健身新手 2個月這樣可以嗎? - 健身

By Noah
at 2021-02-02T17:15

Table of Contents

30多歲了快10年沒運動因為肩膀有傷才去健身(職業病)

肩膀不敢做太大重量發現做背部運動會好很多

175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4

2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2

體脂肪有降就比較安心因為我還是正常吃頂多不吃油炸零食飲料

一周約20~30%的垃圾食物

到底要先減脂肪還是先增肌呢

我看YT都是說先增肌好因為減脂後還是要練肌肉

肌肉更難練這樣觀念是正確的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Edith
at 2021-02-03T05:54

隨便啦你新手初期一定都是肉量上升體脂下降

By Oliver
at 2021-02-07T21:55

新手只要認真練都會同時增肌減脂所以不用管

By Barb Cronin
at 2021-02-11T02:06

新手期把握增肌減脂同時

By Leila
at 2021-02-15T03:06

我推薦增肌優先因為脫離新手期後減脂容易增肌難

By Caroline
at 2021-02-19T10:25

新手的話以全身訓練的多關節動作為主搭配輕重量多
次數與組數這樣可同時訓練心肺肌力與肌耐力等動
作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群

By Charlotte
at 2021-02-22T20:12

我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸

By Gilbert
at 2021-02-27T06:16

新手不用想這麼多你能持續半年再來煩惱要增肌還是減
脂
看過太多一堆心血來潮加健身房最後也是愛去不去的

By Hedy
at 2021-03-03T14:31

說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容？

By Freda
at 2021-03-08T11:18

你這種吃法也不用想減脂了而且新手更本不用喝高蛋白
我練4年多沒再喝高蛋白有胸有屁股有二頭有三頭

By Jack
at 2021-03-13T10:55

要好看先減脂，沒差就隨便

五個月減脂減重心得41.5-26

By Mia
at 2021-02-02T11:24

33歲女性，去年八月開始減重到現在體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg 第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣到萵苣後的量測 https://i.imgur.com/EF ...