體脂一直降不下來... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：63.4
BMI：24
體脂率：31% 生理期後第八天


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐早上9點多吃，通常每天都是媽媽準備的早餐http://ppt.cc/G6w9
早上一定都會有水果跟蔬菜http://ppt.cc/PyNf
有時會搭配麵包或冬粉料理http://ppt.cc/sXFP 菜都會再淋上一些和風沙拉醬
飲品有時會是無糖豆漿或者黑咖啡 不想喝飲品時就會喝溫開水

午餐：大概1點半左右吃午餐，也都是媽媽煮的三菜一湯，每天一定會有雞鴨牛羊豬魚其中一種出現
http://ppt.cc/2iz1像這個鴨肉都是早上在菜市場買回來的烤鴨，我吃都會把皮剝掉
羊肉通常都做沙茶羊肉，魚有時都紅燒比較多但不加蕃茄醬或乾煎(住漁村小鎮所以幾乎天天有魚吃XD)，
雞肉都是水煮熟後淋蔥油或是直接吃+沾醬(但我沒沾) 菜有時會是炒蘆筍，高麗菜，
魚香茄子，芹菜炒豆皮，炒山蘇(豆豉+小魚乾)，炒青椒(豆豉小魚乾OR清炒)或是敏豆炒菇菇
飯都吃五穀飯八分滿，湯會有蕃茄菇菇排骨湯、大黃瓜排骨湯、皇帝豆排骨湯、雞腳香菇湯等等
我媽特愛煮排骨湯...XD

晚餐：因為家裡開的是小吃麵店，所以晚餐都在店裡解決，大概6點半左右吃晚餐
有時是五穀飯八分滿+燙地瓜葉兩個拳頭大(兩份)的量只加一點點油鹽拌+兩塊豆干不加醬香油但會有蔥花(超愛吃蔥XD)
有時想吃湯粄條或米粉湯一樣是兩份的青菜(空心/大陸妹/地瓜葉/菠菜等等)有時麵裡會加點水煮的雞胸肉絲(店裡有賣雞絲飯完全方便XD)
或五穀飯+青菜豆腐蛋花湯(青菜盡量多)+燙青菜一份
不曉得晚餐部份還能怎麼調整呢?(有需要我會補上店裡菜單的QQ)

其他：有時店休會跟朋友或家人吃大餐，大約兩個星期一次，平時除了喝水也會喝無糖綠茶
下午5點左右會吃水果(小蕃茄或芭樂或橘子)晚上9點也會吃點水果

日常作息時間：早上11點上班 下午兩點午休 四點半再開店 晚上10點後下班 有失眠小問題都會在凌晨一點左右後才入睡
早上9點左右起床


生活型態：體力工作員(?)我在店裡是負責站在高溫煮麵台前負責煮麵燙菜等等的工作，
通常都從開店站到打烊


運動習慣： 健身車40分鐘每周4-6次 心跳數約130~140左右 持續三個月
有時會去河堤快走45分鐘一周約1-2次 心跳數約130~150左右 持續三個月

我的問題：已經持續控制飲食及持續運動4個月左右了，體脂從尚未開始減重時的34%到現在只減少2%，體重卻掉了將近9公斤
想加入重訓手邊有重訓書卻不曉得該怎麼選擇啞鈴重量，運動量是否要再加強呢?
菜單還有哪裡需要改善的呢?想請各位大大們指點迷津 謝謝!(鞠躬)


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