先減體脂肪，那重訓有必要嗎? - 健身

※ 引述《kons (kons)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 我有爬文，但眾說紛紜，兩者的原理有些互斥。
: 主要應該是效益最大化的問題，也就是專心做好某一樣比較實際。
: 有板友推薦先增肌再減脂，但這樣感覺很曠日廢時。
: 因為最近身材走樣，肚子忽然多一層泳圈，所以有開始運動。
: 原本想法是，要忌口太痛苦了，所以想用提高基代的方式來減重
: 據說肌肉多能提高基代(這樣平常就能大魚大肉...
: 但如果無法兩者兼顧(減脂增肌)，那自然是以減脂為主。
: 目前我的減肥主要運動是
: 慢跑，跑到很喘就用快走，走到累，就到一旁伏地挺身或拉單槓。
: 休息一下喝口水，繼續慢跑+快走。而平常在家則會舉啞鈴跟伏地挺身。
: 但如果說沒辦法同時進行(難度很高的話)，那麼是不是不要做無氧，
: 跑步跑累了就用走的也不要去做重訓(伏地挺身)，啞鈴那些也都不要做。
: 這樣才會瘦得比較快？
: 謝謝。

一點淺見，如果有誤請不吝指教！

講到提升基礎代謝率這件事，我們來看看計算基礎代謝率的計算公式

BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重

假如你原本是個體重90公斤，體脂率25%的人，那麼你的基礎代謝率大約是：
370+21.6*0.75*90=1828

如果你練到體脂率10%，體重同樣是90公斤好了，那麼你的基礎代謝率大約是：
370+21.6*0.9*90=2119.6

2119.6-1828=291.6 大卡
恭喜你，辛苦的健身終於有了回報，你每天可以(比正常量)多吃一碗白飯了！


當然，數學上的計算只是粗略的，實際上身體的運作要複雜得多，但公式既然有它的參考
價值，我想它所得出的結果和一般人的狀況並不會相差太遠。


肌肉對身體有益、消耗較多熱量，這觀念並沒有錯，但是要不發胖的主要關鍵應該是你為
了練肌肉而運動健身時所消耗的熱量，還有適當的飲食方式。而不是做點重訓就期待肌肉
能讓你每天大吃大喝，更何況肌肉一點也不好練啊…

結論是！
除了認真有氧認真重訓以外，飲食上還是要忌口！你可以偶爾犒賞自己吃一些喜歡的東西
，但是頻率和份量還是要控制。


--
Sent from my Android

--