其實追求體適能不用花太多錢 - 健身

By Hardy
at 2016-09-02T20:38

Table of Contents

原文恕刪

最近剛好也在研究如何能在吃到足量蛋白下更省錢的方法

對此有些小心得

不過先說,在攝取足夠蛋白質的前提下

如果你想要攝取的蛋白質全部來自於三餐食物可不可以 ?

當然可以!!!為什麼不行?

如果你想要攝取的蛋白質部分來自三餐食物,部分來自乳清可不可以?

當然也可以!!!

從哪攝取蛋白質這件事基本上沒有一定的對錯,這是很個人的事情

但今天最大的爭議點是

"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!

"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!

"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!

我們來客觀計算一下,看能不能省點錢

假定一個體重170磅(約77kg)的人,今天他打算攝取到每磅體重1g的蛋白質,也就是170g

加上他又很愛吃吳郭魚

第一種吃法:蛋白質都來自魚

首先先付上食品營養成份資料庫中有關吳郭魚的資料

https://is.gd/eKCeBl

我們可以知道每100g中就有19.425g的蛋白質

不過,注意一下,這是去鱗,含皮,去頭尾,去內臟及骨刺的情況下,簡單說就是只剩下純魚肉

把不能吃的剃掉,和傳統市場一整尾魚是不一樣的

隨意找了一下,比較類似的是好市多的冷凍台灣鯛魚片

https://is.gd/OlGnrE (台灣鯛就是吳郭魚)

價格是2.5kg要969元換算下來是1kg要387元

目標是攝取170g的蛋白質,因此,170 /19.425 = 8.752百克 = 875.2公克的純魚肉

換算下來就是需要 387*(875.2/1000) = 338.7元

一天純吃魚要花上338.7元

第二種吃法:蛋白質一半來自魚,一半來自乳清蛋白

來自魚的部分很簡單,就是 338.7 / 2 =169.35元

來自乳清呢,以我最近新入手的乳清蛋白nzmp為例

https://is.gd/5E69mE

我入手的價格是1kg 410 元

每100g中有79.8g的蛋白質,相當於每g蛋白質要花約0.513元

要攝取(170 / 2 )=85g的蛋白質共需要花上 85*0.513 = 43.605元

總合 : 魚肉 + 乳清 = 169.35 + 43.605 =212.955元

總結:

純吃吳郭魚肉:338.7元

一半吃魚肉一半吃乳清: 212.955元

以省錢的角度來看,將" 部份 "來源換成乳清是很合理的做法

一天能差上125.7元,一個月就差上3771元左右了,更遑論一年

--

交易十年翻百倍,歸零只在一念間.

--

Tags: 健身

All Comments

By Anonymous
at 2016-09-07T14:52

人也太好心，還細算給他們解釋

By Olive
at 2016-09-07T16:34

推！

By Bethany
at 2016-09-11T04:12

我比較怕你會被說是nzmp業者

By Donna
at 2016-09-15T18:02

又不是要參加健美，就只是運動健身，主要目的，還不是為了
擁有一個健康的身體～何必如此辛苦呢？不要一味的想攝取
高蛋白，三餐均衡飲食，再加上持之以恆的運動，擁有美好
的體態，是早晚的事

By Isabella
at 2016-09-20T15:42

原來吃足蛋白質、喝乳清是想參加健美...........god

By Selena
at 2016-09-21T07:43

某樓真的無言...

By Liam
at 2016-09-22T06:46

不覺得離題了嗎?

By Daniel
at 2016-09-22T20:39

原文的主旨不是在討論不用花太多錢就能達到體適能嗎？印象
中...乳清單價都不低吧...正常飲食下，多吃肉類雞蛋及黃
豆產品，一樣也有增肌效果，不是嗎？怎麼這樣點一下就讓某
樓啞口無言了XDD

By Isabella
at 2016-09-27T17:05

的確是只針對蛋白質需求來計算的方法

By Franklin
at 2016-09-30T03:26

文章都算出來這麼清楚了還有人在說乳清單價不低 ???

By Freda
at 2016-10-01T01:42

一個月三千好貴但一天花三百就變好便宜?? 這...

