健身時呼吸的問題 - 健身

※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: ※ 引述《mah0919 (靜弦-小港美力健身房)》之銘言：
: : 颱風天只能在家上網看資訊
: : 剛去看鐵克網的一些動作教學
: : 看他文裡寫到吸氣跟吐氣的時機
: : 為什麼有些動作是用力時吐氣(如臥推將槓鈴往上推時)
: : 有些是用力時吸氣(如坐式機械飛鳥)
: : 我要如何判斷什麼動作出力要吐氣還是吸氣?
: : 另外吸吐氣的時機對於鍛鍊肌肉的效果有差嗎?
: 不曉得大家有沒有經驗幫忙幹粗活或打掃搬東西時，會去注意呼吸怎麼做？
: 我是從來不會去注意，
: 重訓的話，只有腰部(下背)出力時，才會特別吸一口氣讓腹壓增高，
: 增加腰部力學結構穩定，通常是做蹲舉，硬舉，划船時，
: 這作用就像護腰帶一樣的原理，當然腰帶有額外的支撐是更好。
: 我想這就跟傳統武功所謂"氣入丹田"相同吧！
: 還有重訓時，呼吸會很喘，呼吸頻率快過重訓來回的動作，
: 也就沒有所謂舉起吸氣，放下吐氣這些對應關係。

練蹲舉，膝蓋彎曲前，先吸一口氣

蹲到要起來以前，這口氣不能吐掉

要稍微憋氣一小段時間，等到要起來的時候才吐氣

這麼作是為了增加腹壓 & 增加下背的穩定度 (有錯請指正)

不然很容易腳軟

硬舉我本身是沒有憋氣

重量很大的話可能也需要

當然其他動作別亂憋氣不然會內傷喔

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