分享本人「增脂減肌」全記錄 - 健身

先附上真相以方便說明

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=nclpkboy&book=3

(前六張還有其中一張大頭照都是今天照的)

我正式接觸健身至今已近二年了，過程斷斷續續、時練時停，練時三天打魚二天曬網，

停時全盤放棄，管它去死。二年不短亦不長，女人可以連生二個小孩還作足月子，男人

可以當二次兵兼且被連長肛到脫肛，投入時一頭狂熱，至今狂熱不減，可惜所得甚徵，

發文以記之。

最早就像每個對自己體態不滿意的男孩一樣，我從在家裡「仰臥起坐、伏地挺身」，

甚至是女性最愛的「空中腳踏中」接觸健身。不過這個效果其差無比，原因是我每晚

邊看全民大悶鍋邊練，每每當我胸口發熱、腹部抽筋之時，實難分辨是節目太好笑還是

運動真有效果。如此半年，於娛樂無法暢快淋漓，於運動無法窈窕纖細，故嘆然而廢。

後來加入加州，請了教練，教練恂恂善誘，誨我至倦至吐，至此方知「力竭」之為物

，若有所感。可惜菜鳥終歸是菜鳥，弱雞不會馬上變洛基，經過三個月「蜜月期」之後，

肌肉量、力量、動作掌握等等皆有所停頓。停頓了該怎麼辦？不幹了嗎？當然不是！

如果這樣就不幹，我對得起「我的圖片」裡的州長先生嗎？於是懷著對州長先生的景仰，

我還是撐過了一組又一組。雖然我是弱者，但是版上應該不少強者都經歷過這段時期吧！

弱者與強者的差別，不在於會不會遇到停滯期，而在於留在停滯期時間的長短，以及如

何調適心理。強者是「夕陽無限好、明天我再來」，弱者是「夕陽無限好、只是近黃昏」

更遭糕者是黃昏後繼之以萬古長夜，乾脆不練了！於是這二個月我肌肉量進展甚徵，

反而是因為有「要長肌肉就是要大吃」的錯誤關念，肥肉量大躍進。

這裡是我去健身房後半年的情況：

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077047&p=9

（左上的長條槓，依次是:身高、體重、肌肉重、體脂肪重、體脂肪率、脂肪分布。

而中間的「體液診斷」，可視為各部位肌肉分布的相對值）

過完年後，因為背負著歹丸郎過年就是要大吃大喝的原罪，我愈加的肥頭肥腦。

值此之際，我找到了「黃教練」、「鐵克」二位糯夫救星，救星恂恂善誘，誨我至倦至吐

，可是我忽視一件最根本的道理，那就是方法是死的，人是活的，誤用好方法，活人也

會被搞死。令人敬仰的健美選手的菜單、訓練方式、飲食等等，被貼在精華區聖堂最醒

目的地方，但是那絕對不適合菜鳥，而且菜鳥照練也不會變成老鳥，重則傷身傷骨，

輕則傷心傷肉，何必呢？某選手嘗曰：「對菜鳥來說，每個動作一組十五下，雖然不屬於

肌肥大的訓練，對於動作的熟悉與穩定來說有絕大的幫助，如此訓練，使我三月而知肉味

，這是我健身以來成長最快的階段訓練。」誠哉斯言！我健身至今二年，有許多動作是

一直伴隨我，健身動作的某些原則至為簡單，是一而二，二而三的，基礎動作練對，

等到練難度教高的動作，會甩嗎？你有得甩嗎？？你甩一百下給我看看！

到了四月，肌肉緩慢但持續成長，肥肉同理。這時感到必須要進階到自由重量，所以又

找上加州最愛誨人的JIMMY教練。以下是五月底的情況：

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077048&p=10

七月初（為啥跳這麼快？因為天色很晚了，我聽到肌肉不斷分解的聲音，所以想快點

完事交差），上完教練課，某些穩定性較高的自由重量動作開始朝向6RM的大重量，

在七月中本版版聚(好像吧我忘了)，因為坐在我旁邊的某選手兼教練，知道我ID後直接

嗆聲「嘿嘿，PKBOY，你跟誰PK呀？」一席話令我醍糊灌頂，冷雨兼熱尿淋身。你只敢

跟剛去健身房的洨朋友比大小，大隻佬鳥都不鳥你，你跟誰PK呀！自此，義無反顧的

每組6~8RM大重量練習，這也是我這輩子肌肉量成長最快的時候。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077049&p=11

進入了楓葉漫舞的九月，我的心也跟著憂愁，原因無他，研究所考試時日無多了是也。

因為住處與加州有一段車程的關係，健身頻率慢慢延長，從正常的一星期一個半循還，

至一星期一循還，再來是十天一循還、二星期一循還....墮落至此，當然無法奢妄能

夠成長，不退步就不錯了。而有氧早從五月開始停止，飲食初時還能夠控制，到後來簡直

江河日下，反正只有書看得到我，管它體態啥的，通通吃大便。

隔年一月，完全停止任何運動，直到三月底重拾啞鈴，體脂像是玩「小朋友上樓梯」，

肌肉像是玩「小朋友下樓梯」，中間的飲食，按下不表，亦不忍表。

三月底，粗估體脂21~22(不敢去量)，雙乳溫軟，肩若削成，腰若肥豬。動作幾乎重新開

始適應，不過適應得很快，約三星期就上軌道了。減脂也同時進行，這次我考慮到以前的

傳統式的有氧方法速度不盡滿意(約從20%至9%，七個月)，這次採行較激烈的HIT法：

http://tw.myblog.yahoo.com/arcchen41/article?mid=3235&next=3229&l=f&fid=7

(版上有討論)與高強度的飛輪有氧並行(HIT20分鐘，飛輪40分鐘，心跳大概170~180，

飛輪站姿甚至180以上)。五月測IN-BODY，如預料中的慘，狀態沒比前年十二月好到哪。

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nclpkboy&b=3&f=1796077050&p=12

飲食方面嚴格控制，一天如不運動只攝取基礎代謝量的大卡(一千八百多)，運動的話只多

碳水化合物，效果如何，再跟各位報告＞／／／／／＜






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