By Harry
at 2016-10-01T17:51

樓上是不是沒看內文？攝取乳清的單價並不高啊。而且沒練
健美也是需要攝取足夠的蛋白質喔

By Hedda
at 2016-10-04T05:38

啊慢了，我說的是lsj168

By Rae
at 2016-10-08T08:09

推！

By Harry
at 2016-10-13T00:13

推裝睡的人叫不醒阿

By Joseph
at 2016-10-14T07:53

都算給你看了還在喊貴無解了 XD

By William
at 2016-10-15T01:14

推推

By Kristin
at 2016-10-18T00:19

還在乳清單價不低，真的需要用標價30/一份，超便宜der

By Queena
at 2016-10-19T14:13

文章都算好了還在印象中單價不低XD

By Robert
at 2016-10-20T21:17

推數學老師是你

By Susan
at 2016-10-23T06:40

推推人真好

By Suhail Hany
at 2016-10-27T02:39

根本故意的都已經算出來了還在跳針

By James
at 2016-10-30T05:32

乳清單價到底哪裡高啦把乳清當作含有較高蛋白的牛奶你就
不會覺得他是不必要品惹

By Olive
at 2016-11-03T07:14

只能推了

By Damian
at 2016-11-05T20:09

某樓數學老師在哭了

By Victoria
at 2016-11-08T04:42

上一篇就夠清楚了(講白點就是在上一篇跳真的就已經程度

By Joe
at 2016-11-11T14:02

夠低了)，這篇寫算清楚成這樣還可以繼續跳的到底是國小國文

By Necoo
at 2016-11-13T00:26

課都在睡覺所以閱讀能力極差，還是國小數學課都在睡覺
所以完全看不懂怎麼算？

By Catherine
at 2016-11-14T07:37

你今天攝取了足夠的ooxx了嗎？推銷萬用起手式

By Regina
at 2016-11-15T12:18

現實狀況是全家人大概只有一個兒子會額外喝乳清，而且是定

By Kama
at 2016-11-17T16:43

量的喝，並不會去算今天挾了幾口肉，排骨吃了幾塊，膳食
纖維夠不夠，有沒有一天五蔬果，不夠的有沒有吃善存

By Tracy
at 2016-11-21T14:12

單純從攝取蛋白質來說沒錯啦，但是吳郭魚還有其他的營養

By Catherine
at 2016-11-24T16:12

成分是乳清蛋白沒有的，原PO應該是想說只需正常均衡的飲
食加上運動，就能達到健身的目的，不用再額外補充蛋白質

By George
at 2016-11-29T04:22

推!!!

By Regina
at 2016-12-01T17:12

原po那種語氣就算觀念正確直接給噓不送

By Lauren
at 2016-12-05T23:23

一直在扯額外喝乳清也是跳欸，你不會控制各項營養素那板上
整天管別人仙女餐幹嘛？他們家那樣吃都超飽啊

By Joseph
at 2016-12-07T12:44

正常吃沒在計算，你還是有可能吃不夠好嗎.........

By Blanche
at 2016-12-12T03:14

樓上也管太寬！愛喝你自己喝就好，不要強迫別人接受！

By Erin
at 2016-12-15T19:43

我可以離"戰"問一下嗎? 所以我只吃魚肉，但攝取的蛋白質
不足一天所需要的量，若是我有額外補充乳清就不會掉肌肉，
沒有補足就可能會掉肌肉嗎?(我運動的部份以有氧為主，重訓

By Harry
at 2016-12-18T04:16

很少做的情況下)

