兩個月瘦6公斤 請大家多多批評指教 謝謝^^ - 健身

前幾天終於去測體脂肪了

所以煩請各位大大再給我一些意見了~~謝謝

不過因為體重有下修 所以在重po一次

性別: 女

年齡: 18

身高: 167.2

體重: 54.3

BMI: 19.42

體脂率: 23(這樣算高嗎?)

因為去測的地方 沒有辦法測基礎代謝 所以我不知道ˊˋ

然後是 以下的目標更改了 我希望在四月底前 瘦到50KG


三餐內容

早餐: 三明治 or 吐司夾蛋 or 御飯糰 + 無糖豆漿 or 低脂鮮奶

午餐: 2/3便當 or 小碗羹飯 or 小碗炒麵

晚餐: 燙青菜+蒟蒻麵+肉乾三片 or 十粒水餃(搭配醬油)+燙青菜 or 滷味(只有下去

滷過 不加調味)

其他: 零時很少碰 只有偶爾嘴饞才會碰 可是不多

不喝含糖飲料 但是也不太愛喝水 大部分都喝無糖綠 喜歡喝無糖咖啡

作息時間: 早上七點起床 晚上十二點~一點之間就寢

運動習慣: 每天40分鐘的billy有氧舞蹈

睡前50下仰臥起坐

每天散步20分鐘

我的問題:想麻煩大家幫我估一下基礎代謝率ˊˋ

還有請大家幫我看一下這樣的飲食和運動量夠不夠

希望可以在2個月之間瘦下4公斤 謝謝^^



※ 引述《mimi50 (mimi)》之銘言：
: *已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：18
: 身高：167
: 體重：55
: BMI: 20
: 體脂率:沒測過欸ˊˋ
: 參考照片：無相片
: 三餐內容
: 早餐：三明治or御飯糰 + 無糖豆漿
: 午餐：一般便當的2/3 or 小碗羹飯 or 小盤炒麵
: 晚餐：蒟蒻麵+燙青菜(醬油辣椒調配) or 水餃+燙青菜 or 燙青菜+味噌湯
: 其他：零食幾乎不吃 偶爾吃個小糖果或寒天蒟蒻果凍
: 偶爾晚餐若沒有肉類 或吃1~3片的肉乾搭配
: 不太喜歡喝水 咖啡或無糖綠茶常喝
: 平日作息時間:
: 晚上12點到1點之間就寢
: 白天七點起床
: 平常時間在上課
: 運動習慣:
: 每天跳billy有氧舞蹈(taebo 及bootcamp搭配)30~40分鐘
: 仰臥起坐50下
: 每天都會散步個20分鐘
: 我的問題:運動兩個星期下來 發現沒有改變很多?!

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