請幫我看看這樣的運動量是否OK? - 健身

By Connor
at 2011-09-08T14:12

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：180
體重：104~105
BMI：32
體脂率：29.9 體脂機量的不知道準不準...
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容人在大陸所以吃的方面實在不如台灣方便

早餐：兩個肉包一個菜包(滿小顆的) 300CC無糖豆漿

午餐：半碗小碗的飯菜吃比較多肉不一定有時候會用成肉絲跟菜炒在一起

晚餐：三分之一碗小碗的飯菜吃比較多肉吃的約是中午三分之二的量

其他：（可免填）

日常作息時間：12點左右睡 6點半起床午休會睡半個小時左右

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

囧沒測過晚點補上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

昨天逛到這個版之後看了很多文章

尤其是有關重訓的部分也看了一下精華區的菜單

但因為我這邊不方便去健身房只能靠啞鈴做簡單的重訓 (10磅的啞鈴)

所以我參考了這個網站 http://blog.yam.com/colorman/article/31798186
(練手跟背的雖然是給女生的參考先拿來參考練)

http://www.360doc.com/content/11/0325/10/2234125_104423625.shtml
(主要是練1 2 3 這三個動作來練腿部)

http://www.360doc.com/content/10/0607/17/1074223_31791634.shtml
(4 5 這兩個動作一樣練腿部)

然後我每天都會騎兩個小時的腳踏車

騎去陽湖約一個小時休息個10分鐘在騎回來 (會經過一座大橋)

我想問的是我應該先重訓玩在去騎車嗎?

如果重訓我能否把上面網站的動作都做三組 (每組15下組間休一分鐘)

這樣會太多造成身體的負擔嗎?
(按照網路上的說法是做一次重訓要休一天嗎?)

請幫忙給個建議感謝~~

--

All Comments

By Rosalind
at 2011-09-11T11:28

10磅可能太輕吧... 感覺你應該可以重一點

By Jack
at 2011-09-14T17:44

那我可能要再找找這是去大潤發買的除了10磅就20了

By Bethany
at 2011-09-16T00:38

20磅試舉了一下太重 orz

By Ophelia
at 2011-09-18T15:02

請補齊減肥文必填項目（如飲食....）

By Hedwig
at 2011-09-18T18:10

深蹲的話應該是可以重一點

By Ingrid
at 2011-09-18T22:18

至於手臂....你就先拿10磅吧...

By Charlotte
at 2011-09-19T23:14

BTW,板娘上面說了,用減肥範本就請補齊應該有的資訊喔

By Carol
at 2011-09-22T22:20

以補上我是因為吃的方面無法控制所以就沒打了抱歉

By Ula
at 2011-09-27T11:52

重訓是要練到力歇...且練重訓之前因該先建立肌耐力

By Jack
at 2011-09-30T12:24

先把基礎練起來吧不管是肌力或耐力..不要還不會走就想飛

By Franklin
at 2011-10-03T08:33

有之前有做兩三種比較簡單的啞鈴運動不過還有待加強

By Audriana
at 2011-10-04T13:34

建議還是大概打一下幾碗飯肉或青菜大概吃多少

By Lauren
at 2011-10-07T10:16

恩...你飯吃超少,這樣對你來說大概是節食的量吧...

By Quanna
at 2011-10-09T14:44

恩不過我飯吃的少但是我菜吃滿多的會吃到七八分飽

By Andy
at 2011-10-13T05:53

你有算過你這樣吃有超過基代嗎?你基代應該挺高的

By Gary
at 2011-10-17T22:03

而且吃澱粉有助燃脂,飯類又是純淨澱粉來源,你每餐吃一
碗白飯不過分吧?別跟我說你認為吃澱粉會導致肥胖

By Puput
at 2011-10-19T20:54

我爸要求的囧他說我飯吃太多要吃少一點

By John
at 2011-10-24T03:34

我基代26xx 是用體脂機量的不確定準不準

By William
at 2011-10-27T22:28

請問power大我該怎麼量我有沒有吃超過基代

By Mary
at 2011-11-01T19:16

中午是阿姨煮的晚上是我媽煮的這樣要怎麼算基代@@?

By Daph Bay
at 2011-11-03T17:17

13-2-2-1-11.◇ 關於基礎代謝率公式的疑問

By Brianna
at 2011-11-08T15:55

幫你算出來基代約1927kcal (話說2600哪來~"~)

By Carol
at 2011-11-10T20:39

z-13-2-3-3-3-9.◇ [心得] 如何估算自助餐熱量
我猜這對你應該比較實用

By Andy
at 2011-11-11T20:03

然後再給你兩篇板娘菜單,基代比較接近的

By Victoria
at 2011-11-16T10:21

#1EHFQ7yT & #1E8e6Tol

By Franklin
at 2011-11-19T03:43

看這兩篇文章請"完整看完",並依自己狀況做調整

By Genevieve
at 2011-11-23T02:01

沒有較完整的飲食知識,怎麼算都是白搭:P

By Jake
at 2011-11-24T11:17

感謝 26XX是體脂機量出來的= =

By Ivy
at 2011-11-25T06:21

依照 13-2-2-1-11 算出來是2144

By Ophelia
at 2011-11-27T13:10

感謝power大這個版我才發現兩天而已當初發文主要是

By Edward Lewis
at 2011-11-27T17:17

想問關於重訓的問題而已所以我爬文還有精華區都只先看

By Hamiltion
at 2011-11-30T22:05

重訓這方面的文章而已我晚點再來逛逛飲食的部分感謝~~~

By Una
at 2011-12-01T20:05

關於完整重訓方面的文章,也可以參考海灘肌肉板

By Lydia
at 2011-12-02T18:16

話說我算了5次怎麼還是算錯XDDD

By Freda
at 2011-12-03T18:02

還有關於不上健身房的阻力訓練請參考置底文

By Christine
at 2011-12-07T19:14

痾我是用今天早上測的去量的 104跟29.1
請問海灘肌肉板是?

By James
at 2011-12-10T08:18

MuscleBeach

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