健身時呼吸的問題 - 健身

※ 引述《mah0919 (靜弦-小港美力健身房)》之銘言：
: 颱風天只能在家上網看資訊
: 剛去看鐵克網的一些動作教學
: 看他文裡寫到吸氣跟吐氣的時機
: 為什麼有些動作是用力時吐氣(如臥推將槓鈴往上推時)
: 有些是用力時吸氣(如坐式機械飛鳥)
: 我要如何判斷什麼動作出力要吐氣還是吸氣?
: 另外吸吐氣的時機對於鍛鍊肌肉的效果有差嗎?

這個問題的原則很簡單，不需要死記。

施力時胸腔體積如果是增加(或是胸壓傾向減低)，則施力時吸氣

施力時胸腔體積如果是減少(或是胸壓傾向增加)，則施力時吐氣

以啞鈴上舉為例，上舉時胸腔體積增大故吸氣。
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