健身時會聳肩 - 健身

By Anonymous
at 2023-03-16T21:36

Table of Contents

我是健身超級新手，現在會跟著教練一起上課

可是困擾的地方是，教練每次跟我說哪邊有感覺

我不管做什麼都是肩膀有感覺，不管調整多久，甚至空槓都是肩膀有感覺

教練說我會聳肩，我也會覺得我都用肩膀的力量去做

但是上了兩堂課下來，我的心得是我都在聳肩

不管教練讓我嘗試多少次，我還是聳肩

有時候為了不想浪費時間，或是被問有感覺問到不耐煩

我都會勉強說有一點感覺

但其實還是肩膀有感覺

請問要怎麼快速又有效的改善啊？

還是這種東西的因人而異，或是我長期去重訓就會改善？

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Tags: 健身

All Comments

By Delia
at 2023-03-19T03:56

夢多也這樣

By John
at 2023-03-21T10:16

換會教的教練比較實際。感覺就是教練不會教你穩定肩舺
骨。

By Gary
at 2023-03-23T16:36

教練沒幫你調整好的話長期去重訓不會改善只會更嚴重

By Todd Johnson
at 2023-03-25T22:56

去找夢多當你的教練XD

By Ina
at 2023-03-28T05:16

改用孤立肌群方式試試看如何？

By Elvira
at 2023-03-27T05:13

我新手期會轉肩膀從前->上->後，然後下壓鎖住，久而久之

By Blanche
at 2023-03-29T11:33

就會自然收肩胛了

By Victoria
at 2023-03-27T05:13

我自己第一次上教練課也是這樣，建議換教練比較快。

By Skylar Davis
at 2023-03-29T11:33

你可能習慣駝背提醒自己維持挺胸

By Eartha
at 2023-03-27T05:13

把重量降低然後多練找感覺我一開始連挺胸這個姿勢
都忘記只會肩胛往後鎖

By David
at 2023-03-29T11:33

斜方練起來

By Jake
at 2023-03-27T05:13

換輕重量，做動作的時候請教練壓你肩膀強迫他收起來

By Harry
at 2023-03-29T11:33

真的是換教練最快過來人

By Mia
at 2023-03-27T05:13

這有點算是經驗的累積啦而且重量還很輕的時候很難理解原理

By Quanna
at 2023-03-29T11:33

教練太爛..XD
教練就是在教這個...不然動作看旁邊的怎樣做就怎樣做.

By Tristan Cohan
at 2023-03-27T05:13

花錢找教練就是,你自己可以做到85%準,教練幫你橋到95%.
因此你才會突破和進步.
有時候就位置差一點,教練喬一下,完整度就有差.

By Tom
at 2023-03-29T11:33

教練不會教，直接換教練

By Erin
at 2023-03-27T05:13

教練不行..去找運動按摩解緊繃的地方

By Skylar DavisLinda
at 2023-03-29T11:33

開除教練不然機器上面都告訴你是練什麼肌肉了就是沒感
覺才需要找教練如果教練沒辦法幫你調到有感就是廢物啊

By Callum
at 2023-03-27T05:13

我不信你去做保加利亞分腿蹲還能肩膀有感覺那是你
背後靈作祟

By Bennie
at 2023-03-29T11:33

太重，多年來的經驗就是太重、太重、太重，換到最輕還是不
行，請空手做抓感覺

By Rachel
at 2023-03-27T05:13

跟我遇到的第一個教練差不多，只會問有沒有感覺，
動作做不出來也
不會調，後來換一個教練果然感覺就來了

By Hamiltion
at 2023-03-29T11:33

https://i.imgur.com/7m8Auga.jpg 肩膀有感覺的來了

By Audriana
at 2023-03-27T05:13

聳肩是你的天命吧

By Christine
at 2023-03-29T11:33

換教練或找運動治療專長的物理治療師

By Gilbert
at 2023-03-27T05:13

因為聳肩常是其他問題如胸椎活動度等找物治師調整最有效

By Ingrid
at 2023-03-29T11:33

習慣肩發力不然就是太重

By Tom
at 2023-03-27T05:13

可以看小時候照片，有時候天生結構會影響發力

By Steve
at 2023-03-29T11:33

有些人出生就是全身結構良好，很多都是偏園肩骨盆略
前頃

By Quintina
at 2023-03-27T05:13

肩膀下沉肩胛穩定多少會用力，先用輕重量練習

By Doris
at 2023-03-29T11:33

我一開始也會，後來上半身力量上來就比較不會聳肩了，
但理論上你教練應該要在現場直接幫你調整才對

By Carol
at 2023-03-27T05:13

聳肩也不一定是不對的有些動作本來就不可能鎖肩胛

By Ivy
at 2023-03-29T11:33

降重

By Xanthe
at 2023-03-27T05:13

聳肩的習慣不會是只有在健身的時候才有，包含你打電腦、開車

By Dinah
at 2023-03-29T11:33

甚至寫字其實已經都在聳肩了只是你不自覺，降重量是一條路

By Lily
at 2023-03-27T05:13

另一個真的要靠自我要求，速度放慢些，專心穩定肩胛並收好

By Suhail Hany
at 2023-03-29T11:33

甚至行程短一點都沒關係，好好專注在目前想練的肌群

By Callum
at 2023-03-27T05:13

做每個動作時都挺胸，就不會有聳肩了

By Lucy
at 2023-03-29T11:33

平常生活或是工作型態造成的習慣一時要改也不簡單
但就是慢慢去改

By Christine
at 2023-03-27T05:13

教練應該看你的姿勢就知道你有沒有做對，而不是只問你
有沒有感覺

By Emma
at 2023-03-29T11:33

教練不會幫你調動作就是失職換一個

By Catherine
at 2023-03-27T05:13

教練問題

By Zanna
at 2023-03-29T11:33

你這種積習已久，換教練沒用，就是要把肩膀肌群放鬆，
改善日常生活動作，再輔以訓練。冰凍三尺，怎麼可能一
日改善！

By George
at 2023-03-27T05:13

這種狀況一般都先降重姿勢調對比較重要以前我練背也
有類似問題那時候WG教練也是果斷降重量慢慢調整姿勢
之後再加重就比較不會有問題但如果空槓也聳肩的話真
的該考慮換一下教練了XD

By Selena
at 2023-03-29T11:33

我不相信你練深蹲肩膀也會有感覺

By Yuri
at 2023-03-27T05:13

身體的習慣不可能一下子就改掉我也會但更有可能是有
肌群失能緊張喪失原有功能教練應該要幫你找出問題不
是一味叫你不要聳肩

By Ursula
at 2023-03-29T11:33

換教練。我也會聳肩，我教練前期先教放鬆動作，然後嘗試找
原因給建議

By Oliver
at 2023-03-27T05:13

先把斜方練到力竭有用嗎XD

By Iris
at 2023-03-29T11:33

肩膀往後旋然後下沈做動作要有意識的肩膀下沈久了
就習慣了

By Doris
at 2023-03-27T05:13

我右肩也會但力量上來就比較好控制了

By Hedy
at 2023-03-29T11:33

就老實說只有肩膀有感覺，看教練有沒有方法改善

By Zora
at 2023-03-27T05:13

首先學會反聳肩你不知道什麼叫聳肩的相反自然抓不到
感覺然後才是整合到動作裡面

By Connor
at 2023-03-29T11:33

建議換教練+1

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