我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：166
體重：57-58
BMI：21
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：9點前進食完畢 10點半左右會吃一份水果
1.燒餅加蛋+低糖豆漿(早餐店中杯size)
2.玉米起士蛋餅+低糖豆漿
3.鮪魚起士吐司+低糖豆漿...(可以再沒創意一點阿)
午餐：(下午3點左右會吃一份水果/工作爆炸時會喝一杯拿鐵不加糖提神)
自助餐的青菜三種+一份豆腐類配菜+拳頭大米飯(每天都這樣沒創意T^T)
晚餐：(如果有運動.運動完約10點會補充一根SOY棒)
一團冬粉(或蕎麥麵)+一份燙青菜(有醬油)+水煮肉數片(不超過手掌大小 手指厚度)
其他：
早上起床會先喝約350cc的蜂蜜水 一天下來會喝約2000cc的水(有運動就更多)
日常作息時間：
7點半起床.12點半就寢
8點半到5點半在公司吹冷氣的上班族
生活型態：坐著不動的上班族...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個星期約上健身房4-5次(有沒有在古亭true fitness運動的咖可以揪阿~~)
先慢跑+快走1小時，心跳數約120-130左右
(有時就直接上1小時的飛輪課)
再接著上一堂瑜珈課約一小時 然後去當饅頭蒸個10分鐘
洗完澡回家再被大黃金遛半小時...
我的問題：
對食物的欲望沒有到容易爆走的程度
但維持這樣的飲食+運動習慣已經2個禮拜了
(中間有一個禮拜因膝蓋復健改成每周上3次健身房)
體重還是在57-58間遊走...(雖然說要瘦本來就不容易我知道T^T)
雖然穿褲子有感覺比較鬆一點...但搞不好是褲子被撐大XDD
(有陣子沒量體脂了...25是上個月的事...康是美不能量後就不知去哪量了囧)
所以我在想我是否要再加入一些重訓 練肌肉量?
(但true fitness重訓室的教練似乎都是有私人課程才願意理你的)
或者菜單有哪裡需要調整??
懇請版娘跟版上好手灑點甘露水+聖光在我身上 助我快退散肥肉!
叩謝!
--
All Comments