再家拉單槓關於高度的疑問 - 健身

小弟在家找到了ㄧ個堅固且安全可以拉單槓的地方
但現在發現一個小問題
單槓偏矮.我直立站著手無法完全身直.導致我腳無法離開地上
我目前的訓練方式有2種 哪一種對肌肉長大刺激比較有效

本身182cm/75.5kg

方式1.把腳屈起來做
本身感覺是前臂及背部較吃力 (次數間手臂持續保持出力)
(但因為腳屈起來身體容易晃動.且無法專心使上半身的力量.我在想應該是我上半
身力量還不夠足)
第一組最多做7下

方式2.腳站在地上直接拉起.不用腳上升的力量輔助
(雖然腳是盡量以麻痹的方式不出力.由上半身在拉.但每拉ㄧ下下來腳又落在地上.
之後再拉起)
彷彿有點像滑輪下拉每次放掉後手是身直放鬆的.緊接再出力下拉
第一組最多12下

本身在家健身半年.背部ㄧ直偏弱.幾乎只做啞鈴單臂划船.
最近開始拉單槓.但是發現這個問題.想知道我使用哪一種訓練方式比較有效

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