健身車阻力的調整 - 健身

潛水已久的本版首po>/////<



原po從去年3月開始每天踩x-bike，

時間從30分鐘逐漸拉長到60分鐘，

速度從25km/hr增加到現在40km/hr，

體重也從83kg---->63kg。



只是騎健身車這一年來我都維持在阻力2，

一來是爬文說轉速要維持在30km/hr才較有效，

但剛開始我踩阻力3時轉速會不到30km/hr，

二來是我的膝蓋有舊傷，

很怕又讓膝蓋舊疾復發。



只是一年後的現在，

我發現阻力2的強度，40km/hr騎60分，心跳約在140下/min，

會流很多汗卻沒有太累的感覺;

就想說新的一年要給自己新的期許，

這三天就改騎阻力3試試看，

第一天阻力3，騎30分鐘，速度在30~32km/hr游移，心跳飆到160下/min，

第二天阻力3，騎40分鐘，速度維持34km/hr，心跳一樣飆到160多下，

今天是第三天，

速度維持34km/hr，但只騎30分鐘就累到陣亡了Q口Q



是我操之過急嗎？

我該從阻力3慢慢調整，

還是回到阻力2繼續照表操課呢= =?


先感謝各位回答m(_ _)m

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