女生體脂22%還能再往下嗎? - 健身

五年前我以游泳和少吃晚餐，半年內體脂肪從27降到20，
這幾年來最多只有回升到22。
今年年初因為去上瑜珈師資訓練，又考試又備課體力消耗很大，
體脂肪一度來到18，腹肌一整個結實，但是胸部也縮水。
沒有刻意增重，考完試壓力解除，體脂肪又維持20。

目前的運動：每週三次阿斯坦加瑜珈練習，每次2.5小時
飲食：奶蛋素為主，但也吃雞肉和海鮮。晚餐多是全麥土司一片＋水果

如果你想要再降低體脂肪（20是成年女性的底線），
試試看重量訓練鍛鍊肌肉，
少吃白米飯白麵包，攝取好的油脂（魚油、堅果油等），蛋白質和蔬果均衡攝取，
不習慣不吃晚餐的話，可每餐吃只7分飽。


※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N )》之銘言：
: 做了一陣子的有氧
: (40-60分鐘 心跳130-150 1星期4-6天)
: 體脂肪還是維持在22%左右
: 這2個月有重訓 有些地方有比較緊實一點
: 但是身體一些脂肪堆積的的地方照樣鬆垮垮 (大腿內側.蝴蝶袖.小腹)
: 我知道不太需要體重 甚至體脂肪的數字
: 但是以線條來說 持續作有氧運動那些脂肪可以消掉嗎?
: 之前爬文有看到一些人說 當身體覺得已經達到平衡的時候他就會維持在那裡 (=停滯期??)
: 這樣女生要到體脂防20%左右是不是很困難
: (想到20%是因為看過一些資料 如果想要有曲線體脂肪不能太高
: 不然肌肉被脂肪包住就看不出來)

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在對的時間遇上不對的人
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