健身車阻力的調整 - 健身

※ 引述《shanyer (shanyer)》之銘言：
: 潛水已久的本版首po>/////<
: 原po從去年3月開始每天踩x-bike，
: 時間從30分鐘逐漸拉長到60分鐘，
: 速度從25km/hr增加到現在40km/hr，
: 體重也從83kg---->63kg。
: 只是騎健身車這一年來我都維持在阻力2，
: 一來是爬文說轉速要維持在30km/hr才較有效，
: 但剛開始我踩阻力3時轉速會不到30km/hr，
: 二來是我的膝蓋有舊傷，
: 很怕又讓膝蓋舊疾復發。
: 只是一年後的現在，
: 我發現阻力2的強度，40km/hr騎60分，心跳約在140下/min，
: 會流很多汗卻沒有太累的感覺;
: 就想說新的一年要給自己新的期許，
: 這三天就改騎阻力3試試看，
: 第一天阻力3，騎30分鐘，速度在30~32km/hr游移，心跳飆到160下/min，
: 第二天阻力3，騎40分鐘，速度維持34km/hr，心跳一樣飆到160多下，
: 今天是第三天，
: 速度維持34km/hr，但只騎30分鐘就累到陣亡了Q口Q
: 是我操之過急嗎？
: 我該從阻力3慢慢調整，
: 還是回到阻力2繼續照表操課呢= =?
: 先感謝各位回答m(_ _)m



心肺有氧訓練隨著強度的提昇,醣類能量消耗也隨之提昇

而醣類能量不同於脂肪能夠囤積無限巨大的能量於身體當中

醣類能量在人體內的儲存上限只有1200大卡

伴隨每次的運動消耗很多,從食物中補充的很少,這個醣能存量就越來越少

而每天從食物中看似補充很多熱量（碳水化合物的熱量,蛋白的熱量,油脂的熱量）

但是真正的醣能卻不是那麼多（碳水化合物的熱量）

一片土司才100大卡醣能

一碗飯才80大卡醣能

體內醣能的不足就會導致運動表現下降

改善此一問題的方法就是多攝取澱粉的熱量來取代油脂的熱量

特別是在運動前適度的補充澱粉食物

祝順心改善^^

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