By Joe
at 2016-12-18T17:00

誰管要不要喝哈哈，重點不是一直擺在以蛋白質來源乳清真的
不貴啊，你是不是故意反串lol

By David
at 2016-12-18T21:43

減脂或多或少都會掉肌肉

By Aaliyah
at 2016-12-22T09:21

不想吃的話5元都嫌貴，就這麼簡單而已。

By Caitlin
at 2016-12-26T16:32

誰管你要吃啥阿XDDD

By Carolina Franco
at 2016-12-31T15:32

我不想吃雞蛋，所以作為蛋白質來源，雞蛋好貴？

By Megan
at 2017-01-01T22:59

再反串下去就不像了啦

By Dorothy
at 2017-01-03T03:16

其實重點是原原po覺得乳清沒有魚好吃吧XDD
所以才會覺得乳清是多餘的東西

By Tristan Cohan
at 2017-01-06T02:28

本來就是阿原原PO就是不想喝所以他會覺得很貴這是
正常的心理

By Quanna
at 2017-01-09T03:20

owl另外回你，不論你有沒有做重訓，身體就是需要一個蛋白質
的量，這個值是多少，請你自己做功課，板上有meter大或隔壁
板的威力有出飲食營養表有建議吃多少，就算吃足夠蛋白質也
不保證完全不掉肌肉，但是吃不夠絕對不會比較好

