出力時憋氣好還是吐氣好 - 健身

※ 引述《p09171989 (風中蟾蜍)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟在wg時看過很多人重訓時
: 會大叫 嘶吼 嬌喘 還有看過有人喊come on
: 這些都是在用力時幫助自己出力的方式
: 但小弟自己則是常常會不自覺得在出力時憋氣
: 可是聽說這樣不太好
: 應該是要吐氣比較正確
: 不曉得版上各位巨巨有什麼看法
: 感恩

上過教練課現學現賣一下
也不是說哪個比較好
做四肢的訓練例如深蹲
重點在維持核心穩定
核心穩定不是說用核心肌群去支撐身體
因為其實就穩定核心來說
脊椎附近的肌肉的力學的角度不是很好
不是很能夠有效的支撐脊椎承受大重量
而脊椎附近的肌肉用力
身體自然反應會視為你的身體是在一個不穩定的狀態
而降低四肢的出力

取而代之的是要吸氣要把氣吸在腹部
就是在吸氣的時候
讓肩膀要沒有起伏直到尾椎有點"酸酸的"感覺
讓腹部變成一個腔體像個氣球
然後用腹肌收縮那個氣球 這樣支撐的力學也比較好
下背就可以比較放鬆也就是那種酸酸的感覺
既有支撐也不會讓脊椎緊繃
四肢出力就可以增加比較有練到
然後就算是吐氣也要維持那個腔體
是一種把氣球收更緊的感覺
大概4這樣吧

重訓腰帶的用法就是代替腹肌收縮腔體
調整長度後吸氣用肚子去頂重訓腰帶
而不是用腰帶去支撐身體

詳細的眉角還是問現場的教練比較好
有很多檢視的點文字很難說明

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