健身新手練線條請益 - 健身

因為隨著年紀增長覺得身體狀態大不如前
希望能養成運動的習慣並有好看的線條
最近加入了慶祝上市免入會費的健身房
並做了第一次免費的體態測量與教練諮詢
測量的結果如下

身高體重:155/43
*肌肉脂肪分析
體重:43 (42.9~58.1)
骨骼肌重:17.7 (19.0~23.2)
體脂肪重:9.5 (10.1~16.1)
*肥胖診斷
BMI:17.9 (18.5~23)
體脂肪率:22.1 (18~28)
腰臀圍比:0.76 (0.75~0.85)
*肌肉平衡kg(肌肉/理想肌肉x100%)
右臂:1.32 (83.8%)
左臂:1.29 (82.5%)
軀幹:14 (97.7%)
右腿:5.01 (100.8%)
左腿:4.98 (100.3%)




根據教練的說法
建議我如果要有好看的線條應該要
1.少做有氧
2.做重訓提高肌肉量
3.飲食控制
在做重訓增加肌肉量的過程中體脂也會減少
並搭配飲食控制來達到目的


目前的身材看起來就是中庸
不胖 肉微鬆軟(體脂偏高的關係?)

因為預算的關係目前不打算上教練課
且在沒有專業指導下暫不使用重訓器材
希望能以每週上三堂健身房課(瑜珈+熱舞有氧+其他?)
並搭配飲食控制的方式來降低體脂(但這樣與教練的建議少做有氧有很大的出入)

想請問大家的是
以我目前的肌肉量
採用上述方式來降低體脂至20左右後
是否能看的到一些肌肉線條?
還是我的狀況勢必得搭配重訓增肌
才能在體脂20的狀況看到些許肌肉線條

補充:希望的身材視覺效果是 →
看起來瘦+有一些肌肉線條

再麻煩大家解答了!!!
感激不盡



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