By Dorothy
at 2017-01-13T21:13

你不想吃沒人逼你吃，自己要引戰說乳清很貴所以我不喝這種
商業產物XDD

By Agnes
at 2017-01-18T14:22

如果真的要省錢乾脆全吃雞胸肉跟雞蛋就好惹還比吃魚便宜

By Brianna
at 2017-01-22T07:55

引戰的是你吧原原PO回文都說明了，態度也比你好很多。

By Zanna
at 2017-01-23T19:14

這就是我不解的點，論省錢不是吃雞胸肉跟雞蛋，怎會說吃魚X
D，魚超貴

By Skylar Davis
at 2017-01-27T04:50

先開酸別人是高蛋白系的叫態度好XD
平行世界真的存在捏

By Emily
at 2017-01-27T09:42

還是這年頭只要註明個語氣輕佻大家不要在意就叫態度好

By Daniel
at 2017-01-31T18:08

還有一些跟著人身攻擊，還說別人是高蛋白業者，這叫態度良
好，我也是醉了

By Leila
at 2017-02-02T06:34

他又沒指名道姓說誰是業者，你要對號入座嗎？

By Edward Lewis
at 2017-02-04T09:01

兒子吃乳清是因為家裡煮的飯不夠他蛋白質吸收啊你今天要補

By Edwina
at 2017-02-06T08:21

一樣的蛋白質你去補肉給他吃啊補的肉不用錢? 比乳清便宜

By Quintina
at 2017-02-10T01:51

坐不坐位子無所謂吧，您有看在討論什麼嗎

By Emma
at 2017-02-13T21:36

嗎? 今天原原po要用哪種食物來源攝取是他的自由但散播乳清
是好野人在喝的被酸只能說活該

By Kelly
at 2017-02-18T02:52

在座各位都是乳清業者，到處都是~

By Leila
at 2017-02-22T06:12

痾某l真的在fitness版嗎
乳清超便宜我乳清業者

By Wallis
at 2017-02-25T21:33

人家也想當乳清業者><

By Emily
at 2017-02-26T16:35

抱歉，我記得蛋白質的攝取量應該是公斤的千分之一，所以7
7公斤，攝取量應該在77g到154g之間

By Edwina
at 2017-02-27T14:34

想當就去應徵啊！

By Mason
at 2017-03-02T13:20

攝取量是看運動強度會有不同

By Tracy
at 2017-03-03T01:38

很多人常重訓都會吃1磅:1克

By Sandy
at 2017-03-06T23:41

g大，我知道，所以我說77g-154g

By Lily
at 2017-03-09T00:45

gonna說各位都是乳清業者耶！請問這算人身攻擊嗎？

By Heather
at 2017-03-11T03:17

虧我還有推一下原文，這態度真差，亂攻擊......開始惱羞了

By John
at 2017-03-12T02:10

推花時間跟他們解釋

By Isla
at 2017-03-15T05:51

庫存只剩一罐的乳清業者給推

By Necoo
at 2017-03-17T17:20

本乳清業者目前缺貨惹徵on乳清上游廠商

By Aaliyah
at 2017-03-20T03:09

太精彩了，ㄏㄅㄈ經銷商應該把這串討論納入教材，無論是

By Susan
at 2017-03-24T14:02

創造客戶需求、處理反對問題、引起消費慾望全都處理了

By Rebecca
at 2017-03-27T04:28

回文開嘲諷還有人談態度,某人國文老師在哭,台啤應該請
去當啦啦隊大隊長

By Ethan
at 2017-03-30T19:54

推我最近買五磅的1999有70份一份才28.55$，一份25
克蛋白質我覺得很便宜啊XD

By Dorothy
at 2017-04-02T08:56

請問樓上在哪買的XD

By Mia
at 2017-04-03T22:09

齁齁齁~抓到了你是業者齁XDD

By Mary
at 2017-04-03T23:23

我女森喝乳清一直掉體脂，誰說大肌肌才需要?外食方便

By Andrew
at 2017-04-08T00:58

原原po沒貼自己成績，就嘴炮心得也一堆推是推三小

By Lucy
at 2017-04-10T03:46

乳清方便除了省瓦斯電費外也降低時間成本

By Kyle
at 2017-04-12T00:17

幫推！很熱心算給別人看！XD

By William
at 2017-04-14T14:27

乳清真的就貪個方便而已，要吃那麼多你吃得下嗎？

By Jake
at 2017-04-17T11:56

看不懂字的人怎麼這麼多==

By Elma
at 2017-04-20T09:23

起先看原原PO文章還覺得正常就一般心得文但後來回復感
覺到有在酸可能是原原PO沒表達好吧總之我覺得不太好啦

By Oscar
at 2017-04-24T23:16

可是不好吃=3=

By Elvira
at 2017-04-27T16:44

重點是你吃魚獲得的不只是蛋白質，一味追求蛋白質而忽略
了其他的營養，你就繼續吃你的乳清吧，到時候跑醫院就不
要哭

By Regina
at 2017-05-02T06:30

又沒人說完全靠乳清來補充蛋白質= =

By Victoria
at 2017-05-03T23:14

奇怪，吃綜合維他命怎麼就不會有這種詭異邏輯出現？

By Lauren
at 2017-05-07T14:48

正常人也是從原型食物無法攝取足夠蛋白質才會喝乳清阿...

By Olivia
at 2017-05-10T06:57

宗教式崇拜跟燒死異教徒根本是一樣的東西……

By Sierra Rose
at 2017-05-12T14:42

以省錢判斷，乳清真的不貴，把乳清當作奶粉就不會一堆人留
在刻板印象
ㄏㄅㄈ其實超貴好嗎

By Elma
at 2017-05-14T22:50

哪裡有說到只追求蛋白質，求解

By Hamiltion
at 2017-05-15T04:56

一直吃乳清會跑醫院？神展開

By Olive
at 2017-05-19T19:15

正常人不會全靠乳清補充蛋白質啊神回覆...

By Tracy
at 2017-05-23T03:05

喝乳清跑醫院我怎沒到看嬰兒跑醫院啊

By Barb Cronin
at 2017-05-26T06:10

等等被開酸你們這些業者通通去喝高蛋白喝到尿有泡還不一定
練比較好

By Heather
at 2017-05-29T11:17

我以前沒喝高蛋白就進醫院過，哭哭我是不是有問題

By Selena
at 2017-05-31T09:33

推

By Ula
at 2017-06-03T09:25

搞得好像買乳清的都只能吃乳清一樣。。。有些人發瘋前

By Connor
at 2017-06-05T22:49

麻煩先想一下自己在講什麼好嗎

By Robert
at 2017-06-09T11:40

Kenten都寫成這麼清楚了還能吵
不想喝就別喝，但是它不貴呀

By Ivy
at 2017-06-12T11:55

覺得貴或不需要就不要就好了，文章分析的這麼清楚仍選
擇無視並且胡亂攻擊的人就真的有失水準

By Una
at 2017-06-15T21:12

好奇問，吃乳清的飽足感如何？假設今天同樣要攝取200g
蛋白質，如果把部分肉換成乳清，會不會因為飽足感沒達
到而多吃其他食物攝取更多熱量啊？

By Leila
at 2017-06-18T21:24

你覺得會餓就不要喝乳清全吃肉也可以啊，只是會喝乳清滿多
都是吃肉要吃到很痛苦才會喝乳清省事

By Yedda
at 2017-06-22T15:35

我喝乳清是因為吃到等值蛋白質的肉的熱量比較高@@

By Olive
at 2017-06-24T01:34

吃肉不會很痛苦，但要減重熱量不能攝取太多，又需要高蛋白

By Agnes
at 2017-06-28T02:27

我記得雞胸肉還是最便宜的蛋白來源

By Xanthe
at 2017-07-01T11:21

乳清就是方便、CP高，沒有說要用乳清取代所有蛋白
質來源，這麼簡單的概念都可以吵成這樣......

