兩年多沒健身，該如何開始 - 健身

By Queena
at 2016-03-03T12:56

Table of Contents

大學健身兩年多

185cm 75kg

當時握推 1RM 80kg

深蹲 1RM 110kg

引體向上無負重 12下

後來因為當兵和工作停止重訓兩年多

現在換工作，時間比較多

可以每天去健身房

想請問應該怎麼開始

1. 同時訓練胸背腿

各兩個動作，各三組，一組15下

重量為20RM，做一天休息一天

持續兩週，慢慢加重

2. 胸背腿分開練，一天練一個部位

各四個動作，各五組，一組10下

重量為15RM,做三天休息一天

持續兩週，慢慢加重

謝謝各位

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All Comments

By Quanna
at 2016-03-08T01:47

可以先試試全身都練每個部位都練一些

By James
at 2016-03-11T11:57

用20rm為何不乾脆一組20下

By Una
at 2016-03-13T01:08

因為做到力竭需要3-5天恢復

By Hedwig
at 2016-03-14T06:42

方法２比較好

By Wallis
at 2016-03-15T12:12

各部位肌耐力回復後在分化練

By Daniel
at 2016-03-20T06:52

分開練，小重量多組多次數先把肌力找回來，之後再慢慢加重

By Franklin
at 2016-03-21T10:09

1F說的是Tabata嗎？

By Liam
at 2016-03-23T15:10

練到力竭啊有什麼不好? 2的方向比較對一個部位一星期

By Suhail Hany
at 2016-03-27T14:06

練一次差不多均衡發展重要是養成習慣固定去

By Yedda
at 2016-03-30T06:52

以妳當時的握推來看應該有相當程度了阿
我覺得應該不用來版上問

By Lucy
at 2016-03-31T18:30

我覺得1比較好，一開始不要練一堆動作

By Wallis
at 2016-04-03T10:29

把重要的練好出力方式再說，比方說握推、深蹲、划船

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