健身後的疲累感和力竭的方式詢問 - 健身

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By Rae
at 2018-03-25T12:17

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<<目標是減脂增肌>>

運動完隔天十分疲倦
常常運動完的隔天都像小感冒一樣全身痠軟無力，提不起勁，

造成第二天工作效率差

想了解是我運動方式錯誤，還是營養攝取不夠

目前訓練方式是一個肌肉群一周練2次

因為沒有人輔助，所以都會練到力竭，

做法是一個動作練5組，
第4跟5組的做法是降重量接著做，

例如推完8下20KG , 馬上接著8下16KG, 在馬上接著10下10KG(大概的說明)
肌肉因此會感到腫脹充血。

因為之前有爬文有寫到力竭和肌肥大是兩回事，所以這方式對想練壯是錯的嗎?

另外回歸主題，我想請問如此的疲倦是因為訓練過度還是因為營攝取不夠

也因此連帶影響隔2天的重訓，另外請教BCAA和PRE workout的功用是一樣的嗎?

先謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2018-03-25T13:51
再
Lily avatar
By Lily
at 2018-03-25T23:26
資訊過少 睡多久 吃多少 練多久 組數一併附上
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-03-29T20:40
應該是肌耐力不足，又急於求成，有訓練過度症狀。
John avatar
By John
at 2018-04-02T14:49
沒人補很難做到力竭吧，姿勢全跑光了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-04-06T19:20
調整訓練量慢慢加上去
Ina avatar
By Ina
at 2018-04-11T15:05
組數過多 過度訓練
Emma avatar
By Emma
at 2018-04-13T17:54
訓練強度太高 過度力竭
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-16T00:30
過度訓練 減少訓練量
David avatar
By David
at 2018-04-16T01:30
過度了，前陣子也是，後來流感合併腸胃炎一起來全休一週
Freda avatar
By Freda
at 2018-04-16T17:40
姿勢要正確速度放慢 先好好感受目標肌群發力
Joe avatar
By Joe
at 2018-04-21T15:38
連三組不休息應該算巨人組 可能身體素質還不適合這樣練
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-22T16:01
Preworkout比較類似紅牛那樣的感覺 BCAA是修復肌肉的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-04-26T00:02
因為沒人補 所以力竭 這句的因果好怪
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-29T06:11
先吃飽睡飽碳水補足，補一點鎂試看看
David avatar
By David
at 2018-05-01T14:39
肌酸喝個吧 恢復比較快
Megan avatar
By Megan
at 2018-05-04T19:19
先好好休息放鬆個幾天吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-05-07T12:27
再
Puput avatar
By Puput
at 2018-05-10T04:36
太操真的會影響，建議降低訓練量觀察一下看看
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-05-11T12:02
心肺功能也要訓練阿，有沒有做有氧？ 開始跑步吧

請問飛輪的重量選擇？

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-03-25T09:26
網購平台 看到飛輪車輪圈重量有10、13、15、18、20Kg...等等 請問差異哪呢？ 至少要幾公斤的輪圈才適合 謝謝 - ...

想健身長肌肉 每天90克蛋白質

Iris avatar
By Iris
at 2018-03-25T05:43
想健身長肌肉 每天90克蛋白質 https://tw.news.appledaily.com/headline/daily/20180325/37968080/ 【黃仲丘╱台北報導】網路上健身資訊取得方便，國內最近幾年也掀起一股健身風潮，營 養師表示，健身完要如何長肌肉，與蛋白質的攝取有絕對關係，若想有效 ...

乙醯左旋肉鹼

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By Anonymous
at 2018-03-25T02:54
從去年眼睛受傷後就停練了半年左右 最近開始重新來過，量完inbody發現體脂從16%上升到22%整個人生灰暗== 目前身高體重180/83 菜單安排bro-split，飲食計畫是8 16斷食 TDEE大概在2700左右，所以每天給自己的計畫是8小時內吃2000大卡蛋白質吃體重2.2倍 目前實行了將近一 ...

想請問體脂肪下降這樣程度正常嗎？

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By Mary
at 2018-03-25T01:09
本人目前處於人生巔峰胖 3/10 體重65.9kg 性別：女 身高：160 體脂肪38.6% 25.3kg 肌肉:21.9kg 以前從來都沒有運動習慣 現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環) 飲食(每日)拿秤子算重量： 碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱 ...

徵求麥克波羅伊或其他書籍

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By Adele
at 2018-03-25T01:01
懇請啃完的巨巨們割愛！！！ 或是有其他推薦的功能訓練書籍可站內性！ 台中佳 感謝 - ...