By Zenobia
at 2017-07-05T16:28

感謝原PO細心比較~長知識了!大家只是觀念和選擇不同罷了

By Caroline
at 2017-07-09T01:52

以前還有看過那種運動後靠吉野家補蛋白的人酸喝乳清的
朋友是錢太多沒地方花的www

By Charlie
at 2017-07-14T00:28

第一篇的問題就是他自己不懂卻又隨便評論才被酸的

By Una
at 2017-07-16T13:45

推你人真好明列出來到這樣已經很貼心了

By Jacky
at 2017-07-18T12:07

第一篇不想花錢是他家的事情，剛開始也沒人酸他，只有

By Vanessa
at 2017-07-23T11:56

提醒他吃肉吃蛋不見得比乳清便宜就被酸是高蛋白系，

By Sierra Rose
at 2017-07-23T19:36

重點還是原原PO自稱練兩個月，沒圖沒成績還這樣酸人
真的頗呵

By Todd Johnson
at 2017-07-24T16:54

你人真好還算給他們看但他們不懂只會跳針

By Frederic
at 2017-07-26T20:30

幫推

By Mary
at 2017-07-29T00:35

記得健身/減脂建議吃少加工的食物，看來乳清是比一般肉
類更加天然的食物原形了，我也應該馬上去買來吃才可以

By Catherine
at 2017-07-29T22:50

樓上...大家是在討論乳清是相對便宜的蛋白質攝取來源...

By Kama
at 2017-08-02T10:44

完全沒有人反對吃圓形食物....

By Anonymous
at 2017-08-05T17:34

乳清就是圖個方便又不貴的選擇，為什麼一直跳針原形食
物，又不是每人都有辦法照三餐煮雞胸，吃外食碳水爆了
蛋白質還不夠好嗎？

By Annie
at 2017-08-08T16:46

原形食物比較貴，台灣便宜小吃都加工品居多，要吃原形
食物就要自己煮

By Irma
at 2017-08-09T16:19

又沒人說用乳清取代蛋白質來源，就一個方便蛋白質來源

By Quanna
at 2017-08-10T11:45

而且要省錢，本來就是更要精算每一個花費阿...

By Catherine
at 2017-08-10T21:02

潛水路過把乳清當牛奶看感覺很健康啊，前篇真的有點

By Liam
at 2017-08-13T22:40

妖魔化乳清了

By Margaret
at 2017-08-14T12:13

健身版跟減肥版應該還是有差吧，來這版的目的應該是減
脂增肌，要減肉去減肥版就好了

By Sarah
at 2017-08-18T03:24

發現這裡不是健身板抱歉，不過要吃到足夠的蛋白質，
乳清比較容易啦，吃肉難達到也容易攝取過多的熱量

By Isla
at 2017-08-20T04:16

他應該是覺得他沒那種需求三餐中的就夠了能理解呵

By Charlie
at 2017-08-22T02:27

幫補血哦顆顆

By Mia
at 2017-08-26T23:55

補血

By Franklin
at 2017-08-30T08:37

路過推

By Charlie
at 2017-09-02T23:33

推一下,另外講一下,之前我女友的哥哥給我用剩的乳清,本來

By Oliver
at 2017-09-03T05:56

我沒有要喝,因為我小便有時滿多泡泡的,之前檢查也也有過

By David
at 2017-09-04T19:39

尿蛋白過高,但複檢沒事的狀況,但因為怕尿尿泡泡太多,所以
本來沒有要喝的,但我女友不喝,所以為了怕浪費,最近會在運

By Lucy
at 2017-09-09T14:02

動過後泡在牛奶裏喝,本以為尿尿泡泡會很多,但奇怪的是,
泡泡反而沒有了!? 有大大知道為什麼嗎??

By Andrew
at 2017-09-12T08:14

推

By Quanna
at 2017-09-12T10:12

感謝你算出來觀望中的路人改變觀念謝推

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