關於鐵克的德國壯漢訓練法 - 健身

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By Oscar
at 2008-09-13T18:14

Table of Contents


(前言)
和眾版友相較下
我只是個弱咖
所以PO心得僅供參考

(正文)
除了訓練不同肌群的各種不同菜單外
我也會改變訓練的方法
例如:"金字塔"或本篇標題的"德硬"(我習慣叫德國硬漢練習法)
甚至用1RM 20%一次作100下
(沒辦法~~男人總是喜歡嚐鮮)

隔一段時間換一種方法刺激感也不一樣
以臥推來說 我一般是依金字塔方式練
有時候會改練10*10 60kg 的德硬練習
最後20下真的會有昇天的感覺
我記得以前看鐵克是建議間隔休息90s
但我建議是固定休足120s 後面的40下才不會做不起來(我的經驗)
畢竟做不完一整組那這個方法好像就沒意義了
以三個人輪流做 整體的時間控制會比較理想
最後建議 一開始用此方法先不要用60%來做
先低於60%體驗一下感覺比較好

當你用其他方法練習比較不會酸的話
可以改用德硬試試看
練完的"充實感"會有明顯的不同


小小感想勿鞭 ^^"

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2008-09-16T23:52
西濕鄉民30CM起跳 肌肉鄉民60S起跳
David avatar
By David
at 2008-09-21T14:34
>//<
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By Valerie
at 2008-09-25T09:46
10*10 60kg 的德硬練習 還蠻屌的
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By Erin
at 2008-09-30T03:52
60kg已經超過我的60%,但是我肌耐力比爆發力好,所以才這樣練
Iris avatar
By Iris
at 2008-10-02T09:53
真特別的變型 肌耐力好 應該輕重量多組數吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-10-06T18:34
不不不,我是說一般德硬用60%,而我肌耐力稍好,所以用
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-10-09T08:49
略高於60%來做德硬,也就是說我的max不到100kg啦~~
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-10-13T22:05
回覆一下1F,我較常去中山運動中心,很多人可以推超過60kg
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-10-16T01:57
甚至有人用60kg熱身,如果以舉的重量論,我真的是小咖阿!!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-10-17T03:15
我極限重量大概是110KG兩下 現在也改用德硬訓練
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-10-21T21:01
70公斤 10*10 說實話 練的很痛苦 最近想上到80公斤 失敗
Poppy avatar
By Poppy
at 2008-10-26T08:03
第四組 就不行 退到75 然後第八組的時候退回70 >"<
Iris avatar
By Iris
at 2008-10-31T03:49
110公斤兩下是德硬訓練前的極限 打算兩個月後再測
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-11-04T16:23
我是硬逼自己只能休息90S 一休息立刻拉筋 不然肌肉很緊

有關槓片的問題

Selena avatar
By Selena
at 2008-09-13T15:59
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