想請問體脂肪下降這樣程度正常嗎？ - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2018-03-25T01:09

Table of Contents


本人目前處於人生巔峰胖
3/10 體重65.9kg
性別：女
身高：160
體脂肪38.6% 25.3kg
肌肉:21.9kg

以前從來都沒有運動習慣

現在已經兩個禮拜飲食控制加一週3天健身重訓(1hr/ 次) (腿、背、胸、二、三頭循環)

飲食(每日)拿秤子算重量：
碳水化合物：50克以下(不吃精緻澱粉,地瓜、南瓜)
蛋白質(100～150g)休息日100以下，訓練日150g：乾煎牛肉、蒸煮蛋、無糖豆漿、鮪魚罐頭
)
脂肪：70g (腰果、酪梨..)
水：3500cc以上

已執行2周

今日3/24回測(都是早上空腹量)
體重：64.7
體脂肪：36.5% 23.6公斤
肌肉重：22.4kg

脂肪下降：1.7kg
肌肉增加：0.6kg

體重沒有下降很多，我食物已經吃的非常嚴格，運動很認真

不知道這樣速度正常嗎？

我代謝大概1320左右而言

請益一下，有經驗的大大：(



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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2018-03-25T06:55
麻煩觀察週期用月去看，除非你是專業運動員，每天訓練四
到六小時以上，不然兩個禮拜體重茶一公斤很不錯了
Joe avatar
By Joe
at 2018-03-28T08:24
差
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-03-29T09:59
(想想吃胖花多久，沒有一定的肌肉量，消回去就是要時間)
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-30T18:48
看起來還可以啦 蛋白質攝取在運動跟休息日是一樣的 會去
調整的只有碳水跟脂肪比例
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-04T10:25
一個禮拜下降1~1.5%體重都算正常
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-04-08T15:31
三個月過後再說
Olga avatar
By Olga
at 2018-04-11T02:18
建議減脂一個月量一次inbody就好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-04-14T19:07
練武奇才
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-04-16T23:17
非訓練日蛋白質<100g的話算起來吃不到基代，建議算TDEE
William avatar
By William
at 2018-04-17T08:32
想減脂至少也吃到TDEE*0.8，再去算碳水脂質蛋白質的分配
Jack avatar
By Jack
at 2018-04-21T03:43
才兩個禮拜而已，妳到底想怎樣
Megan avatar
By Megan
at 2018-04-24T16:38
而已斤斤計較的飲食讓妳失敗的可能性極大，因為無法持之以
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-04-26T16:20
恆，這不是短期比賽，把目標以年為單位計算吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-04-27T11:07
增肌減脂了還想怎樣 不然吃仙丹好了
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-27T12:55
光是月經前後就可以讓妳差一公斤了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-04-30T16:40
再看久一點吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-05-03T13:28
再者，妳應該反省的是為什麼讓自己會來到巔峰的胖，為什麼
不在一開始胖時，就開始運動和少吃
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-05-04T03:38
代表妳這個人沒有自覺，又想走捷徑，體重控制沒有捷徑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-05-06T10:57
就變胖了啊 人家至少有驚覺到開始想減肥了 一直唸是怎
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-05-07T08:35
樣 人家又不是欠你的
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-10T00:30
一個月就會有成果了別擔心
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-13T21:16
感覺降很多啊？
Leila avatar
By Leila
at 2018-05-18T18:01
工作事情多 壓力大 連睡眠時間都不夠的狀況
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-22T02:04
就會這樣啊 我自己也是因為這樣多了10公斤
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-25T08:10
還是要盡量勻時間出來運動 可以正常運動的是一件很幸福
的事情 不須因為這樣的狀況來批判 樓主的問題
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-25T15:47
可以就幫忙指點 實在不需要去批判 責怪
David avatar
By David
at 2018-05-27T18:40
看上面L的論調 他應該是小二的時候驚覺自己太倦怠 然後發
憤向上 十三歲就上了哈佛那種人吧 真羨慕啊
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-29T19:58
2禮拜太短等時間長一點再來觀察吧!但有運動是好事
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-02T03:37
為什麼要批評 就是在努力啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-07T02:58
願意貼出來問大家就值得鼓勵了 加油喔
Delia avatar
By Delia
at 2018-06-10T10:51
我自己是少吃也不會瘦 但目前就是吃食物原型 有氧加重訓
然後晚餐不吃澱粉 跟含糖飲料 目前掉了快3公斤 大概三
週 我沒有ㄧ直算熱量 但我不會說亂吃
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-06-12T09:16
我覺得剛開始的飲食&運動習慣以自己感覺最自在的方法
，能長久持續進行不放棄比較重要，互相加油囉！
Rae avatar
By Rae
at 2018-06-14T22:42
想起剛開始運動那段時間，量腰圍也滿有成就感的!
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-06-16T03:49
建議減重的時間單位為月甚至是年 兩周有時候只是假
象
John avatar
By John
at 2018-06-19T19:24
肌肉好少0.0

知識篇：世界上最有營養的10種食材

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-03-24T16:38
試想一下，如果有一種食品，既包含我們身體需要的所有養分，吃下去又不會超過健康需 要的一應標凖。當然了，最好還要很美味。 這種理想食材恐怕是不存在的。但是，我們可以有第二好的選擇。 關鍵是，要選擇吃那些富含營養的食品，爭取樣樣吃一點，既保持均衡，又不超過標凖。 科學家對1000多種食材進行分析、評估，打出 ...

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Adele avatar
By Adele
at 2018-03-23T22:19
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Joseph avatar
By Joseph
at 2018-03-23T21:17
https://i.imgur.com/njNUVjc.jpg https://i.imgur.com/zq3kbjY.jpg 因為有人說畫圈圈的地方 是腹肌 請問大家覺得呢 謝謝 還有這樣算胖嗎 腰不到65cm 現在有四塊腹肌 要怎麼把令外兩塊練出來呢 謝謝 - ...

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By Elma
at 2018-03-23T17:44
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By Michael
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