先前為了免役增重後的減肥瓶頸。 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：19
身高：170
體重：87~88
BMI：30.44
體脂率：21.8 一直都是用家中體重計附帶的量的，不知道準不準

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：水餃10顆 或
蔥油餅+蛋 或
貝果夾火腿跟蛋
固定一杯飲料。泡的私房小廚牌杏仁茶或精力湯 一壺三杯的量加一瓢糖。或
統一或義美豆漿一杯 或
牛奶一杯 或
優酪乳一杯
午餐：種類很多的說..
一般吃的就是一個便當量多一點點
今天中午吃一個燒肉便當，配菜是高麗菜A菜跟豆干+一碗媽媽煮的花椰菜湯
昨天吃炒麵一碗配黑胡椒牛柳跟花椰菜湯。
飲料固定一杯半 一杯通常是濃郁有奶味的像早餐列舉的那些
另外會喝半杯TREE TOP的水果茶或事可樂ZERO或是青草茶
晚餐：不吃

其他：晚餐不吃的習慣很久了，沒有任何不適，飲料真的戒不掉，不喝點東西把上一口
食物的味道洗掉，下一口難以下嚥。
一個星期一般會跟老媽出去吃一餐，內容完全不一定，不過都會避開任何油炸食物

日常作息時間：大約八點起來，12點半以前會睡


生活型態：大學生上課時間不定....最早七點出門。最晚一點半出門
最早2:00回家最晚6:00回家


運動習慣：
騎腳踏車樣子的運動器材45分鐘，心跳數約120左右，持續快一年
走樓梯(兩天一次)1~11樓
快走30分鐘(兩天一次)

我的問題：之前因為要免役增肥到115，一開始飲食恢復正常真的是爆瘦...
一下就沒見到100了，可是後來減重速度變好慢，特別是最近卡了一個月的87~88了
該怎麼突破這個瓶頸呢
體脂倒還是有在下降，當初最重的時候好像是39%左右，今天量是21.8%
不過體脂是用家裡的體重機附設的體脂功能，不知道正不正常。


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