兩個月的成果與心得 - 健身

因為不知道體脂率.所以只發心得文

我是35y男171cm.兩個月前 93kg 目前 85kg 所以一週大約減一公斤.

故事是這樣的..

兩年前發現血糖略高.所以吃藥控制.(應該尚未到糖尿病程度)

其原因很可能就是長期的 暴飲暴食+不運動 導致過胖所以內分泌有些狀況

經過兩年吃藥控制.又怠惰了.不忌口也不按時吃藥.血糖又開始高

遂在家人的督促下.參加了某醫院糖尿病人的減重門診.(當時醣化血色素8.6)

於門診得知有個美國與台灣某醫院合作的研究計畫.剛好適合我(體重與血糖等條件)

進行的方式是資格審查後.進行抽籤.有一半的機會是外科手段.免費開刀(胃繞道)

另外一半是內科手段.運動+飲食控制+代餐+用藥.

我抽到的是內科(真是好家在.祖先保佑).所以我就下定決心.遵守營養師的建議.

以下大約是我這兩個月的控制重點

1.用藥.羅氏纖與穩定血糖藥(吃不用錢的)

2.運動.每天走路30分鐘(就只這樣.但是要快步走)

3.飲食.原則是盡量無油.少糖.健康調理.均衡營養.
*.每天兩瓶代餐(葡勝鈉SR).
*.使用代糖.
*.吃的食物大約是
健康的:水煮蛋.豆腐.皮蛋.豆漿.燙青菜.滷雞腿.滷豆乾.白飯.芭樂.蘋果
青菜我都挑愛吃的.金針菇.芹菜.韭菜.高麗菜苗.豆苗.竹筍
勉強過關的: 肉鬆.烤地瓜.芒果.涮涮鍋.土司
違規的:炸地瓜.甜不辣.燒烤吃到飽(一次.罪惡感很重)
調味品(通常不健康): XO醬.醬油.滷汁.辣椒醬.

我的心得
減重就是 "改變習慣" "養成良好習慣" "習慣成自然"
所以要
飲食方面. "吃自己喜歡吃的" ."方便的調理或取得".
運動方面. "容易達成的目標" ."可以持久的方式".

以上簡述 表達不順.如果看得很痛苦請見諒

附註一點...我餓的時候就狂吃愛玉與仙草.還找到超便宜的批發商.一次買多多挺爽的.

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