健身車這樣的數據真的有效嗎 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：100
BMI：35（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：筊白筍+水煮蛋 或者 火腿蛋三明治+中杯豆漿

午餐：水煮去皮雞腿肉 約三兩+一碗白飯 或者 池上鮭魚便當(飯吃一半)

晚餐：各種便當(飯吃一半)(招牌 排骨 鰻魚三選一)

其他：（可免填）
各餐中間皆喝600cc水或者一罐每朝健康綠茶
飯後會吃半顆蘋果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點起床 晚上11點就寢
沒有午睡習慣 晚上就寢後不會馬上睡著

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
實驗室研究助理(平均一天工作10小時 每隔一小時會站立10分鐘伸展一下)
工作內容動手做實驗還有電腦文書處理工作

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1:原地踏步10分鐘 沒有測量心跳數
2:騎室內健身車兩循環一次20分鐘，心跳數健身車顯示約100~130左右
平均20分鐘儀器顯示20:10 200cal 10km(????)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
不知道我這樣子騎車看到的數據是否可以直接採信
如果我是在外面這樣走相同時間~~會消耗更多的能量嗎?
另外~我用體脂計測出基代為1932 可惜我不知道我這個菜單會不會太多

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