 2020-02-26T15:31

如果是痛到爆那種怎麼辦...每次練完腿都痛好幾天

By Necoo
at 2020-03-02T04:39

真的很痛就好好休息啦…

By Lily
at 2020-03-03T02:49

轉換心境，既然不能抵抗，只好享受了(?)

By Kristin
at 2020-03-06T15:22

天天練

By Lily
at 2020-03-10T19:10

黑魔法是什麼？

By Andrew
at 2020-03-11T10:12

可能你的訓練方式都會用到腿所以休息時間不足，一
般我重訓會換部位訓練讓該痠痛部位休息，例如腿痠就
練上半身、背痠就練肩或胸...等等，也許你再加入多

By Puput
at 2020-03-15T11:38

點上半身的訓練可讓下半身多休息。

By Jacob
at 2020-03-18T22:18

除了拉筋按摩外，我會喝黃耆茶～

By Todd Johnson
at 2020-03-22T07:33

純屬偏方

By Skylar DavisLinda
at 2020-03-25T14:30

我自己的黑魔法是充足的睡眠

By Anonymous
at 2020-03-30T08:01

我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一
天通常是狀況不好，降低訓練量

By Donna
at 2020-04-04T06:14

習慣後不管它就好吃苦當吃補

By Linda
at 2020-04-06T07:52

沒酸還很不習慣

By Jacob
at 2020-04-08T01:55

最近運動完會泡一下萵苣的SPA池至少心理上感覺有放鬆
一點XD

By Hedy
at 2020-04-13T01:50

我是一天練下半身隔天就練上半身
有一次練到腰整個痠痛到翻不了身
另一伴半夜還幫我貼痠痛藥膏
但隔天過敏

By Adele
at 2020-04-17T23:22

瑜珈伸展

By Ida
at 2020-04-20T12:31

說實在的會爆痠並不正常

By Catherine
at 2020-04-24T13:38

建議訓練完可以多補充蛋白質，我當天洗完澡會貼一種無

By Ula
at 2020-04-27T09:06

藥貼布，原理類似紅外線，但不會有發燙的問題，真的很

By Sierra Rose
at 2020-04-30T15:17

神奇！因為沒有藥所以能長期使用，挺推的，我貼完通常

By Oliver
at 2020-04-30T20:27

都會改善

By Kyle
at 2020-05-01T04:38

槍槍打一發

By Ula
at 2020-05-05T20:37

拉筋伸展

By Ina
at 2020-05-08T04:25

之前深蹲完隔天跟廢人一樣下床就很酸痛後來聽WG教練
建議腿練完後收操拉筋外加慢跑20分鐘隔天幾乎不會痠
痛了超驚人!!

By Brianna
at 2020-05-11T13:06

樓上那是妳身體習慣了~練完還能跑20分鐘??

By Regina
at 2020-05-13T10:10

練完腿還能跑！我練完腿下樓梯都要扶著，差不多半殘

By Michael
at 2020-05-15T10:24

新手不要過度訓練切記休息也是練的一環

By Kelly
at 2020-05-15T18:01

練起來習慣就不痠了

By Michael
at 2020-05-16T10:35

滾筒真的蠻痛QQ不過久了就麻痺?習慣?
真的覺得健身等於自虐
前面提到的無藥貼布該不會是叫舒利貼吧!!!
我也有用耶~真的蠻有感的!沒想到在這裡遇到同好

By Ursula
at 2020-05-17T15:48

不是，是做強度不高的有氧有助恢復

By Jacky
at 2020-05-19T23:38

拉筋、滾筒、蛋白質、睡覺

By Anthony
at 2020-05-20T07:56

覺得幾天後泡在熱水裡按摩很有效

By Yuri
at 2020-05-21T05:51

我超愛這種感覺～覺得有練到正確肌群！

By Yuri
at 2020-05-23T14:29

貼痠痛貼布或吃止痛藥等於移除身體痠痛的訊號
而這訊號是有助於肌肉成長的…

By Madame
at 2020-05-26T11:34

所以還是多按摩就好

By Lucy
at 2020-05-29T16:09

超愛痠痛感耶

By Sarah
at 2020-05-30T22:53

運動完喝一罐黑麥汁不錯

By Kyle
at 2020-06-01T03:32

蠻愛痠痛感的

By Yedda
at 2020-06-05T20:29

不是舒利貼，是台灣廠商自己做的貼布
跟3M合作的貼布，把健康手環的原物料放到貼布

By Hamiltion
at 2020-06-06T02:42

練下半身都酸兩三天 qq

By Lucy
at 2020-06-10T23:37

超愛痠痛感覺

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