外地減肥計畫 - 健身

性別:男

身高:180

體重:96

體脂:31

生活型態:大陸上班族


早餐: 大陸肉包子(蠻小的，2顆，半個拳頭大)

or
燒餅夾肉一份(大概一個拳頭大)

中餐: 如果帶便當的話 水煮菜2~3樣(菠菜 杏包菇 高麗菜 碗豆莢 豆芽菜 小白菜)
大概就這幾類的菜 帶2~3種
白飯大概差不多半個到1個拳頭
肉最近沒帶了 因為禽流感尚未停止 所以沒去買


如果是出差或是同事說要出去吃的話 大概就正常吃 (不過這裡大陸菜都 很油)
所以我可能都少吃菜 盡量吃白飯(2碗) 讓自己不要吃那麼油的菜
(真的油到非常誇張 一盤菜吃完 剩下的油 至少1公分以上)


一個禮拜上班五天 大概帶3~4次便當 (至少三次)

晚餐: 就大概都吃水餃比較多(一次10顆)

周末六日的話:大概也和平日差不多 不過中餐基本上都會正常在外面吃


水一天約喝:1800~2200ml

運動方面 只要沒出差 或是 下雨的話 我都會去健身房(一個星期至少3~4次也是有天天報到過， 不過目前大概就一個禮拜3~4次)

內容大約是

先重訓 背肌 胸肌 腳 和腹部的 (一次13下 約做4組~6組)
這裡末班車1930我到健身房約六點
所以次數是看我能不能早點到健身房 不過至少4組

然後 做仰臥起坐 (我是用一種健身器材做的仰臥起坐 我也不太清楚名字 不過做起來有比較輕鬆一點點)
我也是ㄧ次做15下 後做10組 總共150下 偶而會做到180~200
最後就是去跑步機

速度大概7.2~7.6 跑30分鐘~35分鐘 最後大概跑32~3600m

我2/20到這裡 原本約108公斤 到今天為止 早上量是96(大概3天了95 96 來回跑)

天氣好的話 我會走回家 從健身房到家大約要走50分鐘
(平日天氣目前大概只有一天有機會走回家)
(周末就來回走，所以大概兩個小時都在走路 不知道大家可以給我怎麼樣的建議

我想參考參考.... 而且我10/1要去巴黎島找朋友 剩5個月

不知道能不能瘦到....80左右甚至更低 體態也想好很多(肌肉線條)

有甚麼要改進的才能達到目標?
謝謝收看



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