※ 引述《darkwiny (衝刺吧!!人生)》之銘言：
: 性別：（男／女）
: 年齡：28
: 身高：183
: 體重：90
: BMI：26.9
: 體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)
: 參考照片：之後再補
: 三餐內容：
: 早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)
: 午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟
: 晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯
: 其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶
: 日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：（是／否）
: 運動習慣：
: 每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
: 重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪
: 每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
: 第一個月是每天做一輪，進入第二個月開始每天做兩輪
: 一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
: 我的問題：雖然練到至今，已經有些成效了。
: 不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況，
: 體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現，
: 騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大，
: 但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)
: 所以現在只能騎個飛輪。
: 所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的，
: 但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子，
: 所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌，
: 減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動，
: 照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走
: 以上，感謝大家的閱覽~
有些盲點，簡單說明
體脂肪與體重是相對指標，看鏡子是最準的
雖然我不贊成要放照片才能PO文，不過你可以自己看照片鏡子來判斷
我覺得你運動很多了= = 你可以把心力放在重訓增加強度
會改善很多，至於飛輪有氧與腹肌訓練維持就很好
我自己跑步也是40分鐘而已，可是我發現重訓只要一加強度就會受不了
有練到了的感覺..
重訓真是CP值很高的運動
時間有點短，一個半月而已
飲食有點餓，營養不太夠，三餐正常就可以了
三餐正常，水喝夠，睡眠充足，就很好了
午餐可以選自助餐，選三菜一肉，肉避開炸的，白斬雞或魚、魯雞腿去皮
蔬菜，去掉湯水，我自己是沒過水過..都直接吃
一般人上班，實在沒甚麼時間做那些事情，不過你還可以挑菜吧
地雷食物避開就好了，炸雞排鹹酥雞爆米花等等糕餅類
飲料點無糖
時間拉長點別太心急，很優秀了
重訓不會停滯，頂多不夠壯重量上不去，但是操爆還是相對容易
你可能每天操爆不同部位，但是重量還是上不去
相對你只想看到腹肌，是容易的選項
你如果真的重訓一周三次都操爆，搭配每天有氧40分鐘，很快真的..
不過你操爆一兩次之後，就會發現你現在飲食沒辦法支撐你下次操爆
你會想操但是沒力，無力感，連肌肉都還沒充血就沒力
九十公斤的人吃一餐一碗飯太少了@@
正確飲食，之後才有力氣把自己操爆，只要避開地雷食物就好了
運動認真做就沒問題，剩下只是時間問題
吃東西如果東挑西挑，你要得罪你全部朋友還有家人嗎?
避開地雷食物就可以了，這樣才做得久
腳踏車是因為你是騎飛輪，你如果跟著車隊出去騎單車
會有不同視野，術業有專攻學業有先後沒甚麼好討論@@
另外有個問題是盲點，你真的得到腹肌之後
你想過怎麼維持嗎?
超難的@@ 對我來說
--
→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09
--
: 性別：（男／女）
: 年齡：28
: 身高：183
: 體重：90
: BMI：26.9
: 體脂率: 21.2% (TANITA體脂/體重計)
: 參考照片：之後再補
: 三餐內容：
: 早餐：巧克力牛奶半杯/地瓜半顆(約全家20元大小)
: 午餐：炸醬麵一碗+高麗菜冷盤一碟
: 晚餐：http://imgur.com/pJVAvsl 大多都是兩菜少飯
: 其他：宵夜全家地瓜15元大小+兩顆茶葉蛋/睡前會吃一點堅果(小於30g)+低脂牛奶
: 日常作息時間: PM11點多睡/AM8-9點起床
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：（是／否）
: 運動習慣：
: 每天有氧: 騎腳踏車40分鐘以上(心跳維持130以上)
: 重訓: 一個禮拜約4-5次，胸背交互作，4種訓練機制每一輪拆3個10下做，做3輪
: 每天腹肌: 8分鐘練腹肌https://www.youtube.com/watch?v=NpYbi1XarYU
: 一個禮拜1-2次TABATA:https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU
: 不過還是在想這菜單有沒有問題，很怕會有停滯的狀況，
: 體重1個月半減4kg，體脂是從28降21，但後來發現，
: 騎腳踏車所能減去的很有限，跑步感覺耗能比較大，
: 但是最麻煩的是我之前想練練HIIT結果大腿肌肉爆炸(活該)
: 所以現在只能騎個飛輪。
: 所以想說菜單是不是要再調整，炸醬麵應該是一天中最大熱量的，
: 但我基代2000左右，這樣吃算下來也沒過的樣子，
: 所以想請問各位前輩的意見，主要是想看到腹肌，
: 減肥主要是想讓肚子上那圈消掉，因為最近做完腹肌運動，
: 照鏡子還有用手摸都摸得道裡面的腹肌，無奈外面那層包得緊緊的就是不肯走
: 以上，感謝大家的閱覽~
有些盲點，簡單說明
體脂肪與體重是相對指標，看鏡子是最準的
雖然我不贊成要放照片才能PO文，不過你可以自己看照片鏡子來判斷
我覺得你運動很多了= = 你可以把心力放在重訓增加強度
會改善很多，至於飛輪有氧與腹肌訓練維持就很好
我自己跑步也是40分鐘而已，可是我發現重訓只要一加強度就會受不了
有練到了的感覺..
重訓真是CP值很高的運動
時間有點短，一個半月而已
飲食有點餓，營養不太夠，三餐正常就可以了
三餐正常，水喝夠，睡眠充足，就很好了
午餐可以選自助餐，選三菜一肉，肉避開炸的，白斬雞或魚、魯雞腿去皮
蔬菜，去掉湯水，我自己是沒過水過..都直接吃
一般人上班，實在沒甚麼時間做那些事情，不過你還可以挑菜吧
地雷食物避開就好了，炸雞排鹹酥雞爆米花等等糕餅類
飲料點無糖
時間拉長點別太心急，很優秀了
重訓不會停滯，頂多不夠壯重量上不去，但是操爆還是相對容易
你可能每天操爆不同部位，但是重量還是上不去
相對你只想看到腹肌，是容易的選項
你如果真的重訓一周三次都操爆，搭配每天有氧40分鐘，很快真的..
不過你操爆一兩次之後，就會發現你現在飲食沒辦法支撐你下次操爆
你會想操但是沒力，無力感，連肌肉都還沒充血就沒力
九十公斤的人吃一餐一碗飯太少了@@
正確飲食，之後才有力氣把自己操爆，只要避開地雷食物就好了
運動認真做就沒問題，剩下只是時間問題
吃東西如果東挑西挑，你要得罪你全部朋友還有家人嗎?
避開地雷食物就可以了，這樣才做得久
腳踏車是因為你是騎飛輪，你如果跟著車隊出去騎單車
會有不同視野，術業有專攻學業有先後沒甚麼好討論@@
另外有個問題是盲點，你真的得到腹肌之後
你想過怎麼維持嗎?
超難的@@ 對我來說
--
→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09
--
All Comments