凡人領域 體脂3% 攻略 劇終 - 健身

本著任何訓練方式只要不是太危險
至少都試一次的精神，我在週五做了第一次4寶訓練法

不過我是在健身房試的，因為場地不是很大
跳繩我是用30秒開合跳代替，最後的輕鬆跑用飛輪代替

不才我單槓目前MAX才9~10下，所以大寶我是訂在3下
伏地挺身我最多約35下，考慮前幾天德壯握推後還沒完全恢復
所以二寶我是訂15下

體驗開始

一開始的大寶我還可以用接近標準的姿勢來執行
(手比肩略寬，盡量直上直下不晃動)

大概10分鐘後我就開始必須用到二寶了
然後大寶的動作越來越醜，開始借力、借慣性
近20分鐘時開始動用到3寶
本來以為頂多25分鐘就得開始騎飛輪了

但開始3寶後反而大寶回復力強化
有時我3寶完休息30秒又可以拉到3下的大寶
(當然姿勢很醜就是了，能晃就晃，能借力就借力)
勉強撐到近40分鐘，連開合跳都喘不過來的程度，就去騎飛輪了

但我必須說，這最後的20多分才是最痛苦的時候
僅管我已經把阻力調得很輕，但那時身體感覺已接近極限了 囧
真的是本著意志力才把最後20多分的飛輪踩完....
當時只覺得有夠累的，要我在地板上立馬躺平入睡都可以 orz

之後....

週六跟週日都是全身酸痛的狀態 orz
所以只好在家休息
明明主要是訓練上半身，但我的腿一樣很酸....

有沒有效我目前不敢說，但我可以保證累到翻掉
初嘗試者個人是建議一週2次為限就好(也可能老夫已34歲，身體恢復力較差)
等體能強化後再慢慢增加天數

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