凡人領域 體脂3% 攻略 - 健身

※ 引述《dachange (you get what you gave)》之銘言：
: ※ 引述《preppie (Puti tai nobiu)》之銘言：
: : 我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
: : 但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
: : 年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
: : 還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？
: 因為做過很多壞事 所以決定用一些文字來減輕罪惡感
: 事實上
: 肌肉量練到很高加上體脂率降到很低 那才是妖怪戶愚呂弟
: 肌肉量練到很高加上體脂率維持比正常標準低 那才是超級賽亞人
: 以上我認為不是凡人的領域 我也不知道答案是什麼
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: 以下為一個平凡小哥一點點小小心得(這個領域的人的體重就抓一般我們認知的
: 160cm~170cm 大概五十幾公斤到六十幾公斤 ,170cm~180cm 六十幾到七十幾公斤)
: 身高體重跟同性別的人比較若是相當 那體脂肪率越低的人 身形跟力量
: 都會有顯著的差異3% 小勝 5% , 5% 中勝 10% , 10% 大勝 18%以上
: 如果你是在這個領域所持有的肌肉量 假設你的體脂率10%以上 我個人認為維持
: 同一重量的訓練就達到維持肌肉量的效果 會有很大的危機 因為身形跟力量
: 還不夠強勁到對付　年齡增長　跟　偶而不當飲食　這累積脂肪的兩大幫兇
: 　　　過多的身體脂肪一旦蠶食或是鯨吞進駐你的全身上下　就會侵蝕你的運動能力
: 　　　運動能力一但降低　很多高強度動作　都無法上手　用中或低強度運動又變成
: 　　　運動時間拉太長導致事倍功半　運動的品質跟量比較不好掌控　反之在凡人領域
: 　　　體脂率越低維持同一重量內容的訓練來達到維持肌肉的效果　會容易很多　運動完
: 　　　該吃什麼　吃多少　身體都會誠實的告訴你　我自己本身也不會虧待或是吃一些
: 　　　垃圾食物來糟蹋身體　完畢
: 　

基於種種考量 各種錯綜複雜因素之下 決定離開這片傷心地 有感於此 小弟希望以下

的分享能夠讓有心練就精實的人們 目標達成

菜單主要由三寶構成:大寶叫引體向上 二寶叫掌上壓 小寶叫跳繩 外面偷生的叫臭寶

執行的方式:如果你本身已經會大寶 用你當下大寶極限次數的三到四成的次數為一組

運動總體過程時間含休息就是3600秒 抓準每組休息時間不要超過30秒 反覆執行大寶

那二寶要幹嘛呢? 就是當大寶執行完 休息三十秒仍然無法回復 那就是招喚二寶(一樣

取極限次數的三到四成為一組),簡單說一般人除非像我已經練到可以一直反覆執行大寶

幾乎很久沒使用二寶 小寶 跟臭寶,不然一定會在3600秒的過程中動用到二寶跟小寶

,小寶是啥時派上用場 就是你已經確定在3600秒結束前內無法執行大寶跟二寶 那就

是小寶上場了,那臭寶是幹嘛的?其實任何一寶的存在都有其意義.一定會有人在3600秒內

三寶都無法繼續執行,臭寶就是在3600秒的斷點(三寶接廢)出現時,請施主直接去慢跑

並且在3600秒結束時不要停 繼續加跑1800秒 當加跑的時間到點時 使勁吃奶的力氣

衝刺100公尺以上的距離 結束這完美的一天 當你有朝一日回首發現 二寶 小寶 臭寶

都離你遠去 那就恭喜施主 你成功了!

















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