側平舉無感 中束徵兆不出來 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-17T19:16

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如題
自己訓練年資大概2年多
這半年左肩的感受度越來越弱 有刻意控制肩胛
可是之前的左肩訓練都是很有感的充血
現在練左肩都是無力感 或是容易解代償到協方肌，有去放鬆 物理治療 筋膜放鬆 都還是
一樣
物理治療師判斷是胸小肌太緊
筋膜放鬆判斷是左側鏈左腹太緊

而且訓練二頭的時候 向心收縮沒有
右手來的充血感多

最近是協方整個被拉緊 很像圓肩 可是物理治療說沒有


對了訓練動作我之前都很有感 所以應該不是我動作的關係
現在自己判斷可能是脊上肌可能有怎麼樣

跪求有沒有相同症狀的人解決過的問題

有需要圖的話再補 感謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2022-06-20T14:38
機械式比較不會代償吧，啞鈴可以用夾的（楷教練）
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-06-17T20:55
只能用cable試看看
Kama avatar
By Kama
at 2022-06-20T16:17
需要影片才能判斷
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-17T20:55
下巴貼鎖骨側平舉試試
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-06-20T16:17
對了cable或機械式也一樣 肩無充血感 也會無力力竭
不過斜方肌好一些 但很想重拾啞鈴的爽感
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-17T20:55
肩肱節律了解一下
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-20T16:17
https://youtu.be/74UADrLFjzM
試試看這個？ 我換成斜板Y raise之後感受度還蠻多
的
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-06-17T20:55
看一下是不是側平舉的時候，肩胛骨一起上轉
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-20T16:17
鍵盤猜測大圓肌太緊，放鬆大圓試試看
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-06-17T20:55
大哥 肩外展超過30度肩胛骨就會跟著一起上轉了好嗎 =_=
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-20T16:17
樓上….我想你質疑錯人了….幫補血
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-17T20:55
大家都講放鬆，我的建議是每次訓練前增加1-2組的倒立支
撐和棒式支撐後你再試試
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-20T16:17
熱身+1 我會先cable單邊下拉做幾組 上半身肩夾穩定再練
肩
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-17T20:55
不知道怎麼個別回覆 不過很謝謝大家 我會都嘗試看看
的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-20T16:17
按大寫E可以編輯文章，這樣就能一條條推文回應了
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-17T20:55
我也是差不多的問題 大概這一兩個月 我不管怎麼做側平
舉 永遠斜方酸的程度都是大於側束 請朋友看我的動作我
也沒有過度聳肩的問題 所以一直不知道怎麼解決
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-06-20T16:17
太重了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-17T20:55
ckf的情況看起來像是做太重，你用幾公斤的？
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-20T16:17
7.5kg 不重吧
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-17T20:55
我自己的感覺是放到底的時候斜方撐著 但要再舉起來的
時候側束使不上力
Megan avatar
By Megan
at 2022-06-20T16:17
應該說斜方被拉住（？
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-17T20:55
不要放到底維持九十度到四十五度來回

不戴套怎麼處理硬舉手一直破的問題

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By Adele
at 2022-06-17T16:07
https://i.imgur.com/pGsA1Ec.jpg 如果在不帶手套的話， 要怎麼處理同一個位置手一直破的問題？ 剛開始重訓兩個月正在爽新手甜蜜期， 硬舉從40進步到90感覺很爽， 右手不會破皮就正常長繭 但是左手中指下方長繭破掉無限循環好幾次， 有嘗試修剪幾次讓他重長，但長厚了又整片被推開 目 ...

請推薦新竹區怪獸教練

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By Aaliyah
at 2022-06-17T12:38
除了 向上適應 及 肌動力 為 何立安老師 怪獸系統背景外，請問 新竹 或 竹北區 有其 他推薦的 怪獸系統的教練嗎？ 若你是教練，麻煩私訊給我 關於你的學習證照，收費 以 及 上課區域，謝謝。 - ...

強度 越想越不對勁

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By Queena
at 2022-06-17T10:55
降成12rm之後 練重量訓練的時間就縮短了 今天又更短一點大概50分鐘左右 所以就越想越不對勁 不知道到底強度是不是太低 課表大概是這樣 引體向上想要12下1組做6組 可是我很爛 沒組幾乎都是前6下比較順然後就會掉下來後面就降速 器械划船 想要每組12下 6組 但是我很爛 基本上都會在第8下張麗梅 ...

槓鈴處方心得

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By Quanna
at 2022-06-17T10:00
這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完，微調了一 下自己的訓練課表，依然維持分部位課表，但 (1)調降了星期三的強度與訓練量，充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次，從5組減為1組，但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練，兩週之間，目前 ...

三千臥推椅推薦

Carol avatar
By Carol
at 2022-06-17T00:05
最近自己組了home gym 買迪卡農的便宜架子配奧槓 差臥推椅還沒買 礙於預算跟場地 打算挑三千左右的140公分長以內臥推椅 體重66 目標臥推至體重1倍 挑了下面兩張 這兩張大家覺得如何呢 看起來是雜牌，但感覺應該也夠我用了 有人用過嗎？ 感恩 有不妥在請告知 我發現超棒的東西『耐重450kg ...