兩個月過去了 身體沒有什麼明顯改變 - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-10-09T10:58

Table of Contents

8/3 171cm 75kg 15%體脂

10/4 171cm 73kg 14%體脂

這兩個月以來的伙食如下

早餐 一跟香蕉兩顆奇異果 一把杏仁果(原味)

午餐 烤雞胸肉漢堡(不加醬)+雞肉凱薩沙拉

晚餐 自製便當(鮭魚+雞肉 蛋炒飯) 1:1:2 拳頭

晚上有課 所以會在中間下課(8點左右)吃一跟香蕉

因為晚上下課(9點左右)會去學校健身房健身

一週運動五天一天打球

這樣下來兩個月只降了2kg跟...1%體脂

是飲食問題嗎? 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2013-10-09T16:39
早餐會很快餓的感覺...
Donna avatar
By Donna
at 2013-10-13T01:15
運動內容是什麼，強度是多少？
Regina avatar
By Regina
at 2013-10-13T18:01
慢慢來吧~差不多一個月1公斤~1年你就瘦12公斤了~
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-10-18T14:28
瘦兩公斤有0.75KG脂肪,很讚阿!!
Candice avatar
By Candice
at 2013-10-22T03:17
你可以試試賀寶寶，兩個月就變另一個人，停用兩個月，再變令
Mason avatar
By Mason
at 2013-10-22T23:04
另外一個人，潮爽得!
Harry avatar
By Harry
at 2013-10-23T12:22
好少蔬菜
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-10-24T06:47
一年少12kg 那....6年過去呢？
Enid avatar
By Enid
at 2013-10-26T18:12
就變肉乾了XD
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By Anthony
at 2013-10-27T14:06
喔對 晚餐的蔬菜 是波菜 兩拳 中午的是餐廳沙拉 約四拳
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-10-29T02:11
中午肉有點多 早餐代謝都很快 補點抗澱粉 水果留一分當早點
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-11-02T14:51
晚餐肉也有點多啊 為啥不要只用一種肉就好?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-11-05T18:33
或者分去下午三-四點吃個一拳頭烤鮭魚或者烤雞胸也好啊
Madame avatar
By Madame
at 2013-11-08T13:48
好 我調整一下 感謝 marjan
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-11-10T00:03
@thefreeend 從禮拜一開始 胸 腿 背 肩 胸 球 休
Rae avatar
By Rae
at 2013-11-11T13:26
強度的話 大概是8rep 每天大概1.5小左右 要看當天人的量
Lily avatar
By Lily
at 2013-11-14T21:34
但是沒跑步..只有洗澡前作一些有氧運動 大概15分
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-11-16T03:12
照你這肌肉男的數據 要瘦就多點有氧啊 要更壯就澱粉多點
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-16T05:47
我是想要降一下體脂 感覺都被脂肪蓋住了 只有大腿看的出
不是肌肉男啦lol還一大段距離
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-11-20T15:42
哦～這位先生...您的碳水化合物有點少...
Mia avatar
By Mia
at 2013-11-25T01:24
基代1726 要吃到2000 你重訓又多 早餐果然是要補點澱粉
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-27T22:21
喔對了 早上有花生醬吐司(全麥)四片
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-11-28T17:03
吃東西還是科學點，規劃好，不是想到什麼補什麼啦
尤其是有運動習慣的人...
Ula avatar
By Ula
at 2013-11-28T19:33
有杏仁果了啊 不要再塗花生醬了 尤其市售全麥吐司...油油
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-12-03T13:10
好!!
Gary avatar
By Gary
at 2013-12-05T00:43
那我可以回你文嗎？（小聲）
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-12-06T07:42
跪求回文XDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-09T05:00
那我可以批嗎？（甩鞭）
Heather avatar
By Heather
at 2013-12-11T03:50
還有，原po你要先厘清你是要減脂還是增肌
Olive avatar
By Olive
at 2013-12-12T10:31
數據看起來身材應該不錯阿 所以才會被說肌肉男吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-12-13T19:06
增肌減脂 但..真的很難-.- 肌肉很難長
謝謝reneeviolet回文!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-12-14T21:08
不能同時進行嗎? 假如不行 我想增肌先吧

三個月體脂26%→18.6% 暌違10年的4字頭

Liam avatar
By Liam
at 2013-10-08T22:41
比較圖：http://ppt.cc/MQFt 大家討論的好熱烈 還要附圖讓我好害羞.. XD 我是用歐姆龍歐姆龍 HBF-362 測的 其實我自己都不敢相信我體脂降到18.6 % 因為感覺自己的體態應該比這數據高一點...而且我不喜歡練腹肌..因為很累 XD 看到這 張比較圖就有動力督促自己練腹肌了 XD ...

吃飽後運動

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-10-08T15:01
開始運動約一個月了， 以往都是下班前吃點小東西後直接去運動， 運動完再大吃，真的超滿足的!!! (吃到8分飽，只不吃炸物) 昨天休假去吃火鍋吃到飽，休息一個多小時後再去運動， 運動的爽度也是超高， 以往踩腳踏車約15分鐘就會感到不耐煩了.. 吃飽運動，狠踩個二十多分鐘還是超拼命的~ 心跳一直 ...

有沒有人尿液顏色越來越深?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-08T10:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 在持續一個月左右的10KM以上 ...

總算養成運動習慣了，體重體脂讓人慌

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-10-08T08:42
※ 引述《teco (Teco)》之銘言： 先看一下主觀感受： →teco:體態上沒有人發覺，自己穿合身褲也沒有感覺變化，有點擔心還 10/04 21:26 再看一下客觀數據： : 量測時間點皆為早上起來後空腹 : 日期 體重 體脂率 BMI : 6/27(生理期前 ...

覺得有時候需要大口吸氣...

Una avatar
By Una
at 2013-10-08T02:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我有運動習慣(廢話 最近沒什 ...