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健身後的爆痠！大家都怎麼克服？ - 健身

Bethany avatarBethany · 2020-01-20

Table of Contents

自從新工作之後 短短兩個月感覺肥肉包著肌肉
馬甲線全消失 整個體脂上升1.5% QQ

開始重拾拳擊＋自主訓練 一週大約五天 1.5 - 2小時
前天做完腿部訓練
昨天做有氧拳擊的時候 前踢後踢痠到要我命

有詢問健身房的教練 舒緩痠痛的方式
1. 做完訓練的當天肌肉已經被破壞
建議不要泡熱水澡 過幾天再泡比較有效放鬆

2. 訓練後務必要伸展或者用滾筒
我現在訓練後都會順便練劈腿 不過滾筒真的在大腿的時候超痛!!!!

3. 可貼痠痛貼布
怕常貼傷身體 網路上爬文有些是沒有含藥的??沒負擔也可以舒緩肌肉痠痛

版上有在健身的大大
通常怎麼舒緩肌肉痠痛
每次我都痠三天以上 我訓練的時候有痠痛感覺效率變很差…

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All Comments

Frederic avatarFrederic2020-01-23
認真回：除了止痛藥跟黑魔法，其他真的沒啥用
Megan avatarMegan2020-01-26
熱敷、電療、泡澡、按摩、慢走，都不會讓算3天變1.5天
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-01-29
酸
Franklin avatarFranklin2020-01-30
忍
Quintina avatarQuintina2020-01-31
你同個部位如果下次訓練還在酸痛代表還沒修復好吧
而且其實很多人反而很愛這種酸痛感
Jessica avatarJessica2020-02-01
...好像沒回答你的問題 一般的見解都認為多吃bcaa吧
Frederic avatarFrederic2020-02-05
每天都要拉筋跟熱敷，重訓別停要持續下去，改練肌耐力變換
Agatha avatarAgatha2020-02-07
讓它痠3天
Gary avatarGary2020-02-08
伸展再伸展
Hedy avatarHedy2020-02-11
BCAA沒用
Adele avatarAdele2020-02-14
打按摩槍
Quanna avatarQuanna2020-02-14
規律訓練，之後就不會痠了
Thomas avatarThomas2020-02-18
我們家是訓練10次就都沒痠感了
Lydia avatarLydia2020-02-21
但是每次都會休2-3天 不痠再練
Mason avatarMason2020-02-22
貼沒有藥物成份的貼布
Robert avatarRobert2020-02-23
連放鬆兩天多少會有幫助
Gary avatarGary2020-02-23
天天練就不會痠了
Iris avatarIris2020-02-26
如果是痛到爆那種怎麼辦...每次練完腿都痛好幾天
Necoo avatarNecoo2020-03-02
真的很痛就好好休息啦…
Lily avatarLily2020-03-03
轉換心境，既然不能抵抗，只好享受了(?)
Kristin avatarKristin2020-03-06
天天練
Lily avatarLily2020-03-10
黑魔法是什麼？
Andrew avatarAndrew2020-03-11
可能你的訓練方式都會用到腿所以休息時間不足，一
般我重訓會換部位訓練讓該痠痛部位休息，例如腿痠就
練上半身、背痠就練肩或胸...等等，也許你再加入多
Puput avatarPuput2020-03-15
點上半身的訓練可讓下半身多休息。
Jacob avatarJacob2020-03-18
除了拉筋按摩外，我會喝黃耆茶～
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-03-22
純屬偏方
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-03-25
我自己的黑魔法是充足的睡眠
Anonymous avatarAnonymous2020-03-30
我平均二休一，每次練完隔天還是痠痛。不會痠痛的前一
天通常是狀況不好，降低訓練量
Donna avatarDonna2020-04-04
習慣後不管它就好 吃苦當吃補
Linda avatarLinda2020-04-06
沒酸還很不習慣
Jacob avatarJacob2020-04-08
最近運動完會泡一下萵苣的SPA池 至少心理上感覺有放鬆
一點XD
Hedy avatarHedy2020-04-13
我是一天練下半身 隔天就練上半身
有一次練到腰整個痠痛到翻不了身
另一伴半夜還幫我貼痠痛藥膏
但隔天過敏
Adele avatarAdele2020-04-17
瑜珈伸展
Ida avatarIda2020-04-20
說實在的會爆痠並不正常
Catherine avatarCatherine2020-04-24
建議訓練完可以多補充蛋白質，我當天洗完澡會貼一種無
Ula avatarUla2020-04-27
藥貼布，原理類似紅外線，但不會有發燙的問題，真的很
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-04-30
神奇！因為沒有藥所以能長期使用，挺推的，我貼完通常
Oliver avatarOliver2020-04-30
都會改善
Kyle avatarKyle2020-05-01
槍槍打一發
Ula avatarUla2020-05-05
拉筋伸展
Ina avatarIna2020-05-08
之前深蹲完隔天跟廢人一樣 下床就很酸痛 後來聽WG教練
建議 腿練完後 收操拉筋外加慢跑20分鐘 隔天幾乎不會痠
痛了 超驚人!!
Brianna avatarBrianna2020-05-11
樓上那是妳身體習慣了~練完還能跑20分鐘??
Regina avatarRegina2020-05-13
練完腿還能跑！我練完腿下樓梯都要扶著，差不多半殘
Michael avatarMichael2020-05-15
新手不要過度訓練 切記 休息也是練的一環
Kelly avatarKelly2020-05-15
練起來 習慣就不痠了
Michael avatarMichael2020-05-16
滾筒真的蠻痛QQ不過久了就麻痺?習慣?
真的覺得健身等於自虐
前面提到的無藥貼布該不會是叫舒利貼吧!!!
我也有用耶~真的蠻有感的!沒想到在這裡遇到同好
Ursula avatarUrsula2020-05-17
不是，是做強度不高的有氧有助恢復
Jacky avatarJacky2020-05-19
拉筋、滾筒、蛋白質、睡覺
Anthony avatarAnthony2020-05-20
覺得幾天後泡在熱水裡按摩很有效
Yuri avatarYuri2020-05-21
我超愛這種感覺～ 覺得有練到正確肌群！
Yuri avatarYuri2020-05-23
貼痠痛貼布或吃止痛藥等於移除身體痠痛的訊號
而這訊號是有助於肌肉成長的…
Madame avatarMadame2020-05-26
所以還是多按摩就好
Lucy avatarLucy2020-05-29
超愛痠痛感耶
Sarah avatarSarah2020-05-30
運動完喝一罐黑麥汁不錯
Kyle avatarKyle2020-06-01
蠻愛痠痛感的
Yedda avatarYedda2020-06-05
不是舒利貼，是台灣廠商自己做的貼布
跟3M合作的貼布，把健康手環的原物料放到貼布
Hamiltion avatarHamiltion2020-06-06
練下半身都酸兩三天 qq
Lucy avatarLucy2020-06-10
超愛痠痛感覺