兩個月拼瘦10公斤~明天開始 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：89.0
BMI：30.8
體脂率：26.5(剛剛在康是美量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片全麥吐司+一顆蛋+無糖豆漿OR一杯現打果汁+一顆蛋+一個饅頭

午餐：一般便當(點小的)

晚餐：家裏正常五菜一湯(通常只吃半碗飯)

其他：早起會先喝一500C.C的水+一杯250C.C黑咖啡


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上10點睡~早晨5點起，不午睡。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

暑假準備研究所狀態

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天早晨五點半爬山，爬一個半小時(空腹，只喝水和黑咖啡)OR

每天早晨慢跑8K，跑一個小時。

一個禮拜3~4次重訓，每次40分鐘~60分鐘(利用調整型啞鈴做的)

沒排課的下午會再去游泳80分鐘/2000M(每週3~4次)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年3月~6月有在學校重訓室練過，因為沒什麼在做有氧，

成果是體重只降了1.5KG，體脂從32%降至27%，

暑假想拼減重10KG，剛好康是美有活動，從明天(7/1)開始至

8/28兩個月，不知有無希望？想拼到80KG以下呀XD




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