健身飲食問題及態度... - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-05-15T23:20

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晚餐大概都8點半才吃...(運動完洗澡+自己煮差不多...)
各位巨巨好

由於暑假快到了,想當然爾會跑到海邊這個那個

以至於衣服下的身材就顯得十分重要啦

最近開始在努力健身當中

幾乎每天都會排個40~60分鐘練

飲食的話...


早餐 一大碗飯+青菜+魚


10點點心 水果(芭樂or香蕉*1)or吐司2片+約12克蛋白質....


午餐 學校餐點 大概只吃半碗飯+半個拳頭大的肉


3點點心 同10點


晚餐大概都8點半才吃...(運動完洗澡+自己煮差不多...)


40克義大利麵(單純水煮)+花椰菜*1+170g雞胸肉





我之前脂肪還蠻多的 185cm 81kg 腹部明顯脂肪一堆

現在79kg 感覺肉長一點 腹部脂肪少點

可是不是肌肉比脂肪重嗎...我理想的是體重不變甚至增加,但是看起卻少脂肪...

是我蛋白質吃太少了嗎? 我那12克蛋白質是喝乳清半匙的量,我很怕攝取太多然後傷身...



再來今天去夜市,每吃一顆章魚燒都超級罪惡,感覺吃多少重量,就會轉變為脂肪囤積,讓

之前努力都白費了.... 請問我的心態應該是偶爾沒差肌肉會幫我處理脂肪,還是應該要

超級嚴謹呢?

我真的很擔心囤積速度很快....+上我晚餐都單純水煮 所以很容易嘴饞....

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Tags: 健身

All Comments

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-05-20T12:06
得失心重是普遍的心病，通常變胖都是持續的差飲食，偶
爾放縱，沒什麼大不了。
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-05-22T17:37
你的理想是體重不變，但是體重減了你擔心肌肉，阿就只
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-23T12:46
是脂肪太多，容易脂肪消耗的速度又比肌肉長得快而已咩
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-05-27T06:51
減了體重(脂)再增重(肌)就好了啊
要知道185/81，假設體脂10%，那可是頗壯
Ida avatar
By Ida
at 2015-05-31T11:07
台下十年功台上三分鍾沒聽過？
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-04T17:26
要知道低體脂高肌肉量多困難！不是夏季到想秀才再要求
自己
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-06-05T22:15
...............夏天文
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-06-10T06:49
我健身大概已經1年 只是最近要把體脂降低..之前都亂吃
Donna avatar
By Donna
at 2015-06-10T14:57
關於飲食的問題，可以看看威力大先前在版上的文章
Una avatar
By Una
at 2015-06-13T06:36
不過看到一開頭，早上就趴一大碗飯，體脂降應該是掰掰了
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-06-15T09:02
早上吃飯難降體脂嗎？還是說不要ㄧ大碗飯
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-16T16:37
早上吃飯其實還好啦！但下午點心和晚餐時間間隔有點長，建
議吐司換燕麥，蛋白質可以再增加一點！但還是要看你的運動
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-18T17:11
強度和頻率及睡眠時間比較準！
Freda avatar
By Freda
at 2015-06-21T09:01
我上課的關係所以6.30才能練 需要再多一餐?
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-06-26T02:45
早上不能吃飯?! 哈哈哈
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-27T06:36
要有生活態度
Doris avatar
By Doris
at 2015-06-27T11:08
態度極不佳 不可取也
Callum avatar
By Callum
at 2015-06-28T05:45
目標是減脂的話，早上不能吃飯？若熱量與攝取有在作
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-06-30T17:41
請問練了多久？
Mason avatar
By Mason
at 2015-07-05T04:26
怒噓
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-06T16:08
觀念錯誤
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-07-09T12:45
大概練一年 臥推170磅 深蹲硬舉剛起步
Erin avatar
By Erin
at 2015-07-09T19:00
飲食是一部分 想加速要靠有氧 是說我光調整飲食半年可瘦9kg
Ula avatar
By Ula
at 2015-07-10T17:14
什麼廢文 抽脂比較快ㄌㄚ

只吃到基代夠嗎？

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By Yedda
at 2015-05-15T22:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 大家好， 另外我有一個問題要請教大家， 如果當天有重訓或有氧， 只吃到基代的熱量夠嗎？ 還是要再把運動多耗的熱量吃滿比較不會降低基代， 亦或要多吃多少percent的熱量？ Ex. 基代130 ...

攜帶型體脂/肌肉量計

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By Edwina
at 2015-05-15T21:08
http://www.skulpt.me/ 跟一般手機大小差不多 可測多部位體脂/肌肉 藍芽傳輸 有app可紀錄變化 美金199.99 台灣沒賣 不知有沒有巨巨操作過這東西? -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ - ...

台南 SYNTHA-6 巧克力牛奶

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-05-15T19:52
商品名稱：SYNTHA-6 巧克力牛奶 5.0磅(2.27KG)裝 商品狀況：約還有一半以上，已經沒再喝了，便宜售出。 保存期限到 2016/05。 http://0rz.tw/jzQp5 商品價格：1000元。 交易方式：宅急便。面交的話，限台南新天地/南區/文化中心，900元。 ...

適合膝蓋受傷者的有氧運動？

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-05-15T19:34
代po~ ------ 這個問題困擾了我快一年了吧。 由於膝蓋有傷的關係，且短時間內無法恢復。 所以想請問，有除了 游泳.跑步.腳踏車 之外的 “有氧運動” 嗎？ 因為腳傷停止運動有很長一段時間了，真的非常非常非常想念流汗的感覺又想 減少體脂率。 每次問復健師都是跟我說游泳，但我因為皮膚的關係真的沒辦 ...

妳的身體就是最好的健身房-工具

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-05-15T17:09
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近買了and#34;妳的身體就是最好的健身房and#34;這本書， 結果第一個動